cosa avete mangiato? (parte 3)

cico1980 · 6 Dicembre 2013

Colazione :
3 cucchiai di miele

I° Allenamento :
2,5 km di nuoto
al termine
1 banana
2 fette biscottate con 3 fettine di prosciutto crudo
100 gr di muesli con frutta secca

II° Allenamento :
73 km in bdc
durante
1 banana
2 borracce con integratori

Pranzo :
120 gr di penne con olio e parmigiano
50 gr di prosciutto crudo
2 cucchiaiate di ricotta
1 mela

cyclo31 · 6 Dicembre 2013

Risultati esame impedenziometrico:
Peso 66,5 kg
Altezza 182 cm
Anni 34
Metabolismo basale 1658 kcal
Massa grassa 14,1%
Massa magra senza acqua 23%
Acqua 62,9%

Allora che cosa ve ne sembra?

cyclo31 · 7 Dicembre 2013

Comunque

COLAZIONE
7 fette biscottate integrali con velo di marmellata caffellatte sugarfree 250ml

SPUNTINO
una mela

PRANZO
100g pasta con piselli e evo
3 fette di speck(trasparenti)
2 arance
1 loto

MERENDA
1 mela
7 noccioline americane
1 fettina pandoro farcito (aahoo, nn ho resistito!)

CENA
1 e 1/2 piccolo hamburger
1fettina di formaggio fuso
Patate al forno
1 e 1/2 panini
Insalata verde
1 mela

marko · 8 Dicembre 2013

cyclo31 ha scritto:
Risultati esame impedenziometrico:
Peso 66,5 kg
Altezza 182 cm
Anni 34
Metabolismo basale 1658 kcal
Massa grassa 14,1%
Massa magra senza acqua 23%
Acqua 62,9%

Allora che cosa ve ne sembra?

mi sembra strano quel dato di massa grassa perche Guardando l'altezza e il peso mi sembri gia abbastanza tirato.
con quel dato dovresti pesare circa 63 kg per andar sotto il 10%

mardok80 · 8 Dicembre 2013

Be stasera avevo fame,1 pizza con piselli,patate,cipolla,zucchine,radicchio,pomodori---1 galletta con crema di anacardi e 1 tazza di latte di avena con fiocchi di mais e fiocchi d'avena.

kaiserjan86 · 9 Dicembre 2013

Colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di latte
- caffè

Primo mattino:
- caffè non dolcificato

Metà mattino:
- spremuta di arance

Pranzo:
- 1 forchettata di gnocchi al sugo avanzati da ieri a pranzo
- 1 pezzo di carne al sugo
- 5 mestolini di zuppa fagioli e broccoli

Daddy · 9 Dicembre 2013

cico1980 ha scritto:
Colazione :
3 cucchiai di miele

I° Allenamento :
2,5 km di nuoto
al termine
1 banana
2 fette biscottate con 3 fettine di prosciutto crudo
100 gr di muesli con frutta secca

II° Allenamento :
73 km in bdc
durante
1 banana
2 borracce con integratori

Pranzo :
120 gr di penne con olio e parmigiano
50 gr di prosciutto crudo
2 cucchiaiate di ricotta
1 mela

Grande Cico, soprattutto vorrei avare il tempo x fare tri....

Le borracce di integratori sono proteine+carbo tipo whey+malto?.
Comunque sempre bel calibrato nella ripartizione dei macro ai pasti .

Oggi:

Appena alzato vit. C, poi lavorato e informato il pane
+ tardi colazione 1 fetta pane marmellata e ricotta + 200 late p.s. 2 biscotti pasta frolla fatti in casa e caffè (mangiato meno del solito ma non stavo bene cos').

Spuntino: mela 4 noci e caffè.

Pranzo: abbondante insalata mista, poca pasta con pomodoro (era già pronta altrimenti non la mangio a pranzo), 60 prosciutto crudo e caffè.

Spuntino: manciata di noccole/mandorle (no caffè).

Run scarico pre-cena 8k.

Cena: arrosto di vitello con verdure cotte.

cico1980 · 9 Dicembre 2013

Daddy ha scritto:
Grande Cico, soprattutto vorrei avare il tempo x fare tri....

Le borracce di integratori sono proteine+carbo tipo whey+malto?.
Comunque sempre bel calibrato nella ripartizione dei macro ai pasti .

