pranzo diretto e conciso
Gallette alla quinoa! Le mie preferite! (Io prendo le Fiorentini però...)
pranzo diretto e conciso
Gallette alla quinoa! Le mie preferite! (Io prendo le Fiorentini però...)
Colazione ore 6:00
-centrifuga arancia/carota/zenzero
-uova strapazzate (4albumi/1tuorlo)
-the verde
-4fette Pan Bauletto integrali tostate con marmellata di mirtilli/ crema nocciole tostate/ crema di mandorle/ burro d'arachidi
Ore 8:00
-caffè
-quadratino fondente
Spuntino ore 10:00
-frutta secca
Secondo voi ha più senso guardare lapporto proteico giorno per giorno o settimanalmente? Per intenderci, se oggi faccio attività ne assumo di più e se domani faccio riposo ne assumo di meno o rimango stabile? Tanto per dirla in maniera stupida, le proteine assunte in più nelle giornate di calma vanno perse?
Secondo voi ha più senso guardare l’apporto proteico giorno per giorno o settimanalmente? Per intenderci, se oggi faccio attività ne assumo di più e se domani faccio riposo ne assumo di meno o rimango stabile? Tanto per dirla in maniera stupida, le proteine assunte in più nelle giornate di calma vanno perse?
Giorno per giorno.
Secondo voi ha più senso guardare lapporto proteico giorno per giorno o settimanalmente? Per intenderci, se oggi faccio attività ne assumo di più e se domani faccio riposo ne assumo di meno o rimango stabile? Tanto per dirla in maniera stupida, le proteine assunte in più nelle giornate di calma vanno perse?
esattoNon sono d'accordo (vedi sotto).
Secondo me quando uno si allena intensamente e/o a lungo dovrebbe aumentare leggermente le proteine* mentre nei giorni in cui non fa nulla può stare più basso.
Ma alla fine, come per il computo calorico, è il bilancio a medio/lungo termine che fa la differenza.
* "aumentare leggermente le proteine" = significa semplicemente porsi più vicini al limite superiore del range. Supponiamo il range 1.5/1.8 g/kg e che pesi 70 kg: nei giorni di allenamento intenso stai sui 130g di proteine, negli altri giorni 100-110.
P.S. Questo anche per assecondare in modo più "armonico" la variazione calorica necessaria (tradotto: il giorno di riposo mangi 2000 kcal di cui 400 sono proteine; il giorno del lungo supponi di mangiarne 3500, di cui 520 di proteine (piccola differenza ma che ti consente di ridurre leggermente i grassi...)).
Oggi...
Colazione:
1 banana
Frullato mix proteine e carbo con cocco grattugiato, miele, cannella, cacao
8 fette biscottate con la marmellata
1 biscotto pan di stelle
caffè lungo amaro
2h30 bdc (durante 1 caffè)
Post:
un po duva e 1 caco
Pranzo:
140g spaghetti aglio olio e peperoncino
150/170g fesa di tacchino in padella con insalata
2 gallette al farro
caffè lungo con miele
Pre cena:
2 mele
Cena:
1 e 1/2 hamburger vegetali con insalata e semi di lino tritati
3 polpette di zucca
2 gallette al farro
Inviato dal mio iPhone utilizzando BDC-MAG.com
Mi corregga [MENTION=21324]never give up![/MENTION] se sbaglio di grosso, ma a me pare tutto molto scarsino
Mancano un po' di quantità indicate (in cui ho usato il buonsenso), ma io così conto spannometricamente circa 2400 kcal (a fronte di 2h30 di bdc)...:angrymod:
Mi corregga [MENTION=21324]never give up![/MENTION] se sbaglio di grosso, ma a me pare tutto molto scarsino
Mancano un po' di quantità indicate (in cui ho usato il buonsenso), ma io così conto spannometricamente circa 2400 kcal (a fronte di 2h30 di bdc)...:angrymod:
può essere, tieni però conto che Guido pesa una ventina di kg meno di te e me...quindi il consumo è un po' differente...
Oggi...
Colazione:
1 banana
Frullato mix proteine e carbo con cocco grattugiato, miele, cannella, cacao
8 fette biscottate con la marmellata
1 biscotto pan di stelle
caffè lungo amaro
2h30 bdc (durante 1 caffè)
Post:
un po duva e 1 caco
Pranzo:
140g spaghetti aglio olio e peperoncino
150/170g fesa di tacchino in padella con insalata
2 gallette al farro
caffè lungo con miele
Pre cena:
2 mele
Cena:
1 e 1/2 hamburger vegetali con insalata e semi di lino tritati
3 polpette di zucca
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Guarda, forse la pasta era 150/160 ed il tacchino 200g... dico forse perché ho diviso con mia figlia.
Ho omesso le caseine pre nanna
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P.P.P.S. Ovviamente quelle 400/500/600 kcal che ti mancherebbero oggi le puoi sempre recuperare (anche inavvertitamente) nei giorni di riposo o di poco allenamento. Come sempre, conta il calcolo a lungo termine.
Si ma il caffè deve essere corretto grappa altro che lungo e miele :angrymod::angrymod:
a patto di non mangiare meno perchè è il giorno di riposo :-)