Se mescoli le whey allo yogurt, senza frullare il tutto, non resta la polverina delle whey slegata e non ben amalgamata?insulti no, solo un consiglio ''gastronomico''
prova a mescolare il riso in 500 gr. di yogurt magro bianco normale assieme a un misurino di Whey alla vaniglia (se non usi Whey puoi compensare con una fiala di vanillina per il sapore) e abbondante cannella.
il tutto mangiato freddo da frigo....viene fuori una specie di Risolat alla greca da leccarsi i baffi
Per me sono quantità pazzesche!!!a me sembra che mangiate come i canarini...
oggi dopo un uscita un po' tirata per le mie possibilita' , sia il computerino che golden cheetah , mi segnano un consumo di 1400-1500 cal (speriamo che siano veritieri)
e fino ad ora (pranzo) sono un po' oltre 2000 cal assunte con tanto di 600 gr di pasta e fagioli(930cal) oltre al resto per mantenere le proporzioni
qui vedo che mangiate 200 gr di riso quando esagerate... e devo dire che da quando ho deciso di mantenere il peso sono sempre su una media costante di 65kg.
non e' che mangiate di nascosto??
No, 1500 no, ma già 2000 e oltre per me è esagerato (in un pasto solo)Un pasto, per di più nel post work, da 1500 calorie significa sfondarsi?
Allora ho sempre sbagliato tutto io...
Perchè, secondo me, mangiare "troppo" durante l'uscita non fa altro che appesantirti. Ovviamente parlo per me. Prima mangiavo di più durante l'uscita e, alcune volte, mi ritornava qualche acidità sotto sforzo.
Per me sono quantità pazzesche!!!
Ecco, appunto, ossia quanto @Il Trattore ha detto di consumare durante un'uscita di allenamento di 5h.Gimondi? Diciamo 5h30-6h?
Come minimo 6 pezzi tra barrette e gel ...ma minimo...
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Ho letto dopo che hai pesato tutto "a cotto". Ovviamente è un ben altro discorso.e lo so ma se oggi non mangio almeno 2600-2800 cal , dimagrisco.
Invece ti devi allenare a mangiare come in gara...in gara mai fatto nulla di diverso da quanto provato , per bene, in allenamento...Ecco, appunto, ossia quanto @Il Trattore ha detto di consumare durante un'uscita di allenamento di 5h.
Secondo me è impensabile non fare distinzione fra una gara ed un allenamento.
Non sono d’accordo, perché in gara ho un dispendio energetico nettamente superiore e, inoltre, apporto qualche modifica anche nel pre gara.Invece ti devi allenare a mangiare come in gara...in gara mai fatto nulla di diverso da quanto provato , per bene, in allenamento...
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Ma tu fai mediofondo ci potrebbe stare...Non sono d’accordo, perché in gara ho un dispendio energetico nettamente superiore e, inoltre, apporto qualche modifica anche nel pre gara.
Considera che durante un'uscita del genere (se l'obiettivo non è esclusivamente la distanza ma anche la qualità in salita) mangio 3 barrette + 3 gel (in media, poi magari c'è la volta che mangio di più e la volta che mangio di meno...le barrette per i tratti di pianura/discesa, i gel per le salite per ovvi motivi di ingestione). Detto questo, il mio post "standard" è 200g riso + 2 fage.
Aspetto eventuali insulti
Gimondi? Diciamo 5h30-6h?
Come minimo 6 pezzi tra barrette e gel ...ma minimo...
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Perchè, secondo me, mangiare "troppo" durante l'uscita non fa altro che appesantirti. Ovviamente parlo per me. Prima mangiavo di più durante l'uscita e, alcune volte, mi ritornava qualche acidità sotto sforzo.
A volte le mangio anche a crudoSe mescoli le whey allo yogurt, senza frullare il tutto, non resta la polverina delle whey slegata e non ben amalgamata?
Come dicevo prima, non mi capita (quasi) mai di fare tutte le salite in soglia. Posso fare ripetute e/o medio appunto.Guido per forza sei appesantito se porti a spasso la bici, inizia a fare un allenamento con tre salite fatte in soglia:
- la prima sei coperto dalla colazione, ma a fine salite urge reintegro in vista di quella dopo;
- una vedi sopra a fine seconda salita;
- una per arrivare a casa a fine terza.
E se tra le tre c'è parecchio piano niente da dire che serva un'altra o un gel, certo che se salgo al medio posso prendere anche una barretta a fine seconda.
Ok, proveròassolutamente no, si sciolgono benissimo.
(parlo per le Whey isolate che uso io)
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Come dicevo prima, non mi capita (quasi) mai di fare tutte le salite in soglia. Posso fare ripetute e/o medio appunto.
In pianura, se faccio lavori in salita, sono solito “non esagerare”.
Per questo mangio meno barrette.
Ma non mi pare di portare a spasso la bici…
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