cosa avete mangiato? (parte 11)

[senzasosta]

Buon anno a tutti !!
Ho evitato di scrivere perchè ho dimenticato il pc a casa.

Unica vera chicca è stata la foto della cena di Capodanno di Guido, Zampone vegano, lenticchie su crema di whey

Prodotti bici scontati

 

[ninconanco]

Oggi 3100 calorie, 45% carbo, 38% grassi (sapevo di essere stato alto), 17% proteine.

Fatsecret per leggera perdita di peso mi dà 3500 calorie

 

[stambe]

Ho evitato di scrivere perchè ho dimenticato il pc a casa

Bella scusa per concedersi tutte le abbuffate alle nostre spalle
Comincio la giornata con 2 biscotti e caffè. Ora palestra.
Colazione: 3 uova, 1 banana, qualche galletta.

 

[giulio.gennari]

Colazione ore 6:00
-spremuta mela,pera,lampone
-Fage0 + 20g riso soffiato + 60g fiocchi di cereali vari + punta marmellata allo zenzero
-the verde
-2fette pane morbido tostato con burro d'arachidi + velo crema di mandorle + punta marmellata ai frutti rossi
-quadratino fondente
-caffè

RULLI 1h

Spuntino ore 10:00
-lamponi e more

Pranzo
-2toast con pane morbido e 100g bresaola

BICI 1h45'

Post
-carote grattugiate + lupini + 7/8 olive + EVO
-3gallette di mais
-kiwi giallo

Merenda ore 17:30
-banana

Cena ore 20:30
-minestrone con 60g Legumotti Barilla e 60g farro integrale
-filetti di tonno 120g
-2uova sode
-mela
-mandarino

Post cena
-the verde

 

[sovrasterzo85]

Oggi 3100 calorie, 45% carbo, 38% grassi (sapevo di essere stato alto), 17% proteine.

Fatsecret per leggera perdita di peso mi dà 3500 calorie

Grassi e pro dovrebbero essere invertiti come valori

 

[senzasosta]

Bella scusa per concedersi tutte le abbuffate alle nostre spalle
Comincio la giornata con 2 biscotti e caffè. Ora palestra.
Colazione: 3 uova, 1 banana, qualche galletta.

Ma non ho fatto grandi abbuffate, ho fatto un paio di serate impegnative ma sempre nei limiti perchè volevo sciare vista la neve che è arrivata

 

[gx2]

Grassi e pro dovrebbero essere invertiti come valori

Ma quando mai!! A parte che il tutto va contestualizzato al totale delle calorie. Le percentuali dicono poco. Ma negli sport di endurance ci si attesta intorno al 15% di proteine, 50-60% di cho e il resto grassi. Ma è piu utile contare per kg peso corporeo come è stato scritto almeno 15 milioni di volte. E ancora ce ve ne uscite co sti chili di proteine che non servono a nulla. Mah

Inviato dall'India

 

[stambe]

Comincio la giornata con 2 biscotti e caffè. Ora palestra.
Colazione: 3 uova, 1 banana, qualche galletta.

Spuntino: frutta Avena, yogurt.
Pranzo: patate, petto di pollo, carote, cipolla, melograno e qualche noce.
Merenda: ricotta di capra.
Cena: penso minestrone, poi vedo...

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[rosste]

Dopo un bel 1000 di scialpinismo qui da me in Valle.....

Due uova al tegame con speck
Patate saltate , tutto nel burro ovviamente....
Pane di segale

Una bella Weissen fresca

Caffe e biscottini casalinghi della Freulein...

 

[giulio.gennari]

Ma quando mai!! A parte che il tutto va contestualizzato al totale delle calorie. Le percentuali dicono poco. Ma negli sport di endurance ci si attesta intorno al 15% di proteine, 50-60% di cho e il resto grassi. Ma è piu utile contare per kg peso corporeo come è stato scritto almeno 15 milioni di volte. E ancora ce ve ne uscite co sti chili di proteine che non servono a nulla. Mah

Inviato dall'India

Io cerco di stare 45 carboidrati 30 grassi e 25 proteine...
Il protocollo direbbe 50 30 20 na i nuovi nutrizionisti, almeno quelli che seguo io, sostengono di diminuire leggermente i carbo a favore delle proteine
Naturalmente fondamentale le fonti di ogni macronutriente

 

[sovrasterzo85]

Ma quando mai!! A parte che il tutto va contestualizzato al totale delle calorie. Le percentuali dicono poco. Ma negli sport di endurance ci si attesta intorno al 15% di proteine, 50-60% di cho e il resto grassi. Ma è piu utile contare per kg peso corporeo come è stato scritto almeno 15 milioni di volte. E ancora ce ve ne uscite co sti chili di proteine che non servono a nulla. Mah

Inviato dall'India

Ben
Puoi parlare per te [emoji6]
Non sei la regola, come non lo sono io
Se vuole dimagrire quella è la strada
Inutile star li a raccontarsela... mangiare biscotti, grassi e carbo a go go e proteine sotto alle scarpe
Ok, mettiamo che dimagrisca, anzi, perderà peso perchè si porterà appresso anche i muscoli
Fate voi
Liberissimi

 

[andre.road]

Ma quando mai!! A parte che il tutto va contestualizzato al totale delle calorie. Le percentuali dicono poco. Ma negli sport di endurance ci si attesta intorno al 15% di proteine, 50-60% di cho e il resto grassi. Ma è piu utile contare per kg peso corporeo come è stato scritto almeno 15 milioni di volte. E ancora ce ve ne uscite co sti chili di proteine che non servono a nulla. Mah

Inviato dall'India

quoto e cito

• Proteine: in media 12-13% delle calorie o meglio 0,75-1,5g ogni chilogrammo di peso corporeo fisiologico desiderabile (che include percentuali di massa corporea NORMALI). Le proteine vanno calcolate in riferimento all'età ed al livello di attività sportiva, inoltre, sarebbe opportuno che almeno 1/3 dell'apporto proteico fosse di origine animale per garantirne un buon valore biologico complessivo.

