cosa avete mangiato? (parte 11)

[cristian_1975]

250gr yoghurt greco full+20gr mousli+semi ghia+miele
1 kiwi 200ml spremuta arancia
1 fetta di segala con miele
600kcal

metà mattina banana

uscita 1h15' recupero attivo

pranzo
2 piatti minestrone di legumi+quinoa

metà pomeriggio avocado+2 noci

sera
salmone al cartoccio+spinaci
pane integrale
insalata

pre-nanna
fage 0%+proteine di canapa

Prodotti bici scontati

 

[stambe]

Oggi pane e bresaola per pranzo
E un pezzo di cioccolato [emoji12]

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[supernello76]

Si accettano consigli....
A colazione NON pre allenamento mangio sempre:
1) banana
2) latte/latte di soia/latte di mandorla con cereali o muesli
3) altra fonte proteica: albume/tacchino/tonno/kefir/yogurt
4) dolce (fetta di torta/pasticcini avanzati/panettone avanzato

Vorrei sostituire il punto 4), eliminando il dolce, un po’ perché vorrei proprio tagliere questa tipologia di alimento ed un po’ perché la possibilità di mangiare torte fatte in casa è diminuita sensibilmente (la moglie ha meno tempo a disposizione).
Il fatto è che il punto 4) mi da una consistente quantità di calorie (anche 350/370).
Cosa potrei inserire eguagliando le calorie o senza perderne troppe?
Escludo le uova, perché preferisco mangiarle a cena.




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Weetabix (formelle di cereali integrali), le metti insieme con yogurt /frutta fresca/secca/cioccolato fondente /latte /etc... Insomma stanno bene con tutto

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[never give up!]

per la precisione crusca di frumento integrale...
fibre a go go...
l'intestino di Guido ringrazia

p.s.
http://weetabix.it/brands/weetabix/classic

ricordavo più fibra...non è crusca è frumento integrale, ricordavo male

ma il concetto espresso sopra non cambia

 

[guido76b]

I Weetabix li avevo provati e mi piacevano. Tornerò sicuramente a prenderli.
Per ora ho preso il pane di segale, che sinceramente non ho mai provato. Lo mangerò con il burro di arachidi


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[maicol58]

I Weetabix li avevo provati e mi piacevano. Tornerò sicuramente a prenderli.
Per ora ho preso il pane di segale, che sinceramente non ho mai provato. Lo mangerò con il burro di arachidi


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Ottima scelta [emoji39]

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[sovrasterzo85]

I Weetabix li avevo provati e mi piacevano. Tornerò sicuramente a prenderli.
Per ora ho preso il pane di segale, che sinceramente non ho mai provato. Lo mangerò con il burro di arachidi


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Provalo con ricotta e noci

 

[never give up!]

Oggi mi sono svegliato in modalità "cattivo"
@guido76b
Mi sembra di averlo già fatto notare, ma vista la tua richiesta la cosa torna attuale...
Tu lamenti sempre difficoltà digestive, quindi stai attento a tante cose...poi leggo della colazione...un mischione incredibile. Non so se la riuscirei a gestire (in realtà sì, ma è per enfatizzare il concetto).
Boh...

 

[stambe]

Infatti...
Comincio la giornata con gallette, crema di arachidi (100% arachidi), marmellata e caffè.
Ora palestra...

 

[never give up!]

yogurt greco coop (intero)
Semi lino e sesamo
Misurino di whey
Immancabile cannella...
Fetta di pane pema tostatissima...

 

[giulio.gennari]

Prossimo acquisto Weetabix

Colazione ore 6:00
-spremuta zenzero,carota,mela
-4fette biscottate integrali + 60g marmellata light
-the verde

Spuntino ore 9:30
-mandarino
-caffè

Pranzo ore 12:30
-carote grattugiate + lupini + EVO
-120g spaghetti integrali + spolverata parmigiano + EVO
-mela

Merenda ore 17:00
-bevanda alla soia + 15g Whey

Cena ore 20:30
-160g filetti sgombro
-spinaci + 35g Philadelphia light
-borlotti
-30g riccioli crusca
-caffè d'orzo

Post cena
-the verde

Influenza

 

[talpa]

-bevanda alla soia

 

[stambe]

Comincio la giornata con gallette, crema di arachidi (100% arachidi), marmellata e caffè.
Ora palestra...

