cosa avete mangiato? (parte 11)

[cavatommy]

per la cronaca 2 gel ed 1 barretta nelle granfondo visto che l'agricolo prende per i fondelli
allenamento di 5:30h di un noto pro

Prodotti bici scontati

 

[msmtrt1]

Ok allora molto facile perchè comunque sei fisicamente molto "costruito" sopra, anche io in inverno quando faccio tanto fondo tendo ad aumentare di 3/4 kg per spalle, braccia e addominali.

Domanda a tutti, sbaglio o il nuoto è un'attività dove gli atleti hanno una massa grassa alta(15-16%)?

Vero, aiuta nel galleggiamento, infatti non eccellono gli atleti di colore


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[talpa]

Un consiglio ... sto cercando di aumentare la quantità di grassi da assumere giornalmente visto che praticamente fino ad un mese fa ne assumevo una quantità decisamente troppo bassa ...
Posto che non riesco a mandare giù l'olio di oliva come condimento ( sono stato male da piccolo e mi da tutt'ora fastidio ) con che alimenti posso assumere grassi?
Ad oggi integro la normale alimentazione con frutta secca ( noci, anacardi, mandarle ) circa 20/30 gr al giorno

carni/pesce grasso, tuorli, burro di buona qualità, altri tipi di olio, latticini interi....


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[supernello76]

Top!!

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[Il Trattore]

pesi 40 chili?

No, sono in ipocalorica

 

[Il Trattore]

per la cronaca 2 gel ed 1 barretta nelle granfondo visto che l'agricolo prende per i fondelli
allenamento di 5:30h di un noto pro

Non è poi diverso da quello che faccio io quando faccio 5h30 a menare...

 

[guido76b]

Che ti devo dire...fai come lui...
A volte mi sembra che cerchi conferme a tutti i costi al fatto che ti fanno notare che mangi poco....
Addirittura te lo aveva fatto notare Gabriele stesso...quindi..


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No, ti sbagli di grosso.
Non ho bisogno di nessuna conferma o approvazione, a maggior ragione su un forum, per fare ciò che ritengo opportuno.
È appunto un forum. A volte si chiedono consigli; a volte si discute; a volte ci si scambia opinioni.
Sta a chi legge cogliere il senso delle parole ed interpretarlo come meglio crede.
La tua impressione è del tutto errata.
Io, quando leggo di pasti >1500/1700 calorie per reintegrare, potrei dire che si cerca l’approvazione per potersi “sfogare” a tavola. Ma non lo faccio perché, con tutta onestà, non rientra nel mio modo di agire e di pensare.
Lo ripeto: è un forum , ossia luogo di incontro e di scambio di idee. Tutto qui.



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[guido76b]

Ok allora molto facile perchè comunque sei fisicamente molto "costruito" sopra, anche io in inverno quando faccio tanto fondo tendo ad aumentare di 3/4 kg per spalle, braccia e addominali.

Domanda a tutti, sbaglio o il nuoto è un'attività dove gli atleti hanno una massa grassa alta(15-16%)?

Ho fatto nuoto da ragazzino, quindi non saprei valutare basandomi su me stesso. In base a quello che vedo quando guardo i nuotatori (un mio compagno di squadra più vecchio di me ha più fatto anche le Olimpiadi), mi sembra che, effettivamente, abbiano una massa grassa superiore ai ciclisti. Ma questo credo che valga anche per molti altri sport, come il calcio, il tennis, il rugby, il basket, la pallavolo... Così, su due piedi, mi viene da dire che gli sport in cui c’è una massa grassa estremamente ridotta sono pochi: ciclismo, maratona, sci di fondo, formula 1, moto gp.


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[Il Trattore]

Ho fatto nuoto da ragazzino, quindi non saprei valutare basandomi su me stesso. In base a quello che vedo quando guardo i nuotatori (un mio compagno di squadra più vecchio di me ha più fatto anche le Olimpiadi), mi sembra che, effettivamente, abbiano una massa grassa superiore ai ciclisti. Ma questo credo che valga anche per molti altri sport, come il calcio, il tennis, il rugby, il basket, la pallavolo... Così, su due piedi, mi viene da dire che gli sport in cui c’è una massa grassa estremamente ridotta sono pochi: ciclismo, maratona, sci di fondo, formula 1, moto gp.


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Formula 1??? Kimi Raikkonen non mi pare magrissimo onestamente (ed è per certo un ottimo degustatore di luppolo )

 

[guido76b]

Più che calare di peso, cerco di rimediare ai periodi di feste "Bormiadi" e successive cene a seguire ... E solo chi partecipa sa cosa voglia dire



Guido in estate credo di essere molto vicino alle 20.0000 calorie settimanali, ma questo vanno "forte" va parametrizzato secondo me ... Comunque ti garantisco di essere uno di quelli della mia fascia(livello prestazionale) che guarda meno l'alimentazione e, visto che ho smesso di correre, si sente più libero di concedersi vizi e stravizi. Per chiudere, e non che poi li veda di spalle, quindi ne vale la pena?

Sul valere la pena, credo che sia una cosa molto soggettiva. A me ad esempio pesano alcune cose, che ora cerco di non fare più, ma non mi pesa qualche rinuncia a tavola. Anzi, la cosa mi fa stare bene, anche di testa.
Se invece per me fosse un peso, non avrei dubbi nel dirti “no, non ne vale la pena”.
Per dirti, mi pesa rientrare tardi dopo un allenamento e sottrarre tempo a mia figlia e a mia moglie. Fino a qualche mese fa lo facevo lo stesso. Da un po’ ho messo un limite a questa abitudine. Perché non ne vale minimamente la pena.


