cosa avete mangiato? (parte 3)

never give up! · 23 Agosto 2013

colazione solita:
170g fage + 10/12 noci/mandorle + 5 gallette di farro+ cucchiaino di miele (ho finito le whey)
tazza orzo

spuntino
banana + 6 noci+tazza the senza zucchero

pranzo
filetto di platessa
ciotola gigante (in questo 3D va di moda così) di verdura cotta mista (patate, fagiolini, cavolo, spinaci, zucchine, carotine) con evo
1 fetta di pane

spuntino n.1
6 mandorle + tazza orzo

spuntino n.2 (pre allenamento)
vediamo che c'è nel frigorifero, forse un frutto o uno yogurt o pezzo di grana

cena boh?

freeroad · 23 Agosto 2013

never give up! ha scritto:
colazione solita:
170g fage + 10/12 noci/mandorle + 5 gallette di farro+ cucchiaino di miele (ho finito le whey)
tazza orzo

spuntino
banana + 6 noci+tazza the senza zucchero

pranzo
filetto di platessa
ciotola gigante (in questo 3D va di moda così) di verdura cotta mista (patate, fagiolini, cavolo, spinaci, zucchine, carotine) con evo
1 fetta di pane

spuntino n.1
6 mandorle + tazza orzo

spuntino n.2 (pre allenamento)
vediamo che c'è nel frigorifero, forse un frutto o uno yogurt o pezzo di grana

cena boh?

forse per prendere peso devo buttarmi anch'io sulle cose... giganti

kaiserjan86 · 23 Agosto 2013

kaiserjan86 ha scritto:
Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- caffèlatte
- caffè

Merenda:
- spremuta di arancia e limone

Pranzo:
- piatto di zuppa di fagioli spollichini con sugo di pomodoro, sedano e basilico
- 250 gr salmone affumicato in ritagli con scorza di limone, pepe, un filo di evo
- una fettina di melone retato

Poco fa:
- centrifugato di gelsi e melone, 2 bicchieri :)

mardok80 · 23 Agosto 2013

freeroad ha scritto:
forse per prendere peso devo buttarmi anch'io sulle cose... giganti

:asd:

Merenda:4 pesche giganti

kaiserjan86 · 23 Agosto 2013

kaiserjan86 ha scritto:
Poco fa:
- centrifugato di gelsi e melone, 2 bicchieri :)

Cena:
- ciotolina di polipo lesso e un po' di salmone in ritagli, condito con evo, limone e prezzemolo
- 4 bruschettine integrali, 18 gr ognuna, con 4 pomodorini: condito con sale, evo a filo
- qualche foglia di insalata verde, condita con limone, evo e un pizzico di sale

kaiserjan86 · 24 Agosto 2013

Sveglia ore 5.20

Colazione:
- tazza di the verde con un cucchiaio di miele
- 50 gr pane con 3 cucchiaini di marmellata alle pesche

Allenamento? Macchè, avevo appuntamento con l'utente -Mirco- per un bel giro quando mi accorgo che, dopo aver messo a pressione la posteriore e chiuso il valvolino della camera questo sfiata.

Allenamento di riserva:
- 3 km running, 2 km camminata

Metà mattina:
- 2 biscotti ai cereali
- 2 caffè

Visita dal nutrizionista:
+1.1 kg, nuovo peso: 89.3 kg, successivamente altro caffè

Pranzo:
- 80 gr pennette con panna light, salmone affumicato, cipolla rossa e pepe nero

abarthkit · 24 Agosto 2013

COLAZIONE
Pappa reale, the verde con miele,4 gallette riso con marmellata e burro soresina, 1 con nutella, 1 yogurt cocco con cereali
ALLENAMENTO
60 km
PRANZO
1 patata lessa, insalata mista,90 gr. Pasta con spezzatino di manzo e pomodori, no grassi , solo 1 cucchiaino di evo nella cottura del sugo,1 bicchiere malvasia, caffè.
CENA
Vedremo.

kaiserjan86 · 24 Agosto 2013

kaiserjan86 ha scritto:
Sveglia ore 5.20

Colazione:
- tazza di the verde con un cucchiaio di miele
- 50 gr pane con 3 cucchiaini di marmellata alle pesche

Allenamento? Macchè, avevo appuntamento con l'utente -Mirco- per un bel giro quando mi accorgo che, dopo aver messo a pressione la posteriore e chiuso il valvolino della camera questo sfiata.

