Ciao a tutti,vado con elencare le mie sedute con i miei rulli elite mag con display e 5 intensità di resistenza.
Martedi e giovedi SFR ovvviamente con riscaldamento e defaticamento in ogni seduta.
3 serie da:5' resistenz a 5 con 53-14 40 rpm 3' scioltezza
5' idem 2' scioltezza
5' resistenz 3 con 53-14 in piedi 60 rpm 1 ' scioltezza
Mercoledi forza -ossigeno
3 o 4 serie di seguito da:5' a 70 rpm a 140 pulsazioni
5' a 90 rpm a 160 pulsazioni
5' a 110 rpm a 170 pulsazioni
Domenica uscita in gruppo !!
Volevo qualche consiglio su delle varianti di allenamento mirate soprattutto a migliorare nelle salite impegnative!!
Vado in bici da circa 1 anno e mezzo sono 1.66 e peso 64 kg e ho avuto molti miglioramenti usando i rulli(ovviamente quando posso prediligo le uscite in settimana ma il tempo è tiranno!!) o partecipato alla coppa lombardia compreso la pantani senza mettere giù il piede MAI!!!una soddisfazione immensa.
Detto questo vorrei qualche vs suggerimento visto che fra poco le giornate si accorceranno e i rulli sono la mia salvezza!!
GRAZIE!!
Martedi e giovedi SFR ovvviamente con riscaldamento e defaticamento in ogni seduta.
3 serie da:5' resistenz a 5 con 53-14 40 rpm 3' scioltezza
5' idem 2' scioltezza
5' resistenz 3 con 53-14 in piedi 60 rpm 1 ' scioltezza
Mercoledi forza -ossigeno
3 o 4 serie di seguito da:5' a 70 rpm a 140 pulsazioni
5' a 90 rpm a 160 pulsazioni
5' a 110 rpm a 170 pulsazioni
Domenica uscita in gruppo !!
Volevo qualche consiglio su delle varianti di allenamento mirate soprattutto a migliorare nelle salite impegnative!!
Vado in bici da circa 1 anno e mezzo sono 1.66 e peso 64 kg e ho avuto molti miglioramenti usando i rulli(ovviamente quando posso prediligo le uscite in settimana ma il tempo è tiranno!!) o partecipato alla coppa lombardia compreso la pantani senza mettere giù il piede MAI!!!una soddisfazione immensa.
Detto questo vorrei qualche vs suggerimento visto che fra poco le giornate si accorceranno e i rulli sono la mia salvezza!!
GRAZIE!!