Post palestra: fiocchi di crusca, ricotta di capra, un' arancia.

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[cristian_1975]

40' rulli Z2/Z3 350kcal

probiotico+omega3+alga spirulina

250gr fage 0%+30gr mousli+semi ghia+20gr proteine canapa+miele
2 kiwi
200ml spremuta arancia
2 fette di segala con marmellata
630kcal

metà mattina
estratto mela+carota+zenzero
banana

1h20' uscita bike con sfr circa 900kcal (valore preciso a consuntivo :) )
post 30gr whey

pranzo
insalata+evo
2 uova
100gr pane integrale

metà pomeriggio
2 kiwi + 2 noci

cena
100gr pasta integrale+feta+rucola+evo
lattuga+evo
3 noci
caffè dec.

pre-nanna
fage0% 200gr

tot. circa 2600kcal

 

[guido76b]

Provalo con ricotta e noci

Proverò

 

[guido76b]

Ottima scelta [emoji39]

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Buono! Mi è piaciuto

 

[guido76b]

Oggi mi sono svegliato in modalità "cattivo"
@guido76b
Mi sembra di averlo già fatto notare, ma vista la tua richiesta la cosa torna attuale...
Tu lamenti sempre difficoltà digestive, quindi stai attento a tante cose...poi leggo della colazione...un mischione incredibile. Non so se la riuscirei a gestire (in realtà sì, ma è per enfatizzare il concetto).
Boh...

Ho già detto che a colazione non ho particolari problemi digestivi. Probabilmente perchè ho davanti tutta la mattinata per digerire; oppure perchè il mio apparato digerente funziona in modo più efficiente al mattino...
Il pasto in cui cerco di prestare maggiore attenzione è sempre la cena, in modo da riposare il meglio possibile.
Detto ciò, io non vedo tutto questo “mischione” sinceramente…

Banana
Latte di soia con muesli
Albume con cacao e sciroppo d’acero
Pane di segale con burro di arachidi

Boh

 

[guido76b]

Stavo leggendo poco fa alcuni articoli sul digiuno intermittente...
Mi sono ricordato di avere letto qualcosa anche qui...
C'è qualcuno che lo fa, o lo ha fatto? O ricordo male io?

 

[Il Trattore]

Ho già detto che a colazione non ho particolari problemi digestivi. Probabilmente perchè ho davanti tutta la mattinata per digerire; oppure perchè il mio apparato digerente funziona in modo più efficiente al mattino...
Il pasto in cui cerco di prestare maggiore attenzione è sempre la cena, in modo da riposare il meglio possibile.
Detto ciò, io non vedo tutto questo “mischione” sinceramente…

Banana
Latte di soia con muesli
Albume con cacao e sciroppo d’acero
Pane di segale con burro di arachidi

Boh

Sono pur sempre 8 cose diverse...la mia colazione "standard infrasettimanale" è zuppa di latte (quello vero ) con pane avanzato dal giorno prima, una leggera differenza

Poi sinceramente se ti trovi bene, e, soprattutto, cosa più importante, ti piace, non vedo problemi

 

[never give up!]

oppure la "paura" di non digerire è maggiore la sera della mattina...

boh se non vedi il mischione?

proteine da fonti diverse, grassi differenti, frutta con altre cose, tanta fibra...

p.s. a me non fa differenza, sto solo sottolineando le cose a cui poni attenzione negli altri pasti...

Ho già detto che a colazione non ho particolari problemi digestivi. Probabilmente perchè ho davanti tutta la mattinata per digerire; oppure perchè il mio apparato digerente funziona in modo più efficiente al mattino...
Il pasto in cui cerco di prestare maggiore attenzione è sempre la cena, in modo da riposare il meglio possibile.
Detto ciò, io non vedo tutto questo “mischione” sinceramente…

Banana
Latte di soia con muesli
Albume con cacao e sciroppo d’acero
Pane di segale con burro di arachidi

Boh