Tu pensi che non ti faccia ne bene ne male...hai provato?? Se no, prova e poi semmai ne riparliamo.
In quanto a Riccò, dici che gli può migliorare solo il fiato...azzzzz....hai detto poco
Ciao
Fabio
Se vedete l'ultimo numero di cycling pro, sull'articolo sui preparatori, in quello su Camorani dice che sta seguendo Riccò ed in particolare che gli sta facendo fare un programma specifico anche con della corsa a piedi.
In particolare dice di essere arrivato a correre la mezza maratona a 4' a km.
Mi chiedo semplicemente i benefici di questo tipo di allenamento.
Io personalmente penso che non mi faccia ne bene e ne male ma se non si hanno a disposizione i rulli ed il tempo è brutto per mantenere il fiato è l'ultima spiaggia.
Voglio quindi chiedere a voi che ne pensate del programma fatto per Riccò.
secondo voi che benefici potrebbe dare? Io credo solo tanto tanto fiato.
Se non fosse x qualche problema alle articolazioni qualche corsetta la farei volentieri.
specie a livello internazionale negli ultimi 4-5 anni c'è stata una fortissima rivalutazione della corsa a piedi tanto che l'interazione fra i due allenamenti (bici + corsa a piedi) è sotto strettissima indagine anche in team italiani.
In concreto "fortissima rivalutazione" e "strettissima indagine" che significa?
Che la pratica continuata della corsa a piedi tolga forza alla pedalata non è un'opinione: è un fatto. La ragione è da ricercarsi nello stress che il quadricipite subisce nella fase di atterraggio nel running: mentre nel ciclismo il quadricipite "spinge", nella corsa a piedi deve "frenare/ammortizzare". Il muscolo è lo stesso ma la contrazione è esattamente opposta a quella esercitata nel gesto della pedalata e produce adattamenti che sottraggono spazio a quelli stimolati dall'allenamento in bici.
La pratica del running invernale consente un'ottima tenuta (o miglioramento) della condizione aerobica: quando si torna in bici (o quando ci si va il weekend) si hanno ottime sensazioni aerobiche perchè il cuore è abituato a pompare molto più alto a causa dello sforzo molto più demanding della corsa. Inoltre, la gamba gira in agilità molto bene. Quindi sembra di avere un'ottima condizione.
Che, purtroppo, è solo parzialmente vero: se si prova a fare una salita-test di quelle da 15'-20', dove si può misurare l'effettiva performance in termini di potenza, si vede chiaramente che si è costretti a salire con due denti in più di quando si è in forma e i tempi sono molto più alti. Così come, se si prova a tenere il rapportone per un tratto prolungato, la gamba si intossica con una rapidità impressionante. Perchè? Perchè manca forza.
Ci sono allenamenti a piedi che vanno nella direzione dell'allenamento in bici: sono le ripetute su salite ripidissime. Ma non si tratta quasi più un gesto di corsa e lo sforzo muscolare cambia completamente.
Personalmente, in tanti anni di pratica di entrambe le discipline, ho tristemente misurato varie volte e in modo affidabile l'impatto della corsa sulla mia penosa performance in bici: quando sono stato fermo nel running, la gamba in bici era un'altra storia.
Io faccio una mezz'oretta di corsa ogni 2 giorni per non perdere completamente allenamento,ora che la bici si usa poco...però mi fà un pò male la pianta del piede sinistro...potrebbe dipendere dalle scarpe?
La pratica del running invernale consente un'ottima tenuta (o miglioramento) della condizione aerobica: quando si torna in bici (o quando ci si va il weekend) si hanno ottime sensazioni aerobiche perchè il cuore è abituato a pompare molto più alto a causa dello sforzo molto più demanding della corsa. Inoltre, la gamba gira in agilità molto bene. Quindi sembra di avere un'ottima condizione.
Che, purtroppo, è solo parzialmente vero: se si prova a fare una salita-test di quelle da 15'-20', dove si può misurare l'effettiva performance in termini di potenza, si vede chiaramente che si è costretti a salire con due denti in più di quando si è in forma e i tempi sono molto più alti. Così come, se si prova a tenere il rapportone per un tratto prolungato, la gamba si intossica con una rapidità impressionante. Perchè? Perchè manca forza.
