cosa avete mangiato? (parte 3)

[alessio82]

sono curioso
che gare stai preparando di running per fare i 400? ancora la maratona? è vero che ogni runner ha caratteristiche differenti, ma quando correvo e preparavo la mezza (la maratona l'avevo già abbandonata a causa di evidenti problemi biomeccanici di corsa) trovavo maggior beneficio a fare le ripetute lunghe (3x4000 rec 1000) con le ripetute sui 400 non riuscivo mai a trovare i giusto ritmo (solitamente le prime troppo forte e le ultime pessime). cmq quando iniziai a fare le lunghe migliorai un casino. ripeto tutto questo per mera curiosità, l'amore per la corsa non è svanito pur non praticando...

le ripetute sui 40 se fatte a ritmo di vo2max sono importantissime per la mezza maratona

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Primo pomeriggio:
- 2 savoiardi
- manciata di frutta disidratata tropicale mista, in cubettini

Metà pomeriggio:
- un caffè

Poco fa:
- fetta di anguria

Cena, bella corposa:
- ciotola con 8 pomodorini, 120 gr tonno al vapore, 100 gr mais e 2 bruschettine integrali (18 gr ognuna) condito con 1 cucchiaio di evo, un pizzico di sale e origano
- tagliere con parmigiano a scaglie, un etto di bresaola, 1 etto in 4 fettine di formaggio affumicato a pasta filata, 2 fettine di formaggio di pecora, 2 fettine di caciotta, parmigiano in scaglie, 2 fettine di golfetta
- 2 fettine di pane casereccio
- una Hacker Pschorr Weisse da 50 cl e 5°

Dessert:
- 4 biscotti secchi
- 1 pacchetto di pavesini al caffè

 

[mardok80]

:angrymod: mi pare sia scomparso qualcosa di gigante che non sia il panino:angrymod:

Non ci sono piu le banane giganti di una volta a me tocca ripiegare su tante piccole.

 

[never give up!]

le ripetute sui 40 se fatte a ritmo di vo2max sono importantissime per la mezza maratona

siamo OT
non lo metto in dubbio, infatti mi interessa capire, ma dato che ero (sono) uno scarsone, ho seguito questo
http://www.albanesi.it/Corsa/mezza.htm
più le indicazioni di un tecnico locale che mi spiegava che le ripetute lunghe erano più adatte ad atleti di fondo (con velocità di base scarsa) mentre quelle corte erano più indicate ad atleti con ottimi tempi sui 5000 e 10000. addirittura ad un suo atleta (con personale da 1h17') faceva fare 1x3000 + 1x5000 +1x7000 con rec di 1000 tra una e l'altra. questo tipo di lavoro in prossimità della gara. eventualmente le corte le faceva fare più lontano dall'evento clou.
anch'io facevo circa 2 mesi di preparazione all'inizio facevo quelle da 1000 e andando avanti arrivavo a fare quelle sui 4000. e soprattutto lavoravo sul ritmo medio (cioè il ritmo gara).

fine OT

per tornare in topic
questa settimana ero in ferie, conseguenza mi sono allenato troppo e ho mangiato troppo (bene, cioè sgarri quasi nulli, ma veramente troppo)...

 

[kaiserjan86]

Cena, bella corposa:
- ciotola con 8 pomodorini, 120 gr tonno al vapore, 100 gr mais e 2 bruschettine integrali (18 gr ognuna) condito con 1 cucchiaio di evo, un pizzico di sale e origano
- tagliere con parmigiano a scaglie, un etto di bresaola, 1 etto in 4 fettine di formaggio affumicato a pasta filata, 2 fettine di formaggio di pecora, 2 fettine di caciotta, parmigiano in scaglie, 2 fettine di golfetta
- 2 fettine di pane casereccio
- una Hacker Pschorr Weisse da 50 cl e 5°

Dessert:
- 4 biscotti secchi
- 1 pacchetto di pavesini al caffè

Dopo cena:
- 1 bicchierino di liquore crema al pistacchio

Poco fa:
- una pesca gialla

 

[kaiserjan86]

Sveglia ore 10, ci voleva proprio un bel po' di riposo

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte parzialmente scremato con caffè
- caffè

