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Testo: <blockquote data-quote="Mirtillo" data-source="post: 5055387" data-attributes="member: 3081">Partire da analisi di routine è senz'altro una buona idea, è inoltre opportuna una visita cardiologica con ECG  a riposo, al cicloergometro e un'ecocardiografia,  Ottenuto il nulla osta all'idoneità sportiva potrai cominciare ad allenarti. importante sarà stato definire al cicloergometro le tue zone cardiache: sono cinque.Potrai quindi definire i tuoi obiettivi, servono come stimolo! Serve, almeno un cardiofrequenzimetro. Ora possiamo parlare della cosa più importante dell'allenamento: il recupero. Questa fase è per un neofita la più difficile da comprendere, non significa stare sul divano o semplicemente riposare ma costituisce una fase comunque attiva che è quella che permette veramente di aumentare la performance. Nell'uscita in bici è fondamentale variare il ritmo, questo corrisponde a quello che una volta si chiamava interval training. Una zona cardiaca importante da allenare corrisponde alla Z3, quella che invece dobbiamo usare com molta parsimonia è la Z5, questa solo dopo avere acquisito una buona base di km in bici. Cosa molto importante, specie all'inizio, è evitare uscite con compagni più allenati perché potrebbe portarci a dannosi fuori giri. Dunque possiamo allenarci anche da autodidatti magari sfruttando le esperienze di compagni più esperti, specie se i tuoi intendimenti sono quelli da te descritti. Ovvio che un preparatore professionista da maggiori garanzie ma no necessariamente garantisce un migliore piacere dell'andare in bici.</blockquote>

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