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Testo: <blockquote data-quote="spichxx" data-source="post: 5600934" data-attributes="member: 86017">Ciao a tutti, sono 2 volte che vado a fare il passo della valcava, giro di 100 km con dislivello + di circa 1700 mt...la salita alla valcava è di 11 km, i primi 7 pendenza media dell'8% mentre i restanti 4 sull'11%.Gli ultimi 4 hanno due strappi di circa 300 mt uno al 18% e uno al 16.Fino al al muro del 18% vado su bene, col 32x25 o 32x28 senza fare eccessiva fatica, rmp 65 o 70/75...dopo il miro tutto cambia ho le gambe imballate.Diciamo che con endenza max dell'11 vado su bene dal 13 in poi il calo...volevo capire quali esercizi fare per migliorare anche su pendenza maggiori.A livello pratico cosa devo fare sfr, ripetute in agilità ecc...quante volte a settimana? GrazieInviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk</blockquote>