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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1692409" data-attributes="member: 7309">Le sfr sono l'acronimo di salite di forza resistente, quando ho iniziato le ho fatte dopo circa 4 mesi (ed ho spaccato i cerchi che erano troppo morbidi e di qualità scadente).Io per iniziare farei in settimana 2-3 sedute con tratti 3-5' intorno alle 75rpm in pianura, con un rapporto che consente agevolmente tale frequenza, stando cmq al medio, intervallati da 2' ad rpm più agili intorno alle 90rpm, queste sedute dovrebbero durare 1h max 1h.30'.Sabato e domenica uscite libere con amici o soli, senza tirarsi il collo, percorsi prevalentemente pianeggianti.Da novembre sfr in salita 5-6% in serie da 2-3' a 50-55rpm, iniziare con 3 serie da 3, poi aumentare le ripetizioni nelle serie fino a 6 max, ci vogliono 3 settimane, poi 1 sett scarico, poi si riprende aumentando di una le serie sempre partendo da 3 rip xserie che saranno quindi 4, con questo lavoro in 3 mesi si dovrebbe ottenere un buon potenziamento, poi da febbraio in poi bisogna vedere cosa si vuole fare in relazione anche ai progressi ottenuti.Questo lavoro si può fare anche sui rulli in caso di cattivo tempo, possibilmente con la ruota anteriore sollevata.</blockquote>

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