cosa avete mangiato? (parte 11)

[giulio.gennari]

Invece cambio di programma. Appena sveglio trovo il messaggio del mio socio che mi propone un giro assurdo e ignorantissimo quindi solita colazione da 1000 kcal con sbobba.

L'ignoranza vince sempre.
Finalmente domani si torna a lavorare e ci si riposa un po

Prodotti bici scontati

 

[giulio.gennari]

Continuo a non capire le sole whey al rientro...ma tant'è...me ne faccio una ragione...

Prendo le Whey ancora con il casco in testa poi dopo la doccia con calma reintegro con i piedi sotto la tavola.
Oggi provabilmente questa fase coinciderà con la cena...

 

[never give up!]

Ieri
Colazione
Avena+whey
Caffè

4h semi sanguinanti
Durante 4 gel
Post banana+arancia


Pranzo
Anolini in brodo
2 fette manzo lesso
4 fettine polpettone pane e uovo
Mostarda
1,5 panino integrale e
Pezzetto uovo pasquale
Fetta pastiera
Fetta colomba

Cena
Insalata mista con salmone
Panino integrale
Pera
2 yogurt frutta


Post
Ancora un po' fame...yogurt greco + mela

Stamattina
Solita colazione...

 

[never give up!]

Prendo le Whey ancora con il casco in testa poi dopo la doccia con calma reintegro con i piedi sotto la tavola.
Oggi provabilmente questa fase coinciderà con la cena...

Continuo a non capirne lo scopo...
Di solito si usano combinate con zuccheri (il famoso rapporto 4:1) per favorire l'assorbimento degli zuccheri stessi....non per le whey in se...le proteine le puoi prendere quando vuoi...anche quando le prendi tu, ma sarebbero più importanti gli zuccheri...(ed anche qui, si è visto che poi non è così fondamentale)

 

[Joe_T]

domanda a chi fa colazione con i fiocchi di avena al mattino, come le preparate?

 

[sovrasterzo85]

Colazione di pasquetta con brontosauro frollato 65gg

 

[Salvo@ing]

...a proposito di ciclismo ignorante...
Oggi si doveva sgrassare, esco con un solo doppio caffè dolcificato.
Brutta gente intorno...mai sotto i 200W, niente appresso, ne gel ne barrette/panini/merendine.
Grazie al cielo al giro di boa (circa 1h30 dopo una salitella di 10’) ci fermiamo al bar per un caffè e mi pappo mezza fetta di crostata (nella logica del recupero calorico).
Rientro in pianura/vallonato a tipo gara, ci sganciamo in 2 e ci diamo cambi regolari. In 1h 39km, tratto di 5km finali a 46 di media.
90km in 2h50’, circa 1900kcal, 0.76IF, 160TSS.
Mi hanno fatto saltare la programmazione settimanale, ma in compenso mi è tornata la fame.
Difficilmente potrò fare il duro lavoro di domani, magari faccio doppietta mercoledì-giovedì e poi 2gg easy e gara alla domenica.
Sbobba postWO con 30gr whey, avocato, banana, latte soia, cacao amaro e circa 60gr di muesli.



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[rosste]

Oggi un buon gulasch con patate e spatzle.
Sullo sfondo ..........

 

[stambe]

Merenda [emoji4]

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[Il Trattore]

Invece cambio di programma. Appena sveglio trovo il messaggio del mio socio che mi propone un giro assurdo e ignorantissimo quindi solita colazione da 1000 kcal con sbobba.

5h30 con 2000D+ . Doveva essere 1h in più e 800D+ in più ma 2 forature io e una foratura [emoji33] del mio socio già prima della terza ora ci hanno fatto propendere per tagliare una salita. Prossima uscita: Santuario di Lourdes, siamo a sei forature nel 2018 (zero nel 2016 e zero nel 2017 )

Durante: 5 barrette (150 kcal l'una).

Post: sbobba consolatoria

 

[Salvo@ing]

Mi sono limitato su tutto, ma 14 palle di “bianco e nero” sono forse troppe, mannaggia a chi mi mette i dolci davanti.
Stasera non posso nemmeno fare proteine visto che ho caricato agnello con piselli, polpettone americano e 3 spiedini di involtini.
Mi sa che andrò con le verdure [emoji847]


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[Il Trattore]

Mi sono limitato su tutto, ma 14 palle di “bianco e nero” sono forse troppe, mannaggia a chi mi mette i dolci davanti.

E io che mi sono fatto problemi per averne mangiate 3

(Vabbè che mi sono rifatto con la colomba però )

 

[Salvo@ing]

E io che mi sono fatto problemi per averne mangiate 3

(Vabbè che mi sono rifatto con la colomba però )

La colomba difatti l’ho passata, così come la pastiera che stavolta non era un granché (solo una fettina).
Purtroppo i dolci sono la mia rovina, se non li ho non li cerco ma mettimeli davanti e sono come un bambino [emoji64]


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[giulio.gennari]

Alla fine 7h con un lavoro di 4500kcal
Durante
-3Clif
-1gel Zv
-150g di pennette al pomodoro al giro di boa.
-30g di Whey anticipate da 2 caramelle Clif

Cena di stasera in due fasi
-200g di penne + 100g sugo al peperoncino + 125g piselli + 30g parmigiano + evo
-mela

Più tardi
-3/4 fette di arrosto di vitello
-mais
-catalogna
-kiwi
-arancia

Una colomba e un uovo entrambi aperti vicini alla macchina del caffè ma io non mollo e tengo duro

Deficit di 1200/1300 kcal

 

[sovrasterzo85]

 

[Salvo@ing]

Vedi l'allegato 160932 Vedi l'allegato 160933

Visto l’orario spero non stia facendo come me, ovvero prepararti ad uscire in bici...magari dalle foto è più probabile un cagotto [emoji12]


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[stambe]

Visto l’orario spero non stia facendo come me, ovvero prepararti ad uscire in bici...magari dalle foto è più probabile un cagotto [emoji12]


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Io si che mi preparo ora per uscire, ma preferisco mangiare una fettona di colomba con caffè...

 

[giulio.gennari]

Colazione ore 6:00
-spremuta zenzero,carota,mela
-the verde
-90g bresaola + 4fette Pan Carre integrale
-2biscotti integrali
-quadratino fondente
-caffè

Pranzo ore 13:00
-insalata poker + 125g salmone + fagioli rossi + lupini + 25g riccioli di crusca + 100g datterini + 25g grana a scaglie + evo
-caffè

Merenda ore 17:00
-banana

1h rulli in scarico

Cena ore 21:00
-filetti di sgombro
-80g riso basmati + mais + evo
-verdura lessa (credo finocchi e spinaci)
-caffè d'orzo
-arancia
-mela

 

[sovrasterzo85]

Visto l’orario spero non stia facendo come me, ovvero prepararti ad uscire in bici...magari dalle foto è più probabile un cagotto [emoji12]


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Cagotto per una bistecca?
Vedi che son eterosessuale io

 

[never give up!]

domanda a chi fa colazione con i fiocchi di avena al mattino, come le preparate?

ammollati nell'acqua calda
o cotti in acqua per 3-4 min
o cotti nel latte sempre 3-4 min
o ammollati nell'acqua /latte fredda dalla sera prima...
a volte nello yogurt, non greco...