Allenamento di riserva:
- 3 km running, 2 km camminata

Metà mattina:
- 2 biscotti ai cereali
- 2 caffè

Visita dal nutrizionista:
+1.1 kg, nuovo peso: 89.3 kg, successivamente altro caffè

Pranzo:
- 80 gr pennette con panna light, salmone affumicato, cipolla rossa e pepe nero

Verso le 16:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ciliegia

Verso le 17:
- spremuta di 2 arance e 1 limone

Verso le 18:
- tazza di tisana drenante con betulla, equiseto ed ortosiphon con un cucchiaino di miele millefiori

Cena:
- 100 gr tortiglioni integrali con grana e evo
- 60/80 gr bresaola con rucola e succo di limone
- scagliettina di grana
- 125 gr insalatina condita con 2 cucchiaini di evo, mezzo limone spremuto e un pizzico di sale

kaiserjan86 · 25 Agosto 2013

Colazione:
- tazza di the verde alla menta con un cucchiaino di miele millefiori
- 50 gr pane con 3 cucchiaini di marmellata alle pesche

Allenamento:
- 57.4 km con poco meno di 600 m dsl in 2h e 15m, 25.5 di media. Nel durante una borraccia con sali e una di acqua con i sali rimanenti.

Pwo:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di fragola
- una pesca
- 2 fettine sottili di fesa di vitello in tegame

Pranzo:
- piatto di pasta al forno con sugo di pomdoro e ricotta
- 2 pezzi di carne al sugo
- 2 fettine di fesa di vitello in tegame
- mezza fettina di scamorza affumicata

abarthkit · 25 Agosto 2013

COLAZIONE
Pappa reale, the verde con miele 4 gallette riso con burro soresina e marmellata albicocche,1 fetta pane nero con nutella, 2 gallette mais con crudo.
ALLENAMENTO
100 km con 1100 mt D+, in 3 ore 43 media 26,5
Durante una banana,1 gel una borraccia acqua e limone 75cl.
PRANZO
Insalata mista con evo e aceto mele, gnocchi di zucca e castagne con pomodoro e basilico e spolverata di grana, 2 fette di bollito di manzo,1 bicchiere grignolino, 1 fetta crostata, 1 caffè.
SPUNTINO
Yogurt ai mirtilli, 1 pesca.
CENA
100 gr. Riso bollito con 100 gr. tonno al naturale con cucchiaino di evo, melanzane grigliate, 2 fette crudo, 30 gr grana,1 bicchiere di grignolino.

cico1980 · 25 Agosto 2013

Colazione :
fetta di crostata

Allenamento :
80 km in bdc
durante 1 banana + 1 carbo gel

Pranzo :
1 mega piattone di ravioli di carne ( fatti dalla mamma ) con sugo di funghi !!!!!!!
1 piattone di insalata e pomodori
1 bicchiere di vino rosso ( bonarda )
:)

Pippo Roda · 25 Agosto 2013

Dopo i vostri consigli ho cambiato la mia alimentazione, che ne dite di quella di oggi?

Colazione (ore 7.00)

-crostata con mirtilli
.piccolo bocconcino al prosciutto cotto
-banana
-Enervit Pre Sport

Durante la mia uscita in Bdc (170km 8.45-15.00)

-2 Barrette
-1 gel
-2 Fruttini zuueg
-Sali

Pranzo (ore 15.00)

-200 grammi di pasta al sugo di cinghiale.
-Un hamburgher di Tacchino
-Una Mozzarella

Cena (ore 20.30)

-Bistecca di manzo
-Spinaci
-insalata

Che ne dite?? Meglio?
PS: subito dopo il giro ho preso 3 paticche di aminoacidi ramificati per il recupero....
Ho 25 anni 1,85x76kg

cico1980 · 25 Agosto 2013

cico1980 ha scritto:
Colazione :
fetta di crostata

Allenamento :
80 km in bdc
durante 1 banana + 1 carbo gel

Pranzo :
1 mega piattone di ravioli di carne ( fatti dalla mamma ) con sugo di funghi !!!!!!!
1 piattone di insalata e pomodori
1 bicchiere di vino rosso ( bonarda )
:)

Metà pomeriggio :
1 pesca

Cena :
antipastino fresco fresco portato giù dalla Valle d'Aosta proprio stasera, pezzettini di mela con noci, sedano rapa e una leggera maionese
300 gr di nasello bollito condito con olio e limone e peperoncino
un piattino di fagioli e cipolle
1 bicchiere di vino bianco

never give up! · 25 Agosto 2013

Pippo Roda ha scritto:
Dopo i vostri consigli ho cambiato la mia alimentazione, che ne dite di quella di oggi?

