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Testo: <blockquote data-quote="madqwerty" data-source="post: 5206365" data-attributes="member: 5459">ciao,posso parlarti solo dal basso della mia ultra-niubbagine, però sono fresco anch'io di "allungo" e "alzo" percorsi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />considerazione : con 1000 km alle spalle (pochini) e 3 giri da 60 km caduno a settimana, a mia sensazione vuol dire che hai una discreta performance fisica, e buone capacità di recupero, buon pro ti faccia <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />la risposta al tuo quesito, sulla mia esperienza, è molto banale : focalizzati su un giro che conosci bene, valuta i tempi in cui lo percorri e quanto stanco sei alla fine, quando riesci a percorrerlo con una discreta media (vedi tu quale che vuoi ottenere) e finendolo senza essere troppo cotto, prova ad allungarlo di 5 max 10 km, le prime volte magari a velocità un poco ridotta, continua a farlo fino a quando ritorni alla stessa media del giro "corto" con la stessa stanchezza finale,repeat until 100km <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />idem per le salite, trovati un percorso che ti sembri fattibile, corto, vicino/attorno a casa, con salite leggere, prova a farne una, prendici confidenza,pedala piano in pianura e discesa per non sprecare energie, quando sei a tuo agio aggiungi un altro pezzetto di salita, e così via..banalissimo, ma io così sto facendo, e così sta funzionando <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />per uscite oltre le 2 ore e mezza, valuta di mangiare qualcosina nel durante, a partire dalla fine della prima ora, ora e mezza (io mi sto trovando bene con le gelatine di frutta del decathlon) e considera che, voglia/entusiasmo a parte, la stanchezza mentale è strettamente legata alla stanchezza fisica, nel mio caso anche un poco alle condizioni meteo ma soprattutto, ENJOY ! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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