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Testo: <blockquote data-quote="19animal88" data-source="post: 5617575" data-attributes="member: 87179">Buongiorno a tutti!Ora sono fermo causa lombosciatalgia, ma conto che nel giro di qualche seduta di massaggio riesco a tornare in bdc <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/PutEmUp.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cassius:" title="PutEmUp    :cassius:" data-shortname=":cassius:" />Il punto è questo: 5 gg di fermo e sono un'altra persona, ho piena lucidità mentale, concentrazione, più energia nella vita di tutti i giorni e (cosa fondamentale) nel lavoro, nessuna difficoltà a dormire ma neanche sonnolenza, riesco ad andare a letto tardi tranquillamente senza stare fisicamente male. Non mi ricordavo (da tempo ormai) che nella vita di tutti i giorni ci si potesse sentire così "carichi" <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />Va da se che, il precedente schema di allenamento era fatto da schifo e quindi appena torno in grado di pedalare c'è da rivedere tutto!Dati fisici: 1,67 x 65/66kg, 28 anni, %bf (stima) sul 13.5%. In bdc da 1 anno, fatto podismo, crossfit, prima ancora sport da combattimento dai 7 anni in poi. Fino a 2 settimane fa facevo:1) lungo 100-120km tranquillo, battiti medi finali sui 1452) una seduta di ripetute ciclizzando tra le intensità di sviluppo della soglia e vo2max3) percorso corto 50-70km con bpm medi finali sui 155/160 curando molto la cadenza elevataMomenti di scarico non pianificati, in quanto purtroppo capita che mi saltano le sedute causa lavoro e allora riprendo con qualche gg di pausa in più.E' troppo? Credo di si, dato che nel resto delle giornate mi trascinavo...Come modificare? Non punto a fare GF, ma non mi andrebbe neanche di fare la passeggiatina intorno l'isolato e amen...diciamo che il mio obiettivo sarebbe migliorare la media (ora sui 26 scarsi) su un percorso indicativo di 100km D+1000Alimentazione (lavoro a turni, quando faccio la notte è un problema grosso, comunque provo a descriverla):- colazione pre uscita: yogurt 250g e 4/6 fette con marmellata/muesli- pranzo post uscita: 150g pasta 200g fonte proteica (carne magra, pesce lesso) olio evo, verdura cruda a piacere- spuntino: panino (60/70g) con crudo (50g) o altra combinazione pro-carbo simile- cena: fonte proteica 200g, pane 60/70g, verdura cruda a piacere con olio evoDurante l'uscita 1 barretta (160kcal) ogni 1h:00' / 1h:15' Il totale stimato si aggira sulle 2500/2800kcal o poco sopra a seconda dei gg di allenamento o riposo. Quando non esco riduco le fonti di carbo e ovviamente no barrette, arrivando ad un totale di 2200kcal. Help me please!!! Buona giornata a tutti <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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