Pranzo:
- 50/60 gr pasta al forno con sugo di pomodoro fresco, grana, provola affumicata, basilico
- una polpetta e mezza, sempre al sugo
- contorno di verdure in tegame (peperoni, zucchine) con evo, cipolla rossa e sale

Metà pomeriggio:
- caffè

Tardo pomeriggio:
- cono ai gusti cioccococco, nutella, caffè e galak

Cena:
- carote all'insalata
- una forchettata di pasta avanzata da pranzo
- 2 fettine di provola affumicata
- 1 etto di crudo

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffèlatte
- caffè

Merenda:
- una pesca

 

[Pirata96]

E' partita l'operazione recupero post ferragosto, mi maledico da 3 giorni ormai ahahah
Colazione ore 5 e 30 : 2 tazze di thè caldo, 3 fette biscottate con marmellata, 3-4 prugne, 1 mela, 1 pesca, 3 fichi
Ore 7 e 45 : 1h di corsa(anzi, 55 minuti), percorsi quasi 15km
Pranzo : prevedo un 100 gr di pasta in bianco, un'insalata di pomodori con cetrioli e l'immancabile frutta
Ore 4.30/5 2h e 30/ 3h in bdc

 

[andre.road]

E' partita l'operazione recupero post ferragosto, mi maledico da 3 giorni ormai ahahah
Colazione ore 5 e 30 : 2 tazze di thè caldo, 3 fette biscottate con marmellata, 3-4 prugne, 1 mela, 1 pesca, 3 fichi
Ore 7 e 45 : 1h di corsa(anzi, 55 minuti), percorsi quasi 15km
Pranzo : prevedo un 100 gr di pasta in bianco, un'insalata di pomodori con cetrioli e l'immancabile frutta
Ore 4.30/5 2h e 30/ 3h in bdc

Per cena che prevedi



Anche se rientrato a dimora ... sono ancora in ferie ... per poco .... allora ...

stamattina 0re 6.00 caffè ..yogurt col miele ... mezza banana ... roba di cereali

Allenamento in bici: 2h.40min. 85km. 700d+ ... durante i quali ho consumato l'altra mezza banana, due barrette ai cereali, 1litro d'acqua, di cui mezzo coi sali ...

ritorno pre-pranzo reintegro liquidi .. almeno un litro (succo+acqua) ... uno yogurt .. un frutto (2prugne) ..

a pranzo insalata mista con carne bianca ai ferri ... pane .... caffè

pomeriggio merenda di roba dolce ...

a cena mi spacco 700/800 gr. di lasagna con pane senza sale ... da una teglia di due kg. dove mangiamo in tre (mia moglie e mia figlia) ... frutta e nanne presto ...

domani si ripete (l'allenamento)

 

[Pirata96]

Per cena che prevedi



Anche se rientrato a dimora ... sono ancora in ferie ... per poco .... allora ...

stamattina 0re 6.00 caffè ..yogurt col miele ... mezza banana ... roba di cereali

Allenamento in bici: 2h.40min. 85km. 700d+ ... durante i quali ho consumato l'altra mezza banana, due barrette ai cereali, 1litro d'acqua, di cui mezzo coi sali ...

ritorno pre-pranzo reintegro liquidi .. almeno un litro (succo+acqua) ... uno yogurt .. un frutto (2prugne) ..

a pranzo insalata mista con carne bianca ai ferri ... pane .... caffè

pomeriggio merenda di roba dolce ...

a cena mi spacco 700/800 gr. di lasagna con pane senza sale ... da una teglia di due kg. dove mangiamo in tre (mia moglie e mia figlia) ... frutta e nanne presto ...

domani si ripete (l'allenamento)

Per cena dipende dall'intensità dell'allenamento in bici ma penso un 400/500 gr di petto di pollo, insalata di lattuga e carote bella sostanziosa e se in queste 3 ore riesco a consumare 2000 kcal metto anche una zuppa con 30 gr di farro, 30 di orzo e 1 patata

 

[andre.road]

Per cena dipende dall'intensità dell'allenamento in bici ma penso un 400/500 gr di petto di pollo, insalata di lattuga e carote bella sostanziosa e se in queste 3 ore riesco a consumare 2000 kcal metto anche una zuppa con 30 gr di farro, 30 di orzo e 1 patata

Io sto attento ad alcune cose ... si .. però ... essendo nato in Italia .. con tutto il ben di Dio che abbiamo ... ... davvero non riuscirei a metter troppe regole a tavola .. :rosik: ... anzi .... diciamo che in questo contesto (la tavola) - da bravo romano - ho proprio bisogno di sregolatezza ...