• Lipidi: oscillano dal 25 al 30% delle calorie; DEVONO comprendere il 2,5% di grassi essenziali e dovrebbero essere costituiti da 2/3 di lipidi insaturi e da 1/3 di lipidi saturi.

• Carboidrati: rappresentano le calorie rimanenti (MAX il 63%), ovvero: kcal dei CHO = kcal TOT - kcal delle Proteine - kcal dei Lipidi; NB solo il 10-12% dell'energia complessiva dovrebbe derivare dai carboidrati semplici (glucosio-fruttosio-galattosio-saccarosio-lattosio-maltosio)

Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/ripartizione-dieta.html

 

[sovrasterzo85]

Io cerco di stare 45 carboidrati 30 grassi e 25 proteine...
Il protocollo direbbe 50 30 20 na i nuovi nutrizionisti, almeno quelli che seguo io, sostengono di diminuire leggermente i carbo a favore delle proteine
Naturalmente fondamentale le fonti di ogni macronutriente

Io ora 50 pro 25 e 25
Mi tonifico
+ 5kg in panca
+ 7kg in lat machine
Il tutto in 10gg
Ah si
Da un mese circa ho pure notato +10watt medi un po a tutte le andature
Mah

 

[gx2]

Ben
Puoi parlare per te [emoji6]
Non sei la regola, come non lo sono io
Se vuole dimagrire quella è la strada
Inutile star li a raccontarsela... mangiare biscotti, grassi e carbo a go go e proteine sotto alle scarpe
Ok, mettiamo che dimagrisca, anzi, perderà peso perchè si porterà appresso anche i muscoli
Fate voi
Liberissimi

No no, io ho riportato una regola tu un'opinione personale infondata.
Trovami un solo riferimento che inverte le percentuali di grassi e proteine. Va bene anche donna moderna e forumalfemminile [emoji23][emoji23]

La tua rimane un' opinione rispettabilissima eh, sia chiaro. Ma quando fai il professore (dubito tu abbia l esperienza per farlo ma sei comunque libero di farlo) finisci o inizia la frase con un bel "secondo me"

Inviato dall'India

 

[gx2]

Io cerco di stare 45 carboidrati 30 grassi e 25 proteine...
Il protocollo direbbe 50 30 20 na i nuovi nutrizionisti, almeno quelli che seguo io, sostengono di diminuire leggermente i carbo a favore delle proteine
Naturalmente fondamentale le fonti di ogni macronutriente

Ok tagliare i carboidrati. Ma tagliare i grassi che sono la benzina principale per gli sport di endurance è una stupidata. Anche se è una prassi che è dura a morire e la gente continua a cuocersi...Buon per chi non lo fa [emoji16]

Inviato dall'India

 

[sovrasterzo85]

No no, io ho riportato una regola tu un'opinione personale infondata.
Trovami un solo riferimento che inverte le percentuali di grassi e proteine. Va bene anche donna moderna e forumalfemminile [emoji23][emoji23]

La tua rimane un' opinione rispettabilissima eh, sia chiaro. Ma quando fai il professore (dubito tu abbia l esperienza per farlo ma sei comunque libero di farlo) finisci o inizia la frase con un bel "secondo me"

Inviato dall'India

Non insegno
Suggerisco
Uno che pedala lo sfido a stare in ipocalorica rispettando le % dette da te
Dopo 3 giorni schiavetta e si abbuffa

 

[sovrasterzo85]

Non insegno
Suggerisco
Uno che pedala lo sfido a stare in ipocalorica rispettando le % dette da te
Dopo 3 giorni schiavetta e si abbuffa

Ah si
Ho scritto dovrebbero (lui ha detto che vuole perdere peso) e non "devono!"
Libero di interpretarla come vuoi

 

[gx2]

Non insegno
Suggerisco
Uno che pedala lo sfido a stare in ipocalorica rispettando le % dette da te
Dopo 3 giorni schiavetta e si abbuffa

Che è quello che fai tu...quindi non funziona manco la tua ipocalorica. [emoji42]

Inviato dall'India

 

[sovrasterzo85]

Che è quello che fai tu...quindi non funziona manco la tua ipocalorica. [emoji42]

Inviato dall'India

Ti ricordo che lo scorso inverno mi sono bruciato 6kg e mangiavo %normali e nn mi abbuffavo e neppure mangiavo piu del dovuto
Sottolineo
Mi ero bruciato... quindi perso muscolo e tt il resto
Non metto in dubbio fossi sottoalimentato e quindi la ipocalorica vedi che funzionava... ma mi bruciavo
Ora invece nn mi brucio [emoji6]
Tanto ognuno fa come crede
Si sperimenta e si intraprende la strada con cui ci si trova meglio fino a che nn si raggiunge l obbiettivo

 

[never give up!]

Mah , dimagrisco arrivando, spesso, ad un 70% di carbo...
(Mio nutrizionista docet)
Che poi le percentuali sono una "vaccata"...fissa i grammi di macro x peso e andare...certo , se siamo tornati a BB forum ,allora è sicuro che la percentuale di pro sarà superiore ai grassi...