consigli per ripresa dopo 2 anni

[ilblasco]

vorrei qualche consiglio su come allenarmi dopo essere stato fermo praticamente 2 anni
ho sempre fatto dai 6000 agli 8000 km all'anno facendo in media 3 uscite settimanali
ora ho ripreso da poco e ho fatto solamente 4 uscite domenicali
l'ultima di 55km ovviamente solo pianura
cerco di stare sulle 90/100 pedalate
va bene?
dalla prossima settimana dovrei riuscire a fare 1 o 2 uscite infrasettimanali di un'ora mezza
come e cosa devo fare per sfruttare al meglio queste prime uscite?

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[Marietto64]

vorrei qualche consiglio su come allenarmi dopo essere stato fermo praticamente 2 anni
ho sempre fatto dai 6000 agli 8000 km all'anno facendo in media 3 uscite settimanali
ora ho ripreso da poco e ho fatto solamente 4 uscite domenicali
l'ultima di 55km ovviamente solo pianura
cerco di stare sulle 90/100 pedalate
va bene?
dalla prossima settimana dovrei riuscire a fare 1 o 2 uscite infrasettimanali di un'ora mezza
come e cosa devo fare per sfruttare al meglio queste prime uscite?

Anche io sono stato fermo per diversi mesi in passato e quando riprendevo avevo in mente soprattutto una cosa: non farmi male. Quindi : carichi progressivi con estrema prudenza. Salita da inserire piano piano. Affiancare lavoro in palestra su "core" e muscolatura generale e di postura.
In bocca al lupo!

 

[ilblasco]

ok grazie per il consiglio