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Testo: <blockquote data-quote="scale" data-source="post: 1382675" data-attributes="member: 4756">Secondo me piuttosto che lavorare su un singolo muscolo alla volta è molto meglio coinvolgere le grandi catene muscolari quindi:-Leg Press per :Quadricipiti, glutei, adduttori, sartorio, polpacci, femorali;-Leg Extension: per i quadricipidi in particolare vasti mediali e laterali;-Curl da seduto: per gemello e soleo A mio modo di vedere sono gli esercizi più indicati, anche perchè vengono svolti su macchine che minimizzano i possibili problemi a carico della colonna e delle grandi articolazioni.......altri esercizi utili sempre agli stessi muscoli, sicuramente migliori e più reditizzi di quelli che ho sopra elencato, sono lo squot e gli affondi.....il problema è che in questo caso gli esercizi vanno eseguiti nella maniera più corretta possibile altrimenti si possono avere dei gravi problemi a carico vertebrale e articolare quindi li consiglierei solo a degli esperti oppure nel caso in cui si è seguiti de un'istruttore durante l'esecuzione.Altri esercizi come glutei ect non li ritengo indispensabili ed efficiaci</blockquote>

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