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Testo: <blockquote data-quote="Rasega" data-source="post: 1570355" data-attributes="member: 8556">Non potendo darti un parere da esperto (che non sono) e non volendo etrare nel merito delle singole sedute di allenamento provo con un paio di considerazioni sparse.ObiettiviÉ la prima cosa da definire.In sintesi: "corto ed intenso" o "lungo e moderato"(lungo ed intenso credo valga solo per i pro)Di conseguenza dovresti regolare anche lunghezza, frequenza ed intensità degli allenamenti.BaseSe pensi come credo di continuare l´attività ciclistica almeno per alcuni anni potresti pianificare a medio/lungo termine.Cioè per il primo anno (soprattutto se ti interessa il lungo) concentrarti a costruire una buona base aerobica, può durare anche 2-3 anni.Includere delle sedute più intense, ma rimanere il 70-80% del tempo ad intensità moderata ("fondo lungo" in Italiano?)Possibilmente prevedere dei blocchi di 2-3 giorni, eventualmente ad intensità decrescente intervallati da 1-2 giorni di riposo.Come si sarà capito se altri sono "capre" io sono un asino.Porta pazienza.</blockquote>

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