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Testo: <blockquote data-quote="epitopo" data-source="post: 845988" data-attributes="member: 4946"><p>ciao,ero da circa 3 anni che non mi allenavo se non qualke uscita estiva .ora ho ripreso e da novembre ad oggi ho percorso 4000 km in solitaria ,ho fatto i primi 2000km di fondo poi ho fat 3 settimane di ripetute in pianura con uscite da 40 45km e poi alter 2 settimane di salite percorrendo sempre 40 km con 2 salite da 6,5 km .poi ho proseguito l allenamento con 3 uscite la settimana di cui 2 con 2 salitine di 1km ed 2km ed il resto pianura e poi il terzo g un percorso piu' impegnativo.ora siccome non vedo miglioramenti  a livello di media oraria ke si aggira sempre tra 28 e 30,che tipo d allenamento devo fare per avere una media superiore ed avere piu' resistenza in salita?(sono alto 172 per 60kg eta' 29 anni)</p></blockquote><p></p>