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<blockquote data-quote="lukyluke" data-source="post: 1254325" data-attributes="member: 9171">Ciao a tutti,vado con elencare le mie sedute con i miei rulli elite mag con display e 5 intensità di resistenza.Martedi e giovedi SFR ovvviamente con riscaldamento e defaticamento in ogni seduta.&nbsp; &nbsp; 3 serie da:5' resistenz a 5 con 53-14&nbsp;&nbsp; 40 rpm 3' scioltezza&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 5'&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; idem&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 2' scioltezza&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 5'&nbsp; resistenz&nbsp; 3&nbsp; con 53-14 in piedi 60 rpm&nbsp; 1 ' scioltezzaMercoledi&nbsp; forza -ossigeno&nbsp; &nbsp; 3 o 4 serie di seguito da:5' a 70 rpm a 140 pulsazioni&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 5' a 90 rpm a 160 pulsazioni&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 5' a 110 rpm a 170 pulsazioniDomenica uscita in gruppo !!&nbsp;Volevo qualche consiglio su delle varianti di allenamento mirate soprattutto a migliorare nelle salite impegnative!!Vado in bici da circa 1 anno e mezzo sono 1.66 e peso 64 kg e ho avuto molti miglioramenti usando i rulli(ovviamente quando posso prediligo le uscite in settimana ma il tempo è tiranno!!) o partecipato alla coppa lombardia compreso la pantani senza mettere giù il piede MAI!!!una soddisfazione immensa.Detto questo vorrei qualche vs suggerimento visto che fra poco le giornate si accorceranno e i rulli sono la mia salvezza!!GRAZIE!!</blockquote>

[QUOTE="lukyluke, post: 1254325, member: 9171"] Ciao a tutti,vado con elencare le mie sedute con i miei rulli elite mag con display e 5 intensità di resistenza. Martedi e giovedi SFR ovvviamente con riscaldamento e defaticamento in ogni seduta. 3 serie da:5' resistenz a 5 con 53-14 40 rpm 3' scioltezza 5' idem 2' scioltezza 5' resistenz 3 con 53-14 in piedi 60 rpm 1 ' scioltezza Mercoledi forza -ossigeno 3 o 4 serie di seguito da:5' a 70 rpm a 140 pulsazioni 5' a 90 rpm a 160 pulsazioni 5' a 110 rpm a 170 pulsazioni Domenica uscita in gruppo !! Volevo qualche consiglio su delle varianti di allenamento mirate soprattutto a migliorare nelle salite impegnative!! Vado in bici da circa 1 anno e mezzo sono 1.66 e peso 64 kg e ho avuto molti miglioramenti usando i rulli(ovviamente quando posso prediligo le uscite in settimana ma il tempo è tiranno!!) o partecipato alla coppa lombardia compreso la pantani senza mettere giù il piede MAI!!!una soddisfazione immensa. Detto questo vorrei qualche vs suggerimento visto che fra poco le giornate si accorceranno e i rulli sono la mia salvezza!! GRAZIE!! [/QUOTE]

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