Tu pensi che non ti faccia ne bene ne male...hai provato?? Se no, prova e poi semmai ne riparliamo.
In quanto a Riccò, dici che gli può migliorare solo il fiato...azzzzz....hai detto poco
Ciao
Fabio
Proprio oggi ho fatto una buona uscita a piedi di 50 minuti. Le gambe le sentivo strane ma bene, il fiato era a posto, la cosa però che ho notato è che anche con un'andatura bassa se non bassissima, avevo i battiti altissimi (150-160 nel primo tratto, over 170 dopo). La mia forma fisica dovrebbe essere buona, visto che non ho mai mollato la bici e quando l'ho fatto ero sui rulli. Da cosa può dipendere?
In concreto "fortissima rivalutazione" e "strettissima indagine" che significa?
La ragione è da ricercarsi nello stress che il quadricipite subisce nella fase di atterraggio nel running: mentre nel ciclismo il quadricipite "spinge", nella corsa a piedi deve "frenare/ammortizzare". Il muscolo è lo stesso ma la contrazione è esattamente opposta a quella esercitata nel gesto della pedalata
Che, purtroppo, è solo parzialmente vero: se si prova a fare una salita-test di quelle da 15'-20', dove si può misurare l'effettiva performance in termini di potenza, si vede chiaramente che si è costretti a salire con due denti in più di quando si è in forma e i tempi sono molto più alti. Così come, se si prova a tenere il rapportone per un tratto prolungato, la gamba si intossica con una rapidità impressionante. Perchè? Perchè manca forza.
Confermo.
Io non amo pedalare con il freddo, per cui i primi anni in inverno mi fermavo completamente.
Da 3-4 inverni a questa parte, invece, ho riscoperto la passione per la corsa, che pratico con regolarita' fino a marzo-aprile.
Ricordo ancora le ottime sensazioni durante la mia prima salitella ( 3 km al 6%) di inizio stagione ciclistica, dopo il primo inverno da podista.
"UAU ! Senti come pedalo facile ! Respiro benssimo ! Non faccio neanche fatica ! Ho fatto proprio bene ad andare a correre, invece di fermarmi ! Non vedo l' ora di arrivare a casa e confrontare il mio tempo di oggi con il mio vecchio record su questa salita... Perche' sicuramente sono gia' migliorato, non mi ricordo di esser mai salito cosi facile...."
Confermo anche questo, putroppo.
Grandissima delusione quando, quel giorno, arrivato a casa, ho confrontato i tempi:
avevo impiegato 3 minuti in piu' (su un tratto di 3 km !!)
Per forza salivo su facile: non andavo un ca##o !!
Significa che il centro studi FCI sta portando avanti dei progetti di ricerca sul comprendere come la pratica continuata della corsa a piedi possa interagire positivamente con l'attività ciclistica. Più in particolare, con quali modalità di allenamento della corsa a piedi si ottenga un'interazione positiva e con quali attività specifiche del mondo del ciclismo ci sia interazione positiva.
Poi questo a livello FCI, non ho dati a livello internazionale se non voci di corridoio o qualche sporadico studio ritrovabile su internet.
Ma anche no! L'azione non è propriamente "opposta", c'è la fase di ammortizzazione che nel ciclismo non c'è, ma anche nella corsa c'è un'importante fase di spinta (comune ai due sport). Altra cosa che cambia è che la forza che il quadricipite deve svolgere nella corsa a piedi sale con la velocità, nel ciclismo non c'è la stessa dipendenza: la forza massima si fa nei cambi di ritmo, a velocità sostenuta (ed alti rpm) la forza non è così elevata (mentre nella corsa a piedi è massima). (La questione è accuratamente descritta dal Colli nella dispensa sulla forza che pubblicò un paio d'anni fa).
Già lì si intravede una possibile interazione positiva: corsa a piedi => miglioramento della forza rapida. E' interessante!
