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Allenamento
Metodologie di allenamento
Consiglio allenamento per una granfondo (...lungo)
Testo
<blockquote data-quote="parajba" data-source="post: 1071163" data-attributes="member: 8403"><p>Salve a tutti!</p><p> </p><p>Mi piacerebbe sentire il parere di qualche esperto in materia...ho molto da imparare..vi vorrei chiedere un consiglio sull'allenamento consigliato per una granfondo...e sull'alimentazione.</p><p> </p><p>Ecco tutti i dati (se vi serve dell'altro fatemi sapere e provvedero' grazie)</p><p> </p><p> </p><p><strong><u>Gran Fondo:</u></strong></p><p>Data: Domenica 27/4/08</p><p>Luogo: Campagna di Oxford (abito a Londra<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" />)</p><p>Lunghezza: 140 km</p><p>Pendenza media: 6%</p><p>Pendenza massima: 12%</p><p>Tipologia di tracciato: dicono medio/facile</p><p> </p><p><strong><u>Io:</u></strong></p><p>Peso attuale: 77kg</p><p>Altezza: 180 cm</p><p>Eta: 32</p><p>Bici: 928 C2C</p><p> </p><p> </p><p><strong><u>Info Generali:</u></strong></p><p>Generalmente sono abbastanza allenato. Ho gambe muscolose, la pancetta e' <em>appena</em> <em>appena</em> accennata. Peso forma probabilmente dovrebbe essere 71/72kg. Finora mi sono allenato seguendo una tabella di marcia che ho trovato su internet...e' 3 settimane che mi alleno. Purtroppo, causa neve e bruttissimo tempo, ho dovuto sostituire le sessioni in bdc con ciclette in palestra...Oggi sembrerebbe pero' che sia arrivata la primavera finalmente. Di solito mi faccio 3 volte alla settimana (da lun a ven) 25 km a sessione sulla ciclette in palestra. Le sessioni sono di solito di tre tipi in quest'ordine: sessione facile FC = 150, sessione difficile FC 175, sessione media FC 160. Quanto riesco ci butto dentra un interval training portanto la mia FC a 180 per 3 minuti, riposo di 8 minuti, il tutto eseguito 5 volte.</p><p>Oggi, visto che non pioveva, finalmente sono uscito con la bdc, mi sono fatto 40km e domani me ne faro' 70km. So che 40 km sono pochini ma e' un bel po' che non pedalavo per via del brutto tempo (ed anche perche' non avevo gli indumenti adatti!).</p><p>Una nota sulla velocita': oggi per i 40 km ci ho messo 1 ora 36 minuti, velocita' massima 54 km/h, velocita' media 25km/h, pendenza massima 12%. Velocita' su tratti pianeggianti 35 km/h.</p><p>Oggi c'era parecchio vento.</p><p> </p><p> </p><p><strong><u>Alimentazione:</u></strong></p><p>Da lun a ven pranzo: insalatona con tonno e fagioli</p><p>Da lun a ven merenda: un sacco di frutta (ananas, melone, banana)</p><p>Da lun a ven cena: di solito una zuppetta leggera leggera</p><p>Sab e dom pranzo: pasta, o pizza, o bistecca, o pesce, o uova, un po di tutto insomma, senza esagerare.</p><p>Sab e dom cena: stesso discorso del pranzo, stando molto attento alle calorie.</p><p> </p><p>Cosi facendo sono riuscito a dimagrire da 81kg agli attuali 77kg in 3 settimane.</p><p> </p><p>Non bevo birra, vino, alcol, non fumo, non mangio porcherie (cioccolato, patatine ecc). O perlomeno ho smesso drasticamente quando ho iniziato ad allenarmi per questa gran fondo.</p><p> </p><p> </p><p><strong><u>Limitazioni:</u></strong></p><p>Ho una lavoro che mi tiene parecchio occupato (come si dice "Hai voluto la biclietta adesso pedali!un saluto a tutti i colleghi ingegneri. Ah - se solo fossi come Marco Pinotti...abbiamo studiato insieme <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party :-x" data-shortname=":-x" />). </p><p> </p><p>Al momento e' impensabile che riesca a pedalare dopo il lavoro. Unica possibilita' e' la bici in palestra nella pausa pranzo (1 ora). Sono liberissimo il sabato e la domenica. Probabilmente fra una decina di giorni le giornate si allungheranno e riusciro' a farmi un'oretta dopo il lavoro, pioggia permettendo.</p><p> </p><p> </p><p><span style="color: blue"><strong><u>Consiglio appassionato:</u></strong> </span></p><p><span style="color: blue">Cosa mi consigliate di fare? come dovrei allenarmi nelle rimanenti 4 settimane e 4 fine settimana? C'e' qualche anima pia che sia disposta a darmi qualche buon consiglio ed a mettere in discussione la mia alimentazione ed il mio allenamento?</span> </p><p> </p><p> </p><p><strong><em>Mio modesto parere (non vorrei influenzarvi ma...)</em></strong></p><p>1) Secondo me con la scusa di dimagrire non ho mangiato abbastanza proteine e carboidrati....l'insalata tutti i giorni per pranzo probabilmente mi ha tolto la forza nelle gambe...magari dovrei farmi piu' bistecche uova e pasta a pranzo e una cena leggere la sera...