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Testo: <blockquote data-quote="stefano59" data-source="post: 2372570">Direi che ciclotrainer ha saputo sintetizzare in poche righe quello che c'è da fare.Per le sfr, in alternativa alle classiche ripetute (salendo e scendendo dalla stessa salita), ti consiglio di sfruttare le ondulazioni di un percorso caratterizzato da brevi salitelle, sempre che tu abbia a disposizione un tragitto così.  Praticamente è il percorso che comanda le ripetute. Il lavoro è un po' meno preciso e perfetto del sistema "anda e rianda", ma è comunque efficace e sicuramente molto meno noioso.Se d'inverno decidi di fare potenziamento muscolare in palestra, ti consiglio di usare carichi che ti permettano di completare sempre almeno 15 ripetizioni. Le tue ginocchia ringrazieranno</blockquote>