forse ti conviene un bravo nutrizionista,magari uno che e' abituato a lavorare con sportivi.
lascia perdere i consigli da forum,
forse ti conviene un bravo nutrizionista,magari uno che e' abituato a lavorare con sportivi.Ciao a tutti, mi intrometto in questa discussione per cercare aiuto a proposito della mia alimentazione.
Premetto che mi sono letto tutti i post della discussione sulla colazione e buona parte di questa in cui scrivo, anche se qualcosa mi sarà certamente sfuggito.
Leggere il 3D sulla colazione è stato davvero illuminante: ho capito che stavo sbagliando tutto in fatto di alimenti, sia il tipo che la quantità e pure il momento di assunzione.
Mi sembra di aver colto alcune considerazioni che vi espongo e delle quali vi chiedo conferma:
1. è fondamentale dosare precisamente la proporzione tra carb/pro/fat
2. è abbastanza importante privilegiare, in genere, alimenti naturali, non lavorati e per i carbo, un basso IG, per lo meno lontano dagli sforzi, mentre in vicinanza o nello sforzo, la richiesta immediata di energia non può che passare per alimenti ad alto IG
3. E' inutile riempirsi di carbo prima di un allenamento / uscita dura, ma vale quanto fatto i giorni prima
Come prima cosa mi piacerebbe capire se ho capito bene ciò che avete scritto e se sono sulla buona strada.
Inoltre, arrivo al punto fondamentale, ho bisogno di un aiuto per impostare l'alimentazione quotidiana sia nel giorno dell'uscita, sia in quello in cui riposo.
La famiglia e il lavoro non mi permettono un allenamento lungo ma solo due giorni / settimana di circa 1,5 h ciascuno (sera) e l'uscita domenicale lunga.
Mi piacerebbe capire come bilanciare i nutrienti (carb/pro/fat) nei giorni di riposo e in quelli in cui mi alleno e in particolare nei giorni precedenti l'uscita lunga, per poter arrivare al mattino della domenica non scarico.
Ho provato a prendere nota dei vari menù proposti qui, ma due cose mi lasciano perplesso: 1) non sono tutti concordanti, ad es. qualcuno assume più carb la sera, e prot. a pranzo, altri fanno il contrario e soprattutto 2) non mi sembra ci siano menù relativi al giorno di riposo.
Non mi aspetto regole auree, ma qualche indicazione che mi aiuti ad impostare la mia dieta.
Grazie a tutti e scusate se sono andato OT.
Marco
forse ti conviene un bravo nutrizionista,magari uno che e' abituato a lavorare con sportivi.
lascia perdere i consigli da forum,
Ciao a tutti, mi intrometto in questa discussione per cercare aiuto a proposito della mia alimentazione.
Premetto che mi sono letto tutti i post della discussione sulla colazione e buona parte di questa in cui scrivo, anche se qualcosa mi sarà certamente sfuggito.
Leggere il 3D sulla colazione è stato davvero illuminante: ho capito che stavo sbagliando tutto in fatto di alimenti, sia il tipo che la quantità e pure il momento di assunzione.
Mi sembra di aver colto alcune considerazioni che vi espongo e delle quali vi chiedo conferma:
1. è fondamentale dosare precisamente la proporzione tra carb/pro/fat
2. è abbastanza importante privilegiare, in genere, alimenti naturali, non lavorati e per i carbo, un basso IG, per lo meno lontano dagli sforzi, mentre in vicinanza o nello sforzo, la richiesta immediata di energia non può che passare per alimenti ad alto IG. è più importante il carico glicemico http://www.albanesi.it/Alimentazione/carico_glicemico.htm
3. E' inutile riempirsi di carbo prima di un allenamento / uscita dura dipende quanto tempo prima, ma vale quanto fatto i giorni prima fondamentale!
Come prima cosa mi piacerebbe capire se ho capito bene ciò che avete scritto e se sono sulla buona strada.
Inoltre, arrivo al punto fondamentale, ho bisogno di un aiuto per impostare l'alimentazione quotidiana sia nel giorno dell'uscita, sia in quello in cui riposo.
La famiglia e il lavoro non mi permettono un allenamento lungo ma solo due giorni / settimana di circa 1,5 h ciascuno (sera) e l'uscita domenicale lunga.
Mi piacerebbe capire come bilanciare i nutrienti (carb/pro/fat) nei giorni di riposo e in quelli in cui mi alleno e in particolare nei giorni precedenti l'uscita lunga, per poter arrivare al mattino della domenica non scarico.
