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Testo: <blockquote data-quote="Willy85" data-source="post: 5620331" data-attributes="member: 92928">Ciao ragazzi,mi allaccio alla conversazione di questa discussione perché avrei bisogno di qualche consiglio su come migliorare il mio allenamento.Partiamo dal fatto che è poco più di un anno che vado in bici da corsa e non ho mai seguito un allenamento specifico perché non conosco nessuno che vada in bici e mi possa consigliare.Da un anno a questa parte faccio 5 uscite a settimana, negli ultimo 3 mesi riesco a fare 60Km il martedì e 60Km il giovedì, 80Km il venerdì e 100Km il sabato e 100Km domenica, per un totale di 400Km alla settimana.Amo andare in salita, pertanto al maggior parte di questi chilometri li faccio in montagna.Ho una bici &#8220;Bianchi&#8221; del 2009 con cambio ultegra 9V.Non seguo un alimentazione particolare, mangio quello che passa il convento :D ,  pero mangio spesso (colazione, pranzo, merenda e cena).Non avendo una situazione economica eccezionale momentaneamente non posso permettermi di comprare un apparecchio che mi misuri i battiti, l&#8217;unica cosa che ho è il compiuterino che misura i Km, velocità max e velocità media e n° di pedalate.Premetto che non so il significato di un elemento di carico e scarico, pertanto chiederei a voi di illuminarmi su questo.Sapete dirmi se a grandi linee l&#8217;allenamento che sto facendo è totalmente sbagliato o solo parte, ma soprattutto se avreste dei consigli sulla metodologia di allenamento da più idonea per un principiante.Vi ringrazio in anticipo e buona pedalata a tutti.</blockquote>

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