Beata ignoranza
perchè?
nel senso, hanno uno scopo? o le prendi lì per comodità?
se lo scopo è il recupero, mancano i carbo...come già detto, l'importante è reintegrare i carbo, le proteine che si aggiungono servono per favorire il trasporto dei carboidrati...prenderle da sole servono relativamente a poco...avrebbero lo stesso effetto se prese dopo 2h o 3 o nello spuntino...poi se sei comodo prenderle lì ok...
stessa cosa che avevo già chiesto a @giulio.gennari , che fa la stessa cosa...
Solita colazione
4h, 1380m d+, 0,708 if, poco più di 2000 calorie
Durante 1 barretta Clif e tanta acqua e sali (caldini per i miei gusti, ma tant’è)
Post proteine in polvere
Pranzo 160g di pasta integrale con evo e peperoncino; 3 fattone di vitello alla piastra (poco più di 200g); qualche finocchio al forno; 7 gallette di riso
Cena boh... Credo un paio di uova o dello yogurt greco con insalata e frutta secca
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Pranzo-merenda da ignorante analfabeta.
Frittata con 3 uova e fetta di pecorino piccante. Poi fetta di provola e un cucchiaio di marmellata piccante (albicocche e peperoncino) Dessert, 5 gocciole al cioccolato
Salvo torniamo OT, ma se mi fai z2 e sei a 0.77 in 2 h e 5' qualcosa non torna ... Secondo me FTP sottostimata = allenamenti blandi = crampi in gara
@Salvo@ing ci ha messo banana e, soprattutto, avogado, che addensa
senza avena...
ma, IMHO, sono i grassi dell'avogado che fanno tutto...
Hai ragione! Ho scritto in modo incompleto.E i carbo? Oggi hai dato in allenamento...
Le ho sempre prese appena dopo l’allenamento/gara prima della doccia e del successivo pranzo, diluite in almeno 300 ml di acqua mi dissetano anche. Mi trovo bene così. Prima le prendevo come spuntino ma, sia per gusti, che per comodità, ora mi trovo bene così.perchè?
nel senso, hanno uno scopo? o le prendi lì per comodità?
se lo scopo è il recupero, mancano i carbo...come già detto, l'importante è reintegrare i carbo, le proteine che si aggiungono servono per favorire il trasporto dei carboidrati...prenderle da sole servono relativamente a poco...avrebbero lo stesso effetto se prese dopo 2h o 3 o nello spuntino...poi se sei comodo prenderle lì ok...
stessa cosa che avevo già chiesto a @giulio.gennari , che fa la stessa cosa...
Ni. Nel senso che io le prendevo così già prima, con però anche una banana. Ora le prendo senza la banana.già lo scrisse tempo fa, un suo amico seguito da un nutrizionista fa cosi...
Beh ma non avevo dubbi che per te fosse una cavolata.per me rimane una cavolata, ma tant'è. La cosa che mi perplime è quando una pratica molto discutibile diventa un consiglio. A questo punto vale tutto e il contrario di tutto...boh.
Io sono giorni che ho una fame da lupo, carbo a gogo e via
Perché non va bene vitello a pranzo e uova a cena? [emoji848]Uhhm non lo trovo così sbagliato nell'immediato post, trovo sbagliato invece che le abbia prese con il vitello e stasera uova.
Va beh che siamo nel post cosa avete mangiato ma un allenamento di 4h a 0.7 è come per un maratoneta andare a funghi
Non mi riferivo a Vitello e Uova ma alle proteine in polvere, visto che le proteine le hai già prese nei pasti.Perché non va bene vitello a pranzo e uova a cena? [emoji848]
Ho fatto “quello che dovevo fare” in salita. Pianura all’andata tranquilla e ritorno un po’ più di ritmo, ma almeno metà a ruota
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10 Plasmon, per curiosità, quante calorie sono?Colazione
Latte ps, mezzo pacco di gallette
Pranzo: nientevisto che mi trovavo in una cabina di alta tensione
Spuntino pre-uscita ore 16 appena rientrato in ufficio: 2 banane
3h dure, molto dure
Durante: 2 gel e 2 barrette
Cena (avevo fame)
2 panini con 200g salmone
Ricotta (unità di misura: il badile) e crema di castagne
2 banane e 4 fette di ananas
Post cena (presumo)
Fage e una decina di Plasmon (domani pedalo la mattina presto e, considerando che farò scarico, partirò senza colazione, ecco il motivo di zuccheri semplici prima di dormire...)
210 kcal (21 a biscotto). Potrei mangiare anche 2 banane volendo e avrei stesso apporto calorico ma ne ho già mangiate abbastanza oggi
Ah ok!Non mi riferivo a Vitello e Uova ma alle proteine in polvere, visto che le proteine le hai già prese nei pasti.
C'era un post di Coogan che diceva sotto lo 0,75 non è allenarsi ma scarico o rec attivo.
210 kcal (21 a biscotto). Potrei mangiare anche 2 banane volendo e avrei stesso apporto calorico ma ne ho già mangiate abbastanza oggi
Ot dovrebbe essere 0.65 e non 0.75. SE la ftp è settata bene gia 4h a 0.75 significa aver fatto parecchia quAlità. Se poi si prediligono le altissime intensità, con la distanza if non viene fuori molto alto...ma ci si allena eccome.Non mi riferivo a Vitello e Uova ma alle proteine in polvere, visto che le proteine le hai già prese nei pasti.
C'era un post di Coogan che diceva sotto lo 0,75 non è allenarsi ma scarico o rec attivo.
Ah ok!
Comunque la carne era poca e le uova solo 2.
Beh, praticante 1h in pianura all’andata e 1h al ritorno le ho fatte in parte in scarico in effetti. All’andata easy; al ritorno in parte a ruota. Lo scopo era allenarsi in salita.
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Ot dovrebbe essere 0.65 e non 0.75. SE la ftp è settata bene gia 4h a 0.75 significa aver fatto parecchia quAlità. Se poi si prediligono le altissime intensità, con la distanza if non viene fuori molto alto...ma ci si allena eccome.
Inviato dal pascolo
Ot dovrebbe essere 0.65 e non 0.75. SE la ftp è settata bene gia 4h a 0.75 significa aver fatto parecchia quAlità. Se poi si prediligono le altissime intensità, con la distanza if non viene fuori molto alto...ma ci si allena eccome.
Inviato dal pascolo
Dipende anche da quanto la qualità è qualità......ossia fare salite in Z4 bassa costante ha effetti molto minori sulla NP che on/off in Z5 alta e poi dipende se quando vado piano sono in Z2 alta oppure bassa........giudicare così senza vedere con precisione il file dati dell'uscita è parlare di aria fritta.OT
C'è qualcosa che non mi quadra, Salvo esce in Z2 e Guido fa qualità in salita e arriva a 0.7? Per me qualcosa non quadra, Salvo dovrebbe essere a 0.7 e Guido a 0.77/0.8
Su quattro ore, avrà fatto almeno 1 h di qualità pari in teoria almeno a 0.85/0.9? In pianura per fare 0.65 e compensare il 0.7 finale deve mettere il 34 ... Sarà che io sono un caso patologico, che gli allenamenti come oggi a portare a spasso la bici li odio in modo indescrivibile, quasi meglio neanche andare, però così mi sembra eccessivo.
Fine OT
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