cosa avete mangiato? (parte 3)

[never give up!]

ma tanto continuo di testa mia, tre/quattro noci al giorno le mangio sempre... lei si raccomandava soprattutto del loro apporto calorico, non indifferente...

Di macedonia ne mangio sei/sette etti, non patisco molto la fame...

che sacrifici, peró....

modalità provocatore ON
600-700g di macedonia

ma non hai detto che 120g di pasta sono troppi...
120g pasta ca 90g di carbo - 420 kcal (ok senza condimenti, con si arriva a circa 600 kcal ma almeno ci sono un po' di grassi e proteine)
700g di macedonia ca 133g carbo... circa 510 kcal di soli zuccheri

modalità provocatore OFF

Prodotti bici scontati

 

[Fabio65]

modalità provocatore ON
600-700g di macedonia

ma non hai detto che 120g di pasta sono troppi...
120g pasta ca 90g di carbo - 420 kcal (ok senza condimenti, con si arriva a circa 600 kcal ma almeno ci sono un po' di grassi e proteine)
700g di macedonia ca 133g carbo... circa 510 kcal di soli zuccheri

modalità provocatore OFF

:-))

macedonia senza zucchero di mele e ananas, 45 kcal x 100 grammi, 45x7=415

ve l'ho detto: peso tutto, calcolo tutto. la frutta e fondamentale: carbo, sali, fibre e vitamine.

 

[never give up!]

:-))

macedonia senza zucchero di mele e ananas, 45 kcal x 100 grammi, 45x7=415

ve l'ho detto: peso tutto, calcolo tutto. la frutta e fondamentale: carbo, sali, fibre e vitamine.

come 120g di pasta...

comunque resto della mia idea, è meglio fare pasti/spuntini che contengono tutti i macro nutrimenti...

 

[Fabio65]

come 120g di pasta...

comunque resto della mia idea, è meglio fare pasti/spuntini che contengono tutti i macro nutrimenti...

...si, ma io sono d'accordo!!

:-)

... solo che se non faccio attivita, se posso, carbo a pranzo, proteine a sera, e grassi pochi e nobili...

120 grammi di pasta scondita 438 kcal... ma scondita, eh!

 

[cyclo31]

Buona domenica a tutti!!!
Vorrei sapere cosa assumete prima di fare attività cioè prima di uscire in bici o prima di andare in palestra!!

 

[cico1980]

Buona domenica a tutti!!!
Vorrei sapere cosa assumete prima di fare attività cioè prima di uscire in bici o prima di andare in palestra!!

dipende dalla lunghezza dell'uscita, se il giro è oltre le 2 ore è meglio assumere qualcosina soprattutto durante......

 

[cyclo31]

Uhmm...nello specifico prima e durante??

 

[cyclo31]

Comunque alimentazione odierna:

COLAZIONE
250 ml latte ps con caffè sugarfree + 7 fette biscottate integrali con velo di marmellata

SPUNTINO
YOGURT 0,1% grassi e qualche mandorla

PRANZO
80g pasta fresca con ragù della mamma
Pochissimo pollo arrosto
Insalata mista 2 piatti
Una mela

MERENDA
4 biscotti di malto d'orzo senza zuccheri aggiunti
The verde senza zucchero
Qualche mandorla

CENA
tre pezzi di spezzatino e un pezzettino di patata
Una coscia di pollo
Insalata mista a rompere!!!
Un kiwi
Una pera

 

[Daddy]

Buona domenica a tutti!!!
Vorrei sapere cosa assumete prima di fare attività cioè prima di uscire in bici o prima di andare in palestra!!

Dipende.

(In bici)
Se esco entro 1h: poco o nulla, a volte solo caffè oppure 2/3 gallette riso con miele/marmellata e qualche nocciola e caffè, oppure poco yogurt con frutta fresca gallette c.s. e caffè

Se ho più di 1h: un paio di tuorli crudi cocco cacao amaro e miele (tipo zabaione) 2/3 gallette miele marmellata o pane integrale tostato con poco burro e marmellata/miele e caffè.

(A piedi)
Se ho 1h circa: solo 2 tuorli come sopra e caffè.

Se ho + di 1h 2 tuorli come sopra e 2/3 gallette miele/marmellata e caffè.

In generale, anche se ho tempo non carico MAI troppo prima di uscire, preferisco stare leggero (si pedala e corre meglio), avere in corpo il glicogeno necessario dal giorno prima e mangiare qualcosa durante se vado oltre le 2h in bici a intervalli regolari, ogni 40' circa assumendo frutta disidradata (fichie secchi datteri uvetta o ananas o banana) o pane e marmellata/miele o prosciutto, mentre a piedi non mangio e non bevo (se non fa troppo caldo) fino a 1h30 circa, oltre ci vado di rado.

 

[cyclo31]

Ah ok quindi io che vado con una fettina di pane e marmellata sono un pazzo!!!😕

 

[Wise.jack]

Ciao a tutti. Io sono a dieta da una settimana ma niente la bilancia non mi segna neanche un etto perso.
Colazione:
2 Caffè, 6/8 mandorle, una fetta pane cassetta con fesa (30g) e pomodorini,
Allenamento
55 min rulli con 15/30g r2 enervit s fine esercizio.
Due caffè con dolcificante nella mattina
Pranzo
Carne e insalata
Cena
Minestra di legumi zucchine lesse senza olio e un insalata con un cucchiaio di olio
Spuntini
2 mele Granny
15g proteine idrolizzate.