Colazione (ore 7.00)

-crostata con mirtilli
.piccolo bocconcino al prosciutto cotto
-banana
-Enervit Pre Sport

Durante la mia uscita in Bdc (170km 8.45-15.00)

-2 Barrette
-1 gel
-2 Fruttini zuueg
-Sali

Pranzo (ore 15.00)

-200 grammi di pasta al sugo di cinghiale.
-Un hamburgher di Tacchino
-Una Mozzarella

Cena (ore 20.30)

-Bistecca di manzo
-Spinaci
-insalata

Che ne dite?? Meglio?
PS: subito dopo il giro ho preso 3 paticche di aminoacidi ramificati per il recupero....
Ho 25 anni 1,85x76kg

molto meglio
durante l'allenamento avrei mangiato un po' di più, ma se ti trovi bene così può andare. considera che la teoria consiglia di assumere 40-60g di carbo ogni ora di allenamento/gara

Pippo Roda · 25 Agosto 2013

never give up! ha scritto:
molto meglio
durante l'allenamento avrei mangiato un po' di più, ma se ti trovi bene così può andare. considera che la teoria consiglia di assumere 40-60g di carbo ogni ora di allenamento/gara

Son stati 170 km con 2500+ in cui ho mangiato poco perché non stavo benissimo di stomaco, probabilmente mi ha dato fastidio il gel (non lo avevo mai provato quello dell'enervit) o forse ho bevuto troppo veloce acqua fredda a una fontana....se no avrei mangiato di più (magari un panino)

never give up! · 25 Agosto 2013

Pippo Roda ha scritto:
Son stati 170 km con 2500+ in cui ho mangiato poco perché non stavo benissimo di stomaco, probabilmente mi ha dato fastidio il gel (non lo avevo mai provato quello dell'enervit) o forse ho bevuto troppo veloce acqua fredda a una fontana....se no avrei mangiato di più (magari un panino)

ok, ci sta, infatti bisogna allenarsi anche a mangiare e provare cose diverse per trovare quelle più adatte ad ognuno di noi.

Daddy · 26 Agosto 2013

Pippo Roda ha scritto:
Son stati 170 km con 2500+ in cui ho mangiato poco perché non stavo benissimo di stomaco, probabilmente mi ha dato fastidio il gel (non lo avevo mai provato quello dell'enervit) o forse ho bevuto troppo veloce acqua fredda a una fontana....se no avrei mangiato di più (magari un panino)

Ascolta anche le sensazioni quando cambi qualcosa nella tua alimentazione, comunque a naso mi sembra molto più equilibrata di prima, le proteine ci sono.

kaiserjan86 · 27 Agosto 2013

Colazione:
- 4 biscotti Buoni Così Galbusera
- tazza di latte con un cucchiaio di miele
- doppio caffè

Metà mattina:
- un caffè
- una pesca

Pranzo:
- 50/70 gr pennette con ricotta
- ciotolina di fagiolini bolliti conditi con limone, sale ed evo
- 1 cotoletta di petto di pollo
- caffè

Merenda:
- una pesca
- bicchiere di latte caldo con 3 cucchiaini di miele, accidenti al bruciore di gola

Cena:
- straccetti di vitello cotti in padella con evo e aglio
- un pizzico di pane casereccio
- ciotola di insalata condita con limone spremuto, evo e sale
- fettina di melone di pane

Redoute · 27 Agosto 2013

Iniziato da ieri un controllo sull'alimentazione, in particolare sulle quantità di pane e pasta...

Colazione: caffé e due fette biscottate, di cui una con la marmellata;

Spuntino: una pesca nettarina;

Pranzo: 100 gr pasta olio e parmigiano, un "parmareggino", insalata mista;

Merenda: uva da tavola e due fettine di melone;

Cena: piatto unico di fagioli, tonno e sgombro al naturale, insalata mista con pomodori e carote, una mela

dave_and_roll · 27 Agosto 2013

a mezzogiorno ero a milano e dopo un lungo periodo di 'astinenza' ho ceduto alla tentazione ed ho strasato di brutto: ho assaltato il burger king: un TRIPLE whopper ( ero rimasto alla 'novità' double whopper), un double cheeseburger ed una coca da 750 (settecentocinquantaaaaaaa!!!!!) ml. non l'ho fatto per fame ma per golosità e voglia di strasare!!!! non sarà stato salutare ma che soddisfazione. nel pomeriggio uscita a fuoco in bici e stasera pastina, bresaola e carote lesse. da domani si torna a stecca. volevo condividere la mia 'gioia' del pranzo fuori regola. a tra 2 anni Burger King, in attesa del QUADRUPLE whopper

cosa avete mangiato? (parte 3)

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