Corro o non corro?

[ramolaccio]

Come anche nel ciclismo, nella corsa (a maggior ragione vista la maggior traumaticità) vale la regola dei piccoli passi e si progredisce man mano.
Mi rendo conto che per uno abituato a spararsi 3 o 4 ore in bici, 30 min di corsa possano sembrare pochi.
Anche perché magari hai già un buon fiato dovuto alla bici, ma i tuoi muscoli e soprattutto le tue articolazioni non sono ancora abituate alla corsa!
Dai a loro del tempo e poi io credo che in questo periodo 30' 3 o 4 volte la settimana siano + che sufficienti per non mettere su pancia e per conservare un ottimo fiato.

A me poi, sopo un mesetto dedicato quasi solo esclusivamente alla corsa (per preparare una garetta organizzata dove lavoro) è venuta un'agilità pazzesca. Peccato solo che la potenza sia andata un po' a farsi benedire, credo a causa dei muscoli diversi coinvolti.

Per quello che riguarda il ritmo blando, come dice una mia amica che fa corsa agonisticamente, non stare tanto a guardare i tempi, ma le tue sensazioni.
A luglio (quando ho iniziato) era per me un ritmo blando 6'30'' al km. Ad ottobre era 5' ma talvolta anche 4'.50'' al km. Ora viaggio invece attorno al 5'.30'' come ritmo blando, anche forse a causa del freddo, o magari perché ho privilegiato la bici alla corsa (o magari anche per quei 2 kg in più che come per magia sono comparsi con i primi freddi???)

Ciao ciao.

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[ramolaccio]

Leggo ora Bolivar.

Sì, è lo stesso anche per me. Compensa un po' il fatto che mi viene un'agilità pazzesca.
Come ho scritto, dopo il mesetto dedicato solo al podismo, salite fino al 7-8% (forse anche solo 7%) le prendevo mulinando rapporti cortissimi anche a 95 rpm, quindi la velocità era abbastanza buona. Appena però la strada si impennava leggermente di + e serviva quel briciolo di potenza in più... addio.
Oltretutto mi era quasi impossibile alzarmi sui pedali, le pedivelle sembrava non dovessero scendere.

Ora comunque dopo 2 mesi devo dire che la corsa mi ha fatto bene. Ho aumentato l'agilità e sono riuscito a recuperare un po' di potenza.
Per non parlare del fiato che sembra non finire mai (cioè... per i miei scarsi mezzi!!!. :smile: )

 

[Pertti Karppinen]

Io ho notato che la corsa è ottima per il mantenimento e accrescimento della la capacità aerobica, ma, perlomeno nel mio caso, incide molto, ed in maniera negativa sulla potenza cioè sulla capacita di spingere soprattutto in salita.
E' cosi anche per voi?

Secondo te quetso succede anche correndo in salita?

 

[just]

Just, ciao.
A me la corsa piace da morire; ma o pedalo o corro.
Il mio consiglio è che se vuoi veramente pedalare, ti copri ed esci comunque.

condivido per principio
ma, alla mia età, credo che sia doveroso mediare e trovare il giusto compromesso
non so quanto sia salutare fare due o tre ore al vento con 3 0 4 gradi di temperatura ..... peraltro, non credo che riuscirei a tollerare il freddo per non più di un'ora e mezza
per questo credevo potesse essere utile e meno deleterio alternare con qualche uscita di running
ma il mio è il punto di vista di un 40enne.... con tutti i limiti del caso

 

[fuorisoglia]

Il mio consiglio è di NON CORRERE MAI IN DISCESA, perché rischi di rovinare il lavoro che hai fatto in bici sui tuoi quadricipiti.
In realtà i muscoli coinvolti nella corsa sono gli stessi coinvolti nella pedalata, solo usati in modo assolutamente inverso. In un caso la contrazione del muscolo è eccentrica e nell'altro concentrica.
Prendiamo ad esempio il quadricipite: quando pedali la forza ti serve per contrarre il muscolo, cioè per vincere la resistenza al suo "accorciamento". Quando corri (in discesa soprattutto) la forza ti serve per resistere al suo allungamento, cioè fai forza non nel momento in cui il muscolo si contrae, ma nel momento in cui si allunga.
Chiaramente è una prova quasi intollerabile per un ciclista, ed il quadricipite subisce uno stress che ne compromette l'efficienza in bici.
Dunque parti con moderazione e MAI in discesa o a ritmi che ti costringano in qualche modo a frenare con la gamba.


PS: lo so che non sono stato chiaro ma m'è uscita così !!!

 

[bolivar]

Secondo te quetso succede anche correndo in salita?

