Buongiorno a tutti.
Vi scrivo perché ho bisogno di qualche consiglio su come impostare le prime uscite in bdc.
Premetto che da circa 6 anni la corsa a piedi è stato il mio sport quotidiano: ho corso diverse mezze maratone e maratone, raggiungendo dei buoni risultati (1h23min in mezza e 2h58mins in maratona). Purtroppo però la corsa, x quanto sia uno sport bellissimo, è anche molto traumatico a livello fisico e da circa un anno ho un po' di problemi con il tendine d'Achille con conseguente riduzione dei carichi di lavoro e aumento di peso. Ho così deciso di ridurre le uscite di corsa ed intervallarle a quelle con la bdc.
E qui nascono le prime domande: in tutti questi anni di corsa ho imparato bene ad allenarmi, conoscendo il mio corpo, i miei ritmi e velocità aerobica. Adesso vorrei fare la stessa cosa per la bici.
Per la corsa, facendo delle ricerche su internet si trovano diverse tabelle d'allenamento fatte da vari preparatori e pensate sulla base del ritmo e delle distanze che si vogliono correre. Si va da quelle per il principiante che corei i 10km a 6 min a km a quelle per l'amatore evoluto che corre le maratone a meno di 4 a km.
Esistono le stesse cose per la bdc? Sapreste consigliarmi qualche tabella con cui cominciare?
Lo so, essendo un principiante, le prime uscite dovranno essere molto tranquille, pensando solo a pedalare a una cadenza molto agile e con FC al 70% max. Sono però uno a cui piace porsi degli obiettivi a medio/lungo termine e mi piacerebbe capire, fin d'ora, cosa dovrò fare nei prossimi mesi.
Grazie mille a tutti.
Gio
Vi scrivo perché ho bisogno di qualche consiglio su come impostare le prime uscite in bdc.
Premetto che da circa 6 anni la corsa a piedi è stato il mio sport quotidiano: ho corso diverse mezze maratone e maratone, raggiungendo dei buoni risultati (1h23min in mezza e 2h58mins in maratona). Purtroppo però la corsa, x quanto sia uno sport bellissimo, è anche molto traumatico a livello fisico e da circa un anno ho un po' di problemi con il tendine d'Achille con conseguente riduzione dei carichi di lavoro e aumento di peso. Ho così deciso di ridurre le uscite di corsa ed intervallarle a quelle con la bdc.
E qui nascono le prime domande: in tutti questi anni di corsa ho imparato bene ad allenarmi, conoscendo il mio corpo, i miei ritmi e velocità aerobica. Adesso vorrei fare la stessa cosa per la bici.
Per la corsa, facendo delle ricerche su internet si trovano diverse tabelle d'allenamento fatte da vari preparatori e pensate sulla base del ritmo e delle distanze che si vogliono correre. Si va da quelle per il principiante che corei i 10km a 6 min a km a quelle per l'amatore evoluto che corre le maratone a meno di 4 a km.
Esistono le stesse cose per la bdc? Sapreste consigliarmi qualche tabella con cui cominciare?
Lo so, essendo un principiante, le prime uscite dovranno essere molto tranquille, pensando solo a pedalare a una cadenza molto agile e con FC al 70% max. Sono però uno a cui piace porsi degli obiettivi a medio/lungo termine e mi piacerebbe capire, fin d'ora, cosa dovrò fare nei prossimi mesi.
Grazie mille a tutti.
Gio
