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Testo: <blockquote data-quote="rubens" data-source="post: 1084251" data-attributes="member: 4088">1. la cyclette non serve a nulla, o almeno serve a pochissimo a livello fitness e zero per gare in bici2. non hai i km nelle gambe e la gara è tra 2 settimane3. fai veramente pochi km alla settimana e di scarsa qualità (intendo dire che non alleni la gamba ai cambiamenti di ritmo, al lavoro in soglia etc etc)il mio consiglio è quello di non pensare di iniziare ora un allenamento che sia proficuo per questa gara, ma impostalo per una gf diciamo a giugnoquindi aumenta i km, almeno 80 il sabato con variazioni di ritmo, ripetute, salite etc.e la domenica almeno 120km di fondo lento e medio, su percorsi ondulatidurante la settimana buttaci dentro più bici che puoi, magari comprati dei rulliper l'alimentazione (imho):- non dici cosa prendi a colazione, fondamentaleDa lun a ven pranzo: insalatona con tonno e fagioli- dovresti variare un po' di più, magari mangiando altre verdure etc.Da lun a ven merenda: un sacco di frutta (ananas, melone, banana)- modera la frutta se non ti alleni, meglio frutta a basso IG e non mangiare ananas, melone, banane che sono molto zuccherineDa lun a ven cena: di solito una zuppetta leggera leggera- non vedo le proteine ed i grassimagari fatti un bel minestrone + 2 fette di carne/pesce + verdura crudaSab e dom pranzo: pasta, o pizza, o bistecca, o pesce, o uova, un po di tutto insomma, senza esagerare.- okSab e dom cena: stesso discorso del pranzo, stando molto attento alle calorie- per la sera mangerei come durante la settimana, e se esci la domenica in bici aggiungi 2 patate lesse.</blockquote>

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