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Testo: <blockquote data-quote="Camoscio delle Dolomiti" data-source="post: 561830" data-attributes="member: 1901">ti spiego come ho lavorato/lavoro io Vadabrut...A inizio anno, dopo 1000-1500 km (per non andarci proprio a secco che poi non è credibile il test) faccio "l'entry-test"un normale test di mader per valutare per bene le frequenze cardiache e di potenza sulle quali basare poi il mio allenamento.Dopo un primo ciclo di allenamento (solitamente 1 mesetto.. durante il quale abbandono progressivamente la palestra a favore di uscite in bici piu lunghe)  faccio un test di endurance: ovvero sulla base del primo test di mader (e sulla base di un preriscaldamento durante il quale si prende la concentrazione di lattato) si stabilisce la soglia e si cerca di posizionarcisi per N minuti...Non ha un protocollo stabilito, il test di endurance si può fare in molti modi.Al termine del test di endurance, che serve quindi per valutare quanti minuti "si resiste" a un determinato wattaggio, faccio un test massimale e da li imposto il programma di allenamento pesante, quello che mi porterà al debutto agonistico.Durante questo programma inserisco dei momenti di verifica "su strada"La salita non deve essere troppo ripida, per la lunghezza dai 5-6 km in su va tutto bene. Mi metto a frequenza di soglia e vedo quanti watt tengo, se calo durante la salita, se riesco a incrementare, ecc ecc....Durante la stagione ripeto questo test in salita per farmi un'idea....L'importante è quello di usare sempre lo stesso misuratore di potenza...</blockquote>

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