Ho provato a prendere nota dei vari menù proposti qui, ma due cose mi lasciano perplesso: 1) non sono tutti concordanti, ad es. qualcuno assume più carb la sera dipende molto da quando ti alleni,es io carico un po' di più dopo l'allemento, quindi la sera, e prot. a pranzo, altri fanno il contrario e soprattutto 2) non mi sembra ci siano menù relativi al giorno di riposo. non ho gg di riposo
Non mi aspetto regole auree, ma qualche indicazione che mi aiuti ad impostare la mia dieta.
Grazie a tutti e scusate se sono andato OT.
Marco
forse ti conviene un bravo nutrizionista,magari uno che e' abituato a lavorare con sportivi.
lascia perdere i consigli da forum,
ma se hai per esempio un problema al cuore vai su un forum di biciclette e chiede un consiglio ?spero di no ! vai quindi alla ricerca non di un medico qualsaisi ma di un cardiologo.Ciao,
forse hai ragione tu, ma ho appena postato questa mia richiesta per due principali motivi:
1. Mi sembra che alcuni ne sappiano almeno quanto un nutrizionista, almeno da quello che ho letto sul 3D della colazione
2. Come ho detto non mi aspetto una ricetta, ma opinioni, indicazioni e consigli che, mi sembra, siano alcuni degli aspetti caratterizzanti i forum di discussione.
Se poi non riuscirò a capirci niente, di certo mi rivolgerò ad un nutrizionista.
Ciao,
forse hai ragione tu, ma ho appena postato questa mia richiesta per due principali motivi:
1. Mi sembra che alcuni ne sappiano almeno quanto un nutrizionista, almeno da quello che ho letto sul 3D della colazione
2. Come ho detto non mi aspetto una ricetta, ma opinioni, indicazioni e consigli che, mi sembra, siano alcuni degli aspetti caratterizzanti i forum di discussione.
Se poi non riuscirò a capirci niente, di certo mi rivolgerò ad un nutrizionista.
Ho provato a prendere nota dei vari menù proposti qui, ma due cose mi lasciano perplesso: 1) non sono tutti concordanti, ad es. qualcuno assume più carb la sera, e prot. a pranzo, altri fanno il contrario e soprattutto 2) non mi sembra ci siano menù relativi al giorno di riposo.
Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- doppio caffè
Merenda:
- una decina di gamberetti
- una pesca
- caffè amaro
Pranzo:
- 200/250 gr coscia di pollo battuta, dissossata e grigliata
- insalata verde con cipolla rossa e 150-200 gr gamberetti, condito con succo di mezzo limone, evo e sale
- 50 gr pane
Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- doppio caffè
Merenda:
- una decina di gamberetti
- una pesca
- caffè amaro
Pranzo:
- 200/250 gr coscia di pollo battuta, dissossata e grigliata
- insalata verde con cipolla rossa e naso 150-200 gr gamberetti, condito con succo di mezzo limone, evo e sale
- 50 gr pane
Colazione :
3 cucchiai di miele
8 gr di integratore con arginina
I° Allenamento :
2,6 km di nuoto
al termine 1 banana
II° Allenamento :
60 km in bdc solo pianura
durante 1 fetta di crostata
Pranzo :
110 gr di riso con olio e parmigiano e pezzettini di pollo allo spiedo avanzato
100 gr di prosciutto crudo
1 piatto di insalata mista
3 fette biscottate con marmellata
cosa ho mangiato oggi:
colazione: niente
pranzo:niente
merenda: 1 yogurt, 1 fetta biscottata con marmellata
cena: insalata, 1 petto di pollo piccolo
si ringrazia trenitalia che mette l aria condizionata fredda a manetta causando una bella congestione ai suoi amati clienti
Metà pomeriggio :
1 fetta di crostata
2 noci
1 mela e 2 pesche
III° Allenamento :
10 km running
Cena :
1 buonissima zuppa di pesce, scarpetta fatta con un panino
1 piatto di verdure bollite ( zucchini, carote, cipolle )
2 pezzi di parmigiano
1 bicchiere di vino rosso :)
a metà mattinata una decina di gamberetti !! però !
che gara stai preparando?
Certo, freschi freschi e appena lessati per il pranzo: una bella iniezione di proteine e grassi buoni
Dopo pranzo:
- caffè
Merenda:
- 3 fette di melone giallo
- 125 gr yogurt magro 0.1% grassi con pezzi di kiwi e cereali
- tazza di the verde con un cucchiaino abbondante di miele di eucalipto Rigoni
Caro mio, con una santa pazienza devo mettermi e lavorare per ritornare ai 76 kg dell'anno scorso.
non è preparazione, è solamente mantenimento, comunque ogni anno faccio IM Nizza..... e varie gare Triathlon
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