Probabilmente si attenua un pò la perdita di forza ma credo che essenzialmente la corsa sia uno sforso aerobico.....

P.s. vogliamo la foto con Perti Karppinen

 

[Pertti Karppinen]

Secondo te quetso succede anche correndo in salita?

Probabilmente si attenua un pò la perdita di forza ma credo che essenzialmente la corsa sia uno sforso aerobico.....

P.s. vogliamo la foto con Perti Karppinen

Dici, ieri ho provato a fare delle ripetute in salita e su di una scalinata ed oggi ho un senso di torpore alle gambe simile a quello che ho quando faccio le sfr in bici !!
Per la foto devo andare a casa dei miei a cercarla ma prima o poi arriverà

 

[folinhouse]

Just, ciao.
A me la corsa piace da morire; ma o pedalo o corro.
Il mio consiglio è che se vuoi veramente pedalare, ti copri ed esci comunque.

condivido per principio
ma, alla mia età, credo che sia doveroso mediare e trovare il giusto compromesso
non so quanto sia salutare fare due o tre ore al vento con 3 0 4 gradi di temperatura ..... peraltro, non credo che riuscirei a tollerare il freddo per non più di un'ora e mezza
per questo credevo potesse essere utile e meno deleterio alternare con qualche uscita di running
ma il mio è il punto di vista di un 40enne.... con tutti i limiti del caso

Guarda che ho 40 anno anche io!
:smile: :smile:

 

[lake1961]

Just, io di anni ne ho 44. Vent'anni fa correvo circa 25-30 km alla settimana per tenermi in forma e non accusavo nessun fastidio. Ora che dedico 11 mesi all'anno alla bicicletta, quando devo per forza di cose correre sono sempre dolori alle articolazioni. Io cerco sempre di iniziare con brevi tratte (3-4 km), ad un ritmo blando e se possibile su un fondo naturale (non asfalto). Dopo la corsa magari cerco di massaggiare le gambe con un olio da massaggi. Evito le prime volte di fare passi troppo lunghi e di percorrere tratti in discesa (che aumentano il carico sulle articolazioni). Dopo 4-5 uscite riesco a correre più a lungo ed intensifico il ritmo.

 

[#34]

Avevo provato pure io a correre ma mi trovo meglio farlo nel tapisroulant in palestra:è ammortizzato e la maggior parte delle volte si è pure in buona compagnia....... :-)

 

[fabietto]

Avevo provato pure io a correre ma mi trovo meglio farlo nel tapisroulant in palestra:è ammortizzato e la maggior parte delle volte si è pure in buona compagnia....... :-)

... ma rovina le ginocchie molto più della strada!!!

Cmq io che ormai sono tre anni che corro sia a piedi che in bici ho notato che l'unico effetto negativo è la SALITA ma solamente ad inizio stagione.

 

[New]

Avevo provato pure io a correre ma mi trovo meglio farlo nel tapisroulant in palestra:è ammortizzato e la maggior parte delle volte si è pure in buona compagnia....... :-)

... ma rovina le ginocchie molto più della strada!!!

Davvero? io pensavo (da profano) che la strada fosse il pericolo peggiore per le ginocchia...

 

[Airone del Chianti]

Se posso dire la mia fare running non solo non giova a un ciclista ma addirittura fa male per lo stress cui sono sottoposti in maniera innaturale tendini e muscolatura. Anche sotto il profilo del consumo calorico non è che sia granché soprattutto se si considera che quando si è fatto 40-50 minuti ne abbiamo già abbastanza.
Se proprio si vuole fare attività alternative compatibili sotto il profilo muscolare suggerirei sci di fondo, ski roll, pattinaggio su ghiaccio e nuoto stile dorso.

 

[srinivasa]

Se posso dire la mia fare running non solo non giova a un ciclista ma addirittura fa male per lo stress cui sono sottoposti in maniera innaturale tendini e muscolatura. Anche sotto il profilo del consumo calorico non è che sia granché soprattutto se si considera che quando si è fatto 40-50 minuti ne abbiamo già abbastanza.
Se proprio si vuole fare attività alternative compatibili sotto il profilo muscolare suggerirei sci di fondo, ski roll, pattinaggio su ghiaccio e nuoto stile dorso.

Quoto quasi tutto, a parte la part sul consumo calorico, visto che, se allenati, non e' certo un problema farsi due ore di corsa a ritmo blando ed anzi si tratta di un tipo di allenamento da inserire nella tabella settimanale (sotto la voce: lungo-lento :-) ).