Poi in realtà è una cosa vecchissima: le nazionali di pista sovietiche quotidianamente facevano fare seduta di pista + scale + corsa a piedi.....anche in periodo agonistico.
Non è corretto, manca forza *resistente*. ...In generale è vero e comprovato, comunque, che non ci sia interazione positiva con lo sforzo muscolare di resistenza, su questo concordo appieno...
Non è una interazione semplice e completa su tutti i campi, ma d'altronde perchè dovrebbe esserlo?
Un noto velocista spezzino :-) ha dichiarato che nel 2009 tutti i lunedì un 10 km di corsa a piedi se li è fatti...
Significa che il centro studi FCI sta portando avanti dei progetti di ricerca sul comprendere come la pratica continuata della corsa a piedi possa interagire positivamente con l'attività ciclistica. Più in particolare, con quali modalità di allenamento della corsa a piedi si ottenga un'interazione positiva e con quali attività specifiche del mondo del ciclismo ci sia interazione positiva.
Poi questo a livello FCI, non ho dati a livello internazionale se non voci di corridoio o qualche sporadico studio ritrovabile su internet.
Ma anche no! L'azione non è propriamente "opposta", c'è la fase di ammortizzazione che nel ciclismo non c'è, ma anche nella corsa c'è un'importante fase di spinta (comune ai due sport). Altra cosa che cambia è che la forza che il quadricipite deve svolgere nella corsa a piedi sale con la velocità, nel ciclismo non c'è la stessa dipendenza: la forza massima si fa nei cambi di ritmo, a velocità sostenuta (ed alti rpm) la forza non è così elevata (mentre nella corsa a piedi è massima). (La questione è accuratamente descritta dal Colli nella dispensa sulla forza che pubblicò un paio d'anni fa).
Già lì si intravede una possibile interazione positiva: corsa a piedi => miglioramento della forza rapida. E' interessante!
Poi in realtà è una cosa vecchissima: le nazionali di pista sovietiche quotidianamente facevano fare seduta di pista + scale + corsa a piedi.....anche in periodo agonistico.
Non è corretto, manca forza *resistente*. ...In generale è vero e comprovato, comunque, che non ci sia interazione positiva con lo sforzo muscolare di resistenza, su questo concordo appieno...
Non è una interazione semplice e completa su tutti i campi, ma d'altronde perchè dovrebbe esserlo?
Mi soffermo su quest'ultima frase, in particolare sui 10 Km., perché secondo me, chi pratica e ha come obiettivo principe il ciclismo, la distanza non deve essere elevata, pena la "commistione" fra i due sport e da ciclisti puri si diventa duoatleti.
La mattina di Natale, complice la strada allagata, ho avuto la brillante idea di andarmi a fare una decina di Km. sull'asfalto (io corro in pista/sterrato) e ieri e oggi sono uscito in bici e avevo i polpacci disastrati, al ritorno non riuscivo più a spingere.
Sono favorevole alla corsa, ma con un intervallo di almeno 24 ore dalle uscite in bici, proprio per assorbire i traumi. E comunque mai più di 45/50 minuti.
I progetti di ricerca di cui parli mi sembrano molto fumosi. Mai sentito nulla di serio al riguardo, se esce qualcosa... fammelo sapere, potrebbe essere tanto interessante quanto sorprendente. Comunque, tentativi per verificare la potenzialità del cosiddetto "cross training" ne sono stati fatti tanti e sono tutti falliti: le performance specifiche sia del running che della bici peggiorano se le dicipline vengono allenate entrambe.
Sul tema forza: il quadricipite non è implicato quasi per niente nella fase di spinta della corsa a piedi. La spinta è sviluppata prevalentemente dal tricipite surale, dal bicipite femorale e da alcune fasce del gluteo. Ovvero i muscoli posteriori della gamba. Il vasto mediale ha il ruolo di ammortizzare l'atterraggio, poi il piede rulla verso l'avanpiede e la spinta esplosiva parte dal polpaccio per poi implicare il bicipite e il gluteo. Il discorso cambia solo sulla salita ripida, dove entrano in gioco muscoli più profondi del gluteo e alcune fasce del quadricipite.
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