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<blockquote data-quote="xmnemox" data-source="post: 6206148" data-attributes="member: 115310"><p>Buon giorno.</p><p></p><p>Io e il mio fido cancellaccio (B'Twin Triban 100) con a seguito un Bryton Rider 530 e strava, abbiamo deciso di fare un po' di strada.</p><p></p><p>Vado a ricapitolare la mia breve storia :</p><p></p><p>fino a circa 10 anni fa son stato uno sportivo di medio livello, 5 allenamenti a settimana + 1 partita (basket benchè sia alto 170cm), peso circa di 70kg (con addominale).</p><p></p><p>Ora, ho 33 anni, e in questi dieci anni ho avuto poco modo di fare sport, il mio peso è lievitato a ben 88kg.</p><p></p><p>4 anni fa, ho avuto un incidente in auto, e ho 6 vertebre spostate, quindi ora ho pochi sport da poter fare tranquillamente.</p><p></p><p>Il ciclismo è uno di questi sport che posso praticare.</p><p></p><p>La mia struttura fisica è sicuramente tonda, ma il medico mi dice "10 kg e sei tranquillo", anche perchè ho fatto per 2 anni, ovvero 2016 e 2017 2 allenamenti a settimana di Basket, e quindi tutto sommato un pelo di allenamento c'è ma son calato poco, o più intelligentemente, direi che son calato un po', ma ho messo su anche massa muscolare e poi ripreso ciccia.</p><p></p><p>Ora, dopo 1 anno di totale fermo, preferisco uscire in biga piuttosto che ritornare a fare basket, dati gli orari che ho a disposizione (notturni e sabato e domenica).</p><p></p><p>I giri che ho fatto ad ora, sono visibili a questo link (strava) </p><p></p><p><a href="https://www.strava.com/athletes/1005929" target="_blank">https://www.strava.com/athletes/1005929</a></p><p></p><p>Vorrei capire, come poter scadenzare e programmare degli allenamenti (2 volte a settimana) + 1 o 2 uscite il fine settimana.</p><p></p><p>Solitamente esco il lunedì e giovedi da un minimo di 45 minuti a un massimo di 1h e 30 min per uscita (da 18 a 29 km)</p><p></p><p>Il sabato esco circa 1h e 30 minuti (29km).</p><p></p><p>La domenica cerco di uscire almeno 2h e 20 (49km).</p><p></p><p>Purtroppo so che il tempo non è molto, i km sono pochi e i ritmi pessimi, e le uscite sono casuali, nel senso che ho programmato dei percorsi e facendo sempre quelli, non ho nessun parametro se non il tempo impiegato.</p><p></p><p>Il mio obiettivo è si quello di perdere peso, unendo una dieta migliore a quella attuale, ma vorrei anche migliorare la mia condizione ciclistica.</p><p></p><p>Dal giorno 7 luglio ad oggi ho fatto un totale di 10 uscite per un totale di 213km (so che sono pochi).</p><p></p><p>Che consigli avete per far si che le mie uscite siano più intelligenti e meno casuali?</p><p></p><p>Grazie mille per i consigli che mi darete.</p><p></p><p>Rimango a disposizione se avete qualsiasi domanda che vi possa essere utile a consigliarmi meglio.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="xmnemox, post: 6206148, member: 115310"] Buon giorno. Io e il mio fido cancellaccio (B'Twin Triban 100) con a seguito un Bryton Rider 530 e strava, abbiamo deciso di fare un po' di strada. Vado a ricapitolare la mia breve storia : fino a circa 10 anni fa son stato uno sportivo di medio livello, 5 allenamenti a settimana + 1 partita (basket benchè sia alto 170cm), peso circa di 70kg (con addominale). Ora, ho 33 anni, e in questi dieci anni ho avuto poco modo di fare sport, il mio peso è lievitato a ben 88kg. 4 anni fa, ho avuto un incidente in auto, e ho 6 vertebre spostate, quindi ora ho pochi sport da poter fare tranquillamente. Il ciclismo è uno di questi sport che posso praticare. La mia struttura fisica è sicuramente tonda, ma il medico mi dice "10 kg e sei tranquillo", anche perchè ho fatto per 2 anni, ovvero 2016 e 2017 2 allenamenti a settimana di Basket, e quindi tutto sommato un pelo di allenamento c'è ma son calato poco, o più intelligentemente, direi che son calato un po', ma ho messo su anche massa muscolare e poi ripreso ciccia. Ora, dopo 1 anno di totale fermo, preferisco uscire in biga piuttosto che ritornare a fare basket, dati gli orari che ho a disposizione (notturni e sabato e domenica). I giri che ho fatto ad ora, sono visibili a questo link (strava) [URL]https://www.strava.com/athletes/1005929[/URL] Vorrei capire, come poter scadenzare e programmare degli allenamenti (2 volte a settimana) + 1 o 2 uscite il fine settimana. Solitamente esco il lunedì e giovedi da un minimo di 45 minuti a un massimo di 1h e 30 min per uscita (da 18 a 29 km) Il sabato esco circa 1h e 30 minuti (29km). La domenica cerco di uscire almeno 2h e 20 (49km). Purtroppo so che il tempo non è molto, i km sono pochi e i ritmi pessimi, e le uscite sono casuali, nel senso che ho programmato dei percorsi e facendo sempre quelli, non ho nessun parametro se non il tempo impiegato. Il mio obiettivo è si quello di perdere peso, unendo una dieta migliore a quella attuale, ma vorrei anche migliorare la mia condizione ciclistica. Dal giorno 7 luglio ad oggi ho fatto un totale di 10 uscite per un totale di 213km (so che sono pochi). Che consigli avete per far si che le mie uscite siano più intelligenti e meno casuali? Grazie mille per i consigli che mi darete. Rimango a disposizione se avete qualsiasi domanda che vi possa essere utile a consigliarmi meglio. [/QUOTE]
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