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[guido76b]

per la cronaca 2 gel ed 1 barretta nelle granfondo visto che l'agricolo prende per i fondelli
allenamento di 5:30h di un noto pro

Non ho capito il senso del post...
Chi è il pro in questione?


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[guido76b]

Formula 1??? Kimi Raikkonen non mi pare magrissimo onestamente (ed è per certo un ottimo degustatore di luppolo )

Ricordi un video di Hamilton in palestra che mi impressionò per la magrezza e per l’estrema definizione.
Avevo letto non ricordo dove che i piloti devono essere estremamente leggeri.


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[supernello76]

Ricordi un video di Hamilton in palestra che mi impressionò per la magrezza e per l’estrema definizione.
Avevo letto non ricordo dove che i piloti devono essere estremamente leggeri.


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Quoto, infatti se notate sono tutti piuttosto bassi, una volta erano più muscolosi perché gli sterzo non erano servoassistiti(ricordo Alesi che era un torello rispetto agli altri ed era rimproverato dagli ingegneri). In genere i progettisti chiedono ai piloti di crescere poco muscolarmente proprio per disegnare monoposto rastremate (questioni aereo dinamiche insomma).

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[Salvo@ing]

Ok allora molto facile perchè comunque sei fisicamente molto "costruito" sopra, anche io in inverno quando faccio tanto fondo tendo ad aumentare di 3/4 kg per spalle, braccia e addominali.

Domanda a tutti, sbaglio o il nuoto è un'attività dove gli atleti hanno una massa grassa alta(15-16%)?

Sbagli, è una vecchia concezione del passato dove si diceva che il grasso, più leggero, permette un maggior galleggiamento.
In vasca, come in pista e strada, servono i muscoli per la propulsione e difatti se oggi osservi i nuotatori di ogni stile e specializzazione sono un ammasso di muscoli (limitatamente al proprio sport) con massa grassa decisamente bassa


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[Salvo@ing]

Pioggia, rullo con vite spanata (oggi lo sistemo).
Mi dedico al cibo ed al lavoro

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[giulio.gennari]

~3300kcal / 440g Carboidrati / 80g Grassi / 170g Proteine

Colazione ore 6:30
-spremuta zenzero,carota,mela
-Fage0 + 50g fiocchi cereali integrali + 10g riso soffiato + 25 frutta secca + 15g cocco grattugiato + 20g bacche Goji + 10g cacao amaro
-the verde
-quadratino fondente
-caffè

Spuntino ore 9:30
-mela

Pranzo ore 12:00
-150g fusilli integrali + ricotta light + piselli
-caffè

2H30' bici con un paio di lavori su due salite
-gel Zip Vit
-15g whey appena rientrato

Merenda post Work
-frullato banana + Fage0 + 20g noci + 20g mirtilli ( mischiati senza frullare)
-5biscotti gran cereale
-caffè d'orzo

Cena ore 20:30
-spinaci
-160g filetti di sgombro
-ceci
-5gallette al farro
-20g zenzero a crudo
-arancia
-mela

 

[giulio.gennari]

Pioggia, rullo con vite spanata (oggi lo sistemo).
Mi dedico al cibo ed al lavoro

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I pomodori mi piacciono ma la mattina mi darebbero un po di acidità.
Cosa c'è nella tazza?

 

[Salvo@ing]

I pomodori mi piacciono ma la mattina mi darebbero un po di acidità.
Cosa c'è nella tazza?

Yogurt magro 250gr, whey 20gr, cereali integrali 30gr
Il resto erano 6 pomodorini di campo, un uovo e 2 fette di prosciutto.
Mi allenerò alle 11.30 spero, quindi in banana alle 11 e via per 2h-2h15 (durante credo di mettere solo qualcosa in borraccia - devo fare tecnica e ripetute VO2 da 5’ quindi vado bene di liquidi).


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[Salvo@ing]

Curiosità sul “cosa avete mangiato” (quindi non dovremmo essere OT) durante allenamento. Leggo spesso se non quasi esclusivamente di barrette, altri solido e qualche gel, ma di rado leggo ciclodestrine, vitargo o altre polveri glucidiche.
Come mai?
Io con le ciclo mi trovo alla grande


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[guido76b]

"Ti si fa notare che mangi poco"... cit.
Le mie giornate di ieri e di oggi, per chi avesse voglia di leggerle
Ieri
30' rulli recupero
colazione:

• tisana zenzero, limone, peperoncino e miele
• 1 banana
• frullato proteico con 250ml di latte di mandorla (ero tiratissimo con i tempi e l'ho bevuto in auto)

pranzo:

• "ciotola" di kefir (480g) con 60g di kornflakes e una manciata di anacardi

merenda:

• quadrato fondente
• barretta proteica

pre cena:

• 1 mela renetta (troppo buona )

cena:

• vellutata di carote con semi di lino tritati e zenzero
• hamburger vegetale
• 1 fetta (60g) di pane di segale

Oggi
colazione:

• tisana zenzero, limone, peperoncino e miele
• 1 mela rossa (banane finite )
• 250ml latte di mandorla con muesli croccante
• frittata di albume con cocco in polvere, cacao, cannella e sciroppo d'acero
• 2 fette di pane di segale (120g) con burro di arachidi

pranzo:

• 80g di pasta con gamberetti
• 2 polpette di zucca
• 1 o 2 gallette di quinoa

merenda:

• quadrato fondente
• barretta proteica

palestra 1h30'

post wo:

• whey
• 1 banana (se riesco a comprarla )

cena:

• provo il frullato proteico anche su indicazione di un preparatore

Io non credo di mangiare poco...
Ieri, fatti 2 conti, dovrei essere stato sulle 1800 calorie. Oggi dovrei essere sulle 2000 calorie.