Tu poi sei giovanissimo ... e non è che devi fare chissà quale tipo di dieta ... magari evita primo e secondo a cena ... ma pedala, divertiti e mangia quel che vuoi ...

 

[Redoute]

Nuntium vobis: et adsumpsi mihi duas libras ...

​

:angrymod: :angrymod: :angrymod:​

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffèlatte
- caffè

Merenda:
- una pesca

Pranzo:
- 60 gr tortiglioni integrali con grana ed evo
- 60 gr tonno al vapore con pomodorini

 

[kaiserjan86]

Nuntium vobis: et adsumpsi mihi duas libras ...​

:angrymod: :angrymod: :angrymod:​

Annuncio a voi: e assunsi due libbre :D

 

[Pirata96]

Io sto attento ad alcune cose ... si .. però ... essendo nato in Italia .. con tutto il ben di Dio che abbiamo ... ... davvero non riuscirei a metter troppe regole a tavola .. :rosik: ... anzi .... diciamo che in questo contesto (la tavola) - da bravo romano - ho proprio bisogno di sregolatezza ...

Tu poi sei giovanissimo ... e non è che devi fare chissà quale tipo di dieta ... magari evita primo e secondo a cena ... ma pedala, divertiti e mangia quel che vuoi ...

Eh, magari! Faccio agonismo(juniores 1o anno) e quindi bisogna stare sempre abbastanza attenti e tirati, soprattutto dopo un ferragosto di fuoco(dove la fornacella è stata accesa per tutta la giornata ahahahah)

 

[andre.road]

Eh, magari! Faccio agonismo(juniores 1o anno) e quindi bisogna stare sempre abbastanza attenti e tirati, soprattutto dove un ferragosto di fuoco(dove la fornacella è stata accesa per tutta la giornata ahahahah)

Agonista/amatore ... ma so più forte co le zampe sotto al tavolo ...

Nuntium vobis: et adsumpsi mihi duas libras ...​

:angrymod: :angrymod: :angrymod:​

Dai che in discesa vai una favola

 

[kaiserjan86]

Pranzo:
- 60 gr tortiglioni integrali con grana ed evo
- 60 gr tonno al vapore con pomodorini

Merenda:
- una pesca

Tardo pomeriggio:
- tazza di the verde alla menta, non zuccherato

Cena:
- 3 hamburghers di vitello alla piastra
- ciotola di insalata verde con limone, cipolla rossa, evo e sale
- mezza pesca
- 50 gr pane integrale

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr pane integrale con bustina di marmellata ai frutti di bosco Rigoni
- tazza di caffèlatte
- caffè

Merenda:
- una pesca
- tazza di the verde
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di fragola

Pranzo:
- pezzettino di pane di casa
- 50 gr spaghetti con vongole
- ciotola di insalata verde con 4 pomodorini, 2 cucchiaini di evo e un pizzico di sale, mezzo limone spremuto

Merenda:
- un pacchetto di pavesini al caffè
- una tazza di the

Allenamento:
- 50.9 km con 500 m dsl e 2 salite, 121 bpm medi, 1h e 59m, 25.5 di media in compagnia di un amico. Nel durante: borraccia di acqua e sali

Cena:
- 50 gr pane integrale
- orata al forno
- ciotola di insalata verde con 2 cucchiaini di evo, limone spremuto e sale

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr pane integrale con bustina di nocciolata Rigoni
- tazza di caffèlatte
- caffè

Merenda:
- una pesca
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con frutti di bosco
- una decina di cubettini di cocco disidratato

Pranzo:
- 2 cosce di pollo dissossate, battute e cotte alla piastra, ad occhio 200/250 gr
- ciotolina di pomodori, sedano, cetriolo con cipolla rossa, 2 cucchiaini di evo, sale e basilico
- 2 bruschettine integrali, 36 gr

 

[Pippo Roda]

Colazione:

-Crostata
-Succo

Pranzo
.insalata
-pasta al pomodoro

Ora aminoacidi, pre sport e via in uscita!