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Testo: <blockquote data-quote="renatiello" data-source="post: 1565766" data-attributes="member: 4404">Seguo anch'io le linee guida di questa tabella. Il problema del falsopiano io l'ho parzialmente risolto cambiando i rapporti in questo periodo. Normalmente uso la compatta ma nel periodo di potenziamento generale monto una guarnitura tradizionale 53/39 e 11/21 sulla ruota libera.Aggiungo: - perquanto riguarda me 5Km x frazione mi sono eccessivi col rischio di sovracaricare il fisico. Io parto da frazioni di 3 min nella prima seduta fino ad arrivare a 5/6 min x frazione nell'ultima seduta del ciclo.- nella seconda frazione resto al veloce. Faccio soglia solo alla domenica in uscita libera o garaPer il resto penso che ognuno debba prendere questo sport con lo spirito che preferisce... l'obiettivo è divertirsi e ognuno lo fa a modo suo. Non credo esista un solo modo giusto.</blockquote>