</p><p>2) Devo allenarmi di piu' sula bdc. E' impensabile che la ciclette possa sostituirla. Anche se si pedala molto non sara' mai la stessa cosa. Ho intenzione di farmi tutti i sabati e domenica da qui alla gara 50km il sabato e 70/80/90/100 la domenica.</p><p> </p><p>Grazie a tutte le anime pie! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="parajba, post: 1071163, member: 8403"] Salve a tutti! Mi piacerebbe sentire il parere di qualche esperto in materia...ho molto da imparare..vi vorrei chiedere un consiglio sull'allenamento consigliato per una granfondo...e sull'alimentazione. Ecco tutti i dati (se vi serve dell'altro fatemi sapere e provvedero' grazie) [B][U]Gran Fondo:[/U][/B] Data: Domenica 27/4/08 Luogo: Campagna di Oxford (abito a Londrao-o) Lunghezza: 140 km Pendenza media: 6% Pendenza massima: 12% Tipologia di tracciato: dicono medio/facile [B][U]Io:[/U][/B] Peso attuale: 77kg Altezza: 180 cm Eta: 32 Bici: 928 C2C [B][U]Info Generali:[/U][/B] Generalmente sono abbastanza allenato. Ho gambe muscolose, la pancetta e' [I]appena[/I] [I]appena[/I] accennata. Peso forma probabilmente dovrebbe essere 71/72kg. Finora mi sono allenato seguendo una tabella di marcia che ho trovato su internet...e' 3 settimane che mi alleno. Purtroppo, causa neve e bruttissimo tempo, ho dovuto sostituire le sessioni in bdc con ciclette in palestra...Oggi sembrerebbe pero' che sia arrivata la primavera finalmente. Di solito mi faccio 3 volte alla settimana (da lun a ven) 25 km a sessione sulla ciclette in palestra. Le sessioni sono di solito di tre tipi in quest'ordine: sessione facile FC = 150, sessione difficile FC 175, sessione media FC 160. Quanto riesco ci butto dentra un interval training portanto la mia FC a 180 per 3 minuti, riposo di 8 minuti, il tutto eseguito 5 volte. Oggi, visto che non pioveva, finalmente sono uscito con la bdc, mi sono fatto 40km e domani me ne faro' 70km. So che 40 km sono pochini ma e' un bel po' che non pedalavo per via del brutto tempo (ed anche perche' non avevo gli indumenti adatti!). Una nota sulla velocita': oggi per i 40 km ci ho messo 1 ora 36 minuti, velocita' massima 54 km/h, velocita' media 25km/h, pendenza massima 12%. Velocita' su tratti pianeggianti 35 km/h. Oggi c'era parecchio vento. [B][U]Alimentazione:[/U][/B] Da lun a ven pranzo: insalatona con tonno e fagioli Da lun a ven merenda: un sacco di frutta (ananas, melone, banana) Da lun a ven cena: di solito una zuppetta leggera leggera Sab e dom pranzo: pasta, o pizza, o bistecca, o pesce, o uova, un po di tutto insomma, senza esagerare. Sab e dom cena: stesso discorso del pranzo, stando molto attento alle calorie. Cosi facendo sono riuscito a dimagrire da 81kg agli attuali 77kg in 3 settimane. Non bevo birra, vino, alcol, non fumo, non mangio porcherie (cioccolato, patatine ecc). O perlomeno ho smesso drasticamente quando ho iniziato ad allenarmi per questa gran fondo. [B][U]Limitazioni:[/U][/B] Ho una lavoro che mi tiene parecchio occupato (come si dice "Hai voluto la biclietta adesso pedali!un saluto a tutti i colleghi ingegneri. Ah - se solo fossi come Marco Pinotti...abbiamo studiato insieme :-x). Al momento e' impensabile che riesca a pedalare dopo il lavoro. Unica possibilita' e' la bici in palestra nella pausa pranzo (1 ora). Sono liberissimo il sabato e la domenica. Probabilmente fra una decina di giorni le giornate si allungheranno e riusciro' a farmi un'oretta dopo il lavoro, pioggia permettendo. [COLOR=blue][B][U]Consiglio appassionato:[/U][/B] [/COLOR] [COLOR=blue]Cosa mi consigliate di fare? come dovrei allenarmi nelle rimanenti 4 settimane e 4 fine settimana? C'e' qualche anima pia che sia disposta a darmi qualche buon consiglio ed a mettere in discussione la mia alimentazione ed il mio allenamento?[/COLOR] [B][I]Mio modesto parere (non vorrei influenzarvi ma...)[/I][/B] 1) Secondo me con la scusa di dimagrire non ho mangiato abbastanza proteine e carboidrati....l'insalata tutti i giorni per pranzo probabilmente mi ha tolto la forza nelle gambe...magari dovrei farmi piu' bistecche uova e pasta a pranzo e una cena leggere la sera... 2) Devo allenarmi di piu' sula bdc. E' impensabile che la ciclette possa sostituirla. Anche se si pedala molto non sara' mai la stessa cosa. Ho intenzione di farmi tutti i sabati e domenica da qui alla gara 50km il sabato e 70/80/90/100 la domenica. Grazie a tutte le anime pie! o-o [/QUOTE]
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