Inoltre c'e' da dire che correre potrebbe anche piacere... ad esempio al sottoscritto piace molto, quindi c'ho ragggione e vado a correre anche oggi ... tie' !!!

 

[The Condor]

Io mi fermerò per 15 giorni prima di iniziare la nuova stagione ciclistica ed ho deciso in questo periodo di andare a correre a piedi.

Domani farò la mia prima uscita e sono emozionatissimo in quanto dall'età di 13 anni fino a circa 5 anni fa ho praticato la corsa a livello agonistico (ora ho 45 anni ) con buoni risultati in età giovanile ed ottimi risultati a livello amatoriale (correvo i 10.000 sotto i 33', ho fatto un 5000 nel lontano 1981 in 15'28" ed ho come miglior tempo in maratona 2h"35').

Ora mi sono invece dedicato alla bici da corsa per motivi logistici e di motivazioni e in questi ultimio anni non ho voluto più andare a correre perchè ero sicuro che se avessi iniziato avrei lasciato la bici .... non vedo l'ora che arrivi domani, chissà quali saranno le sensazioni

 

[Orsissimo]

Mi aggrego anche io al coro dei "dolenti": dopo 2 1/2 senza corsa ieri fatti 10 km e oggi sono tutto rotto.
Però faccio queste valutazioni (che valgono per me almeno, praticola bdc come puro amatore da marzo e solo da settembre in modo un po' più intenso):
. la bdc mi ha dato un benessere fisico maggiore rispetto a quando facevo solo corsa
. le uscite in bdc sono comunque sempre superiori a 2,5/3 ore (se non di più) mentre con la corsa mi è difficile correre per più di 30/40 min: vi è un importante effetto di rilassamento/distrazione psicologico molto superiore con la bdc
. lo stare in bdc mi ha dato maggiore tonicità a muscoli come quelli della schiena, delle braccia e del petto che secondo me sono molto meno sollecitati con la corsa

Il meglio sarebbe fare le due cose (thriatlon insegna) ma chi ha tempo?

 

[paris]

riguardo alle ambizioni: nessuna!!!!
ripeto, è solo un modo per mantenere un pò di allenamento, per evitare di metter su' troppo peso in questo periodo, non potendo spesso uscire in bici a causa del freddo e del cattivo tempo
mi sarebbe piaciuto provare ad andare in canoa.... ma da queste parti scarseggia la materia prima..... l'acqua :-)

non posso aumentare i ritmi o le distanze.... ho problemi con un menisco, non mi perdonerebbe nessun eccesso

comunque.... mi pare di aver capito che convenite sul fatto che il limite di 30/45 o 60 minuti di corsa a ritmi blandi (6/7minxkm), raggiunto con un pò di attenzione, sia un buon modo per mantenere un discreto livello di allenamento e per bruciare un pò di calorie

Se hai problemi ad un menisco, la corsa a piedi è l'ultimo sport che dovresti fare, ogni falcata sono mazzate per il povero menisco.
Tieni presente che in bici (se impostato correttamente) non carichi il ginocchio mentre a piedi il ginocchio porta tutto il tuo peso e attutisce l'impatto del piede sull'asfalto.
Dopo 5000 km in bici dovresti avere fiato da vendere, ed è proprio questo che può rovinarti, ti senti in grado di fare uscite di oltre un ora solo che la tua muscolatura e i tuoi tendini non sono per nulla abituati a questi carichi, la corsa a piedi è un bellissimo sport, anche per questo sport la sofferenza ti è compagna, e come per la bici anche questo sport richiede il giusto tempo prima di iniziare a sfidarsi.

 

[frank]

Se hai problemi ad un menisco, la corsa a piedi è l'ultimo sport che dovresti fare, ogni falcata sono mazzate per il povero menisco.
Tieni presente che in bici (se impostato correttamente) non carichi il ginocchio mentre a piedi il ginocchio porta tutto il tuo peso e attutisce l'impatto del piede sull'asfalto.
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ho 40 anni e da più di 10 vado a correre almeno 1 volta a settimana per 1 oretta (corsa lenta, con qualche variazione di ritmo), al 99 per cento su asfalto e non soffro di dolori articolari o muscolari. mi domando: per chi invece ha di questi problemi non potrebbe essere una questione di impostazione del movimento in corsa? vedo spesso gente correre nei modi più strani (e in genere dopo qualche minuto si sente la sirena di un'ambulanza...)
comunque anche correre mi piace parecchio e quelle rare settimane che non riesco a farlo mi manca.

 

[gianky]

E' più o meno la media di Prodi alla maratona di Reggio...

avrei voluto avere un cronometro in mano.....