Secondo voi sbaglio qualcosa? Ho 38 anni 178cm e 74kg.

 

[cico1980]

Ciao a tutti. Io sono a dieta da una settimana ma niente la bilancia non mi segna neanche un etto perso.
Colazione:
2 Caffè, 6/8 mandorle, una fetta pane cassetta con fesa (30g) e pomodorini,
Allenamento
55 min rulli con 15/30g r2 enervit s fine esercizio.
Due caffè con dolcificante nella mattina
Pranzo
Carne e insalata
Cena
Minestra di legumi zucchine lesse senza olio e un insalata con un cucchiaio di olio
Spuntini
2 mele Granny
15g proteine idrolizzate.

Secondo voi sbaglio qualcosa? Ho 38 anni 178cm e 74kg.

Dai tempo al tempo, ti sei sempre allenato regolarmente ?? a mio parere quello che hai scritto è normalissimo, non sbagli niente, forse io eviterei l'enervit, integrando più naturalmente i liquidi persi con frutta e verdura cruda......comunque puoi trovare la tua alimentazione più idonea andando da un nutrizionista che potrà consigliarti al meglio

 

[cico1980]

Colazione :
2 fette di crostata di marmellata

Allenamento :
75 km in bdc
durante 1 banana + borraccia con integratori

Pranzo :
120 gr di penne all'arrabbiata
100 gr di prosciutto di tacchino
1 mela + 3 mandarini

 

[Wise.jack]

Dai tempo al tempo, ti sei sempre allenato regolarmente ?? a mio parere quello che hai scritto è normalissimo, non sbagli niente, forse io eviterei l'enervit, integrando più naturalmente i liquidi persi con frutta e verdura cruda......comunque puoi trovare la tua alimentazione più idonea andando da un nutrizionista che potrà consigliarti al meglio

Ogni giorno si. Ho sgarraro solo sabato e domenica ma non molto 2/300cal.
La cosa strana e che ho perso cm di Girovita senza perdere peso. Non so

 

[fabio93]

Ogni giorno si. Ho sgarraro solo sabato e domenica ma non molto 2/300cal.
La cosa strana e che ho perso cm di Girovita senza perdere peso. Non so

il peso è fittizio, quello che conta è la % di massa grassa e di quella magra. Probabilmente hai perso grasso e nel frattempo hai messo su (pochi) muscoli. Il muscolo è molto piu pesante de grasso ed è per questo motivo che il tuo peso è rimasto stabile mentre il girovita è sceso.

 

[never give up!]

Ciao a tutti. Io sono a dieta da una settimana ma niente la bilancia non mi segna neanche un etto perso.
Colazione:
2 Caffè, 6/8 mandorle, una fetta pane cassetta con fesa (30g) e pomodorini,
Allenamento
55 min rulli con 15/30g r2 enervit s fine esercizio.
Due caffè con dolcificante nella mattina
Pranzo
Carne e insalata
Cena
Minestra di legumi zucchine lesse senza olio e un insalata con un cucchiaio di olio
Spuntini
2 mele Granny
15g proteine idrolizzate.

Secondo voi sbaglio qualcosa? Ho 38 anni 178cm e 74kg.

Ogni giorno si. Ho sgarraro solo sabato e domenica ma non molto 2/300cal.
La cosa strana e che ho perso cm di Girovita senza perdere peso. Non so

il peso è fittizio, quello che conta è la % di massa grassa e di quella magra. Probabilmente hai perso grasso e nel frattempo hai messo su (pochi) muscoli. Il muscolo è molto piu pesante de grasso ed è per questo motivo che il tuo peso è rimasto stabile mentre il girovita è sceso.

tutto questo in una settimana? anzi 5gg visto che sabato e domenica c'è stato qualche sgarro.
ci vuole tempo...

 

[marko]

Ciao a tutti. Io sono a dieta da una settimana ma niente la bilancia non mi segna neanche un etto perso.
Colazione:
2 Caffè, 6/8 mandorle, una fetta pane cassetta con fesa (30g) e pomodorini,
Allenamento
55 min rulli con 15/30g r2 enervit s fine esercizio.
Due caffè con dolcificante nella mattina
Pranzo
Carne e insalata
Cena
Minestra di legumi zucchine lesse senza olio e un insalata con un cucchiaio di olio
Spuntini
2 mele Granny
15g proteine idrolizzate.


Secondo voi sbaglio qualcosa? Ho 38 anni 178cm e 74kg.

con questo poco carico di allenameto e' necessario tutta qeusta integrazione?

 

[Wise.jack]

con questo poco carico di allenameto e' necessario tutta qeusta integrazione?

Le proteine mi servono per raggiungere la quota proteica giornaliera. L r2 e in dose molto ridotte rispetto a quanto raccomandato. Se vedessi l integrazione che prescrive il mio preparatore ti spaventeresti. Vitamine, ferro , omega 3/6, acl, alc, Aminoacidi, ecc ecc.

 

[fabio93]

tutto questo in una settimana? anzi 5gg visto che sabato e domenica c'è stato qualche sgarro.
ci vuole tempo...

ops non avevo letto tutto :angrymod::angrymod:

 

[Wise.jack]

tutto questo in una settimana? anzi 5gg visto che sabato e domenica c'è stato qualche sgarro.
ci vuole tempo...

Oggi la bilancia ha finalmente segnato 500g in meno di peso e 0.2 punti percentuali di massa grassa in meno.
Che fatica !!!!