Iniziano a essere veramente tante,con soli 69 km la vedo dura che bruci tutte quelle calorie
Anche per me sono veramente tante 5000 calorie...
Iniziano a essere veramente tante,con soli 69 km la vedo dura che bruci tutte quelle calorie
No ma 5.000 totali è una stima per eccesso. Anche dovuta al fatto che mi conviene ragionare "in eccesso", per come sono fatto.
Stimo il mio fabbisogno quotidiano in 2.600/2.800 calorie... compresa l'attività sessuale. Al quale tocca aggiungere il ciclismo.
Con l'attività dell'altro ieri in montagna avrei calcolato un 1.800 calorie che non ho recuperato totalmente in giornata (2.700+1800=4.500). Con l'attività di ieri un 1.500 calorie. Alla fine pure oggi me tocca magnà pesante, soprattutto se voglio riuscire nel tardo pomeriggio. Considero pure che sto cercando di recuperare una condizione totalmente persa in 3 mesi di stop e, probabilmente, tendo a consumare qualcosa in più di "zuccheri".
Io non taglio i carbo. Ho detto che, siccome cerco di "fare carburante" con altri carbo (pasta, ecc), non esagero con altri zuccheri.
L'altro ieri mi son pedalato 2000 metri di dislivello in 62km
Ieri 2h20 69Km 570d+
Considerato il basale se non sono 5.000 al giorno poco ci manca
No ma 5.000 totali è una stima per eccesso. Anche dovuta al fatto che mi conviene ragionare "in eccesso", per come sono fatto.
Stimo il mio fabbisogno quotidiano in 2.600/2.800 calorie... compresa l'attività sessuale. Al quale tocca aggiungere il ciclismo.
Con l'attività dell'altro ieri in montagna avrei calcolato un 1.800 calorie che non ho recuperato totalmente in giornata (2.700+1800=4.500). Con l'attività di ieri un 1.500 calorie. Alla fine pure oggi me tocca magnà pesante, soprattutto se voglio riuscire nel tardo pomeriggio. Considero pure che sto cercando di recuperare una condizione totalmente persa in 3 mesi di stop e, probabilmente, tendo a consumare qualcosa in più di "zuccheri".
Anche per me sono veramente tante 5000 calorie...
E quindi?GUarda che pure la pasta diventa zucchero.
Cerco di mangiare di più quando mi alleno. Ma sempre a occhio.Sono stime fatte con la precisione matematica dell'ortolano.
Mi spieghi come fai i calcoli dei dispendi quotidiani? Io ero rimasto che al fabbisogno normale si aggiunge quello dello sport.
Quindi nel caso specifico:
2.700+1.800=4.500 (altro ieri)
2.700+1.500=4.200 (ieri)
Ovviamente questo non vuol dire che abbia effettivamente colmato questo fabbisogno. Non sto a fare i calcoli di quello che mangio. Bisogna a quel punto equilibrare tra riposo e volumi di allenamento. Se non si riesce a mangiare a sufficienza IMHO
ahahaha
Frutta ne mangio comunque sempre tutto l'anno e devo dire che la ritengo essenziale. D'estate poi è la frutta migliore, probabilmente ne mangerei anche se mi dicessero che facesse male. Ma non è così la frutta ha certamente più aspetti positivi che negativi.
Sono stime fatte con la precisione matematica dell'ortolano.
Mi spieghi come fai i calcoli dei dispendi quotidiani? Io ero rimasto che al fabbisogno normale si aggiunge quello dello sport.
Quindi nel caso specifico:
2.700+1.800=4.500 (altro ieri)
2.700+1.500=4.200 (ieri)
Ovviamente questo non vuol dire che abbia effettivamente colmato questo fabbisogno. Non sto a fare i calcoli di quello che mangio. Bisogna a quel punto equilibrare tra riposo e volumi di allenamento. Se non si riesce a mangiare a sufficienza IMHO
Io non taglio i carbo. Ho detto che, siccome cerco di "fare carburante" con altri carbo (pasta, ecc), non esagero con altri zuccheri.
gli zuccheri semplici aiutano a recuperare meglio e danno quel boost se si vuole spingere a gamba piena...
Per la prima volta in xanni di ciclismo, sono andato in crisi di fame, colazione normale, niente pranzo e in bici 7 ore filate, nonostante mi sia alimentato in corsa, non è servito a nulla e non mi è servita tutta l'esperienza che dovrei aver accumulato, è proprio vero invecchiando si ritorna bambini...
x chi si allena spesso, a lungo e con intensità buone gli zuccheri semplici aiutano a recuperare meglio e danno quel boost se si vuole spingere a gamba piena...però parlo di gente che viaggia sui 20 mila...sarò strano io ma se mangiassi solo pasta o riso non andrei avanti
Colazione: 3 banane, 40 g marmellata, 70 g ricotta, 125 g yogurt, 1 pesca.
Spuntino: 250 g yogurt, capuccino.
Pranzo: piattone di riso e tacchino con evo, poi un liuk (gelato al limone). Caffè zuccherato (molto)
Uscita in mtb: 1 h 18' una salita...
Spuntino: 3 pesche, 250 g yogurt.
Pensavo di stare così fino a cena ma ho troppa fame!
MAngiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
che io sappia un basale normale è poco sotto le 2000 calorie...tu scrivi 2700, va bene se fai 8 ore da muratore forse e in giro bici da solo io considero a spanne 500 calorie all'ora
non credo che Andrea abbia problemi di peso,al limite per o carichi di lavoro che faceva forse aveva problemi di deficit calorico...
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