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Testo: <blockquote data-quote="oiziorbaf" data-source="post: 2679076" data-attributes="member: 2590">ovviamente in bici per andare forte bisogna allenarsi bene in primis ed avere un minimo di tempo per farlo, e questo si sa,....io nel tuo caso se fossi in te partirei così.....ovviamenti bisogna andare per gradi e fare le cose con calma....incomincia a farti 1mese, 4 settimane con due allenamenti sui rulli di 1h ciascuno a settimana di fondo lungo, e un allenamento su strada nel we.....poi dopo magari incominci facendo sul tuo rullo 1gg fondo lungo e un giorno fai 15-20'di riscaldamento e poi parti 2-3 serie da 6-7min al medio a 70-80rpm, tra una e l'altra 5min di recupero, e 10min finali di defaticamento, questo per 3settimane e ogni settimana aumenti di 1minut ogni ripetuta. la 4 settimana fai scarico.Nell'uscita del we incomincia a buttarci dentro qualche salita anche sui 20-30' a sensazione ma senza esagerare, magari 1-2 spingendo rapporti duri(60-70rpm al medio).....evita troppa soglia e fuori soglia prolungatepoi il 3° mese terrei il giorno delle ripetute al medio, e il giorno che fai fondo lungo sui rulli mettici dentro il protocollo tabata.Nell'uscita del we incomincia a fare salite lunghe alternando 1 con rapporto duro e altre agili, o inizi con rapporto duro e proseguendo vai sempre più agile.....e incomincia a fare sforzi importanti prolungatipoi dal 4° in poi vai sulla falsa riga del 3° mese.....non è un'allenamento specifico, ma qualche miglioramento dovresti ottenerlo!</blockquote>

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