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Testo: <blockquote data-quote="anTONYo" data-source="post: 1313887" data-attributes="member: 9911">ciaoanch'io come te ho una via nirore ed ho cominciato con questa bdc a pedalare circa 5 mesi fa e seguendo i consigli del forum oggi posso gia fare uscite impegnative e salite belle toste...anch'io all'inizio mantenevo i 28 come velocità di rotta max, ma ora tengo i 38-40 con una media di 31<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" />come gli altri ti invito all'agilità per 2 mesi x 700-800km, se sei senza contapedalate conta la cadenza in 10 sec e moltiplica x 6 dovresti fare dall15 alle 17 pedalate ogni 10 sec per una buona agilità...tenendo una velocità di crociera dai 23 ai 26 all'inizio e non superare i 50 km il primo mese ma parti da 40km 1 sett ed ogni settimana incrementi del 10-15% la distanza, cosi il corpo non avrà forti traumi...per il resto ti posso dire che il segreto è allenarsi costantemente. io in questi 5 mesi la pausa più lunga che ho fatto è stata 3 giorni senza bici, ed ora devo stare 2 mesi senza perchè mi sono operato alla spalla (artoscopia) e sono 5 giorni che stò già impazzendo<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> buon iniziociao</blockquote>

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