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Testo: <blockquote data-quote="fenicestellare" data-source="post: 4181441" data-attributes="member: 48681">Provo a risponderti io in attesa di qualcuno più esperto.Come inizio hai fatto la cosa classica che si consiglia sempre  e per chi comincia penso che non possa che fare bene.Ora che hai un pò di km nelle gambe se fossi in te aumenterei più la qualità che la quantità.Ad esempio: dedicherei una uscita settimanale a un fondo lungo come hai fatto ora aumentando un pò la distanza (magari 90-100 km) e un pò il ritmo (non so la tua media oraria ma magari 2 km/h in più)Durante la settimana sedute più specifiche: inizierei pure con le salite più facili. provale e vedi come ti trovi.All'inizio cerca semplicemente di arrivare in cima con rapporti agili senza essere morto. Poi aumenta un pò il dislivello.Successivamente magari passa a salite più corte ma più pendenti.Solo dopo ti direi di provare a fare ripetute ins alite con rapporti lunghi (SFR).PS: quali sono i tuoi dati antropometrici? hai qualche dato su medie?</blockquote>

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