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Testo: <blockquote data-quote="cbr70" data-source="post: 6314640" data-attributes="member: 114278">grazie , ho corso molto in moto . ora per limiti di eta' sono passato dall'adrenalina stimolata dalle moto alla serotonina delle bici. un tossico insomma!a parte gli scherzi , non seguo piani e tabelle .  Pero' le sfr le faccio in inverno sui rulli  (lo trovo congeniale)  quando non riesco ad uscire per il tempo brutto o il freddofaccio cosi : 10 min riscaldamento   poi  7 ripetute  con 4 minuti attivi  a 210watt e 50 rpm  (utilizzando i rapporti e il freno magnetico che mi consentano cio' ) piu' 2 minuti di recupero (il cuore difficilmente supera i 150 btp).  alla fine 10 minuti di defaticamento : rapporto molto agile ad 80-90 rpm. d'estate oltre alle uscite ed in vista di qualche MF sostituisco le sfr con ripetute di potenza andando avanti ed indietro su una collinetta perfetta per questo tipo di esercizio vicino casa. (recuperando in discesa) .ma senza ossessionarmi,  come di dice la testa , tanto non devo andare da nessuna parte.facessi sul serio e fossi portato mi affiderei ad una squadra e/o un preparatore. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /></blockquote>

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