consiglio allenamento personale...

[BluEagle]

salute a tutti,

oggi ho eseguito un allenamento di questo tipo:
- 20 min di riscaldamento;
- 10 min con 52-21 per preparare la gamba;
- 2 serie da 4 ripetute in pianura così strutturate:
- 1a serie; 4 ripetute con 52-16; durata 2min; 85-90 rpm; fc 85/90%;
- 2a serie; 4 ripetute con 42-16; durata 2min; 102-103 rpm; fc 80%;
- 10 km di agilizzazione con 42-21.

A questo punto la mia domanda è la seguente: posso continuare ad adottare questa metodologia di allenamento in pianura, facendo appunto una serie di forza (la prima) e una di velocità in agilità (la seconda)? O è più produttivo fare un giorno solo forza e un altro giorno solo agilità?

grazie e ciao

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[oiziorbaf]

si, fare forza e poi agilità nello stesso allenamento va benissimo....
io ti consiglierei però la prima serie di ripetute di farla a 70-75 rpm e non oltre l'85%, e la seconda serie alle rpm che hai fatto ma oltre il 90%.....solitamente quando si fa forza non si oltre al medio o poco oltre, e invece quando velocizzi, di farlo ad alte rpm al veloce/soglia...

 

[BluEagle]

grazie oiziorbaf, prenderò in parola i tuoi consigli nelle prossime sedute ...grazie ancora