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Testo: <blockquote data-quote="SkydAnc3R" data-source="post: 7310952" data-attributes="member: 140443">Posto che la cosa migliore sarebbe chiedere ad un trainer che lo fa di mestiere, ti posso portare la mia esperienza.  Premetto che ho 48 anni, nessuna ambizione di competizione, no GF, voglio solo divertirmi e mantenere un peso dignitoso.Vado in bici da tre anni e mezzo ed ho gradualmente aumentato i chilometri, 6000, 7000 ed 8000 nel 2022, tre uscite settimanali (proporzioni ogni 4 uscite su strada 1 in MTB per variare). Le mie uscite? tra i 60 e gli 80Km in settimana, se riesco un po' di più in quella domenicale. Sempre almeno 800 metri di dislivello ma preferibilmente superando i 1000, mi piace la salita anche se ho un fisico da "passista". Passo spedito in pianura, lingua di fuori in salita. Quindi uscite senza nessun criterio. Ho raggiunto da un po' il "plateau": se esco la mattina, nel pomeriggio sono disintegrato; non miglioro più i PR; se non esco per una settimana causa impegni la prima uscita vado come un razzo, segno che se esco tre volte, quindi un giorno sì ed uno no, non ho recuperato dall'uscita precedente, e ciò lo trovo assurdo avendo lasciato passare un intero giorno. Addirittura a fine 2022 ho migliorato un PR di un bel po' su una salita a me ostica alla prima uscita dopo una settimana di febbre.Così ad inizio 2023 mi sono deciso a seguire alcuni consigli trovati in rete, mi sono fatto una tabella con una periodizzazione e dei macrocicli come se dovessi avere il picco di forma tra le settimane 31 e 40 dell'anno ed ho iniziato ad inserire lavori specifici ad ogni uscita, per esempio ora sto lavorando sul fondo medio e quindi non mi spompo ad ogni uscita, prediligendo la Z3. Certo, in questo momento non guardo i PR ma mi concentro solo nel non superare la Z3 anche in salita (o superarla per un po' a fine seduta se ho lavori specifici). Non so se da regolamento posso inserire link a siti esterni, però se su google inserisci come ricerca "tabella ciclismo macrocicli" è il primo sito che ti esce.</blockquote>

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