.

bcaa e maltodestrine nei giorni di doppio allenamento, negli allenamenti singoli cerco di reintegrare "naturalmente"

cico1980 · 9 Dicembre 2013

Colazione :
50 gr muesli con yogurt

I° Allenamento :
50 km in bdc solo pianura
durante 1 banana

Pranzo :
100 gr spaghetti aglio, olio e peperoncino
piattone di insalata mista con scatoletta di sgombri e 2 cucchiai di ricotta, olio
1 fetta di crostata

Metà pomeriggio :
1 barretta ( mela & yogurt )
4 mandarini

II° Allenamento :
14 km running
al termine
1 pepsi

Cena :
300 gr di salmone al forno con patate e finocchio, olio e limone
1 piattino di fagiolini bolliti, olio e limone
2 pezzi di parmigiano
4 fette biscottate integrali
1 bicchiere di vino rosso
:)

Wolf Marco · 10 Dicembre 2013

Colazione The verde e 5 biscotti frollini
Metà mattino 1 Caffè
Pranzo piatto di riso bianco e parmigiano
Pomeriggio 1 banana o arancio
Sera carne bianca e tantissima verdura altrimenti un po' di pasta in bianco.
1 volta a settimana pizza margherita !
Allenamento : Spinning lunedì e Mercoledì ; MTB sabato ; BDC Domenica.

Daddy · 11 Dicembre 2013

cico1980 ha scritto:
bcaa e maltodestrine nei giorni di doppio allenamento, negli allenamenti singoli cerco di reintegrare "naturalmente"

Naturale sarebbe meglio ma quando ci si allena tutti i giorni, specie con doppio allenamento un aiuto ci "vorrebbe" (parlo per me nel running, a volte sento che non ho recuperato malgrado 2gg di riposo a settimana), solo ramificati, per le proteine naturali gli albumi sono discretamente veloci e facili da digerire.

Oggi

Colazione: vit. C, 2 uova cremina miele cacao cocco + albumi in padella mezza banana banana e burro, 2 gallette burro arachidi home miele, 2 biscottini pasta frolla home (caffè dopo 1h).

Spuntino: mela 4 noci caffè.

Allenamento ore 13,30: ripetute running (tot. 12k).

Pwo/pranzo: vit. C con succo, doccia......poca pasta zucchine e speck, 4 cucchiai di lenticchie, fetta pane integrale con prosciutto, 3 gallette miele cioccolato fondente, mezza banana.

Spuntino: 1 arancia, 1 barretta cereali e manciata di nocciole-mandorle, caffè e tanta acqua.

Cena: a sorpresa, forse minestrone di verdure e ciccia

Daddy · 16 Dicembre 2013

Capisco....non scrive più nessuno perchè sono iniziati i bagordi natalizi no!!. :angrymod: Abbiate coraggio....

never give up! · 16 Dicembre 2013

Daddy ha scritto:
Capisco....non scrive più nessuno perchè sono iniziati i bagordi natalizi no!!. :angrymod: Abbiate coraggio....

in realtà il nutrizionista mi ha messo un pochino a stecchetto, vediamo come andrà, soprattutto se riuscirò a starci...
obbiettivo modificazione corporea

oggi:
colazione
170 fage
10g whey
30g fiocchi avena
3 noci
1 banana
tazza the

spuntino
barretta proteica (x comodità)

pranzo
insalata mista con pollo alla piastra (forse un po' poco, non erano sicuramente i 120g ammessi:angrymod:)
50g pane
caffè al ginseng

spuntino (previsto)
frutto (penso banana)
30g grana

allenamento mah? penso un oretta di rulli tranqui...

cena ( qui so gìa che probabilmente andrò un po' fuori riga un pochino. se rimango nei binari qui sono a posto...)

previsto
80g pasta
150g formaggio fresco o 100g tonno
verdura

Daddy · 16 Dicembre 2013

never give up! ha scritto:
in realtà il nutrizionista mi ha messo un pochino a stecchetto, vediamo come andrà, soprattutto se riuscirò a starci...
obbiettivo modificazione corporea
oggi:
colazione
170 fage
10g whey
30g fiocchi avena
3 noci
1 banana
tazza the

spuntino
barretta proteica (x comodità)

pranzo
insalata mista con pollo alla piastra (forse un po' poco, non erano sicuramente i 120g ammessi:angrymod:)
50g pane
caffè al ginseng

spuntino (previsto)
frutto (penso banana)
30g grana

allenamento mah? penso un oretta di rulli tranqui...

cena ( qui so gìa che probabilmente andrò un po' fuori riga un pochino. se rimango nei binari qui sono a posto...)

previsto
80g pasta
150g formaggio fresco o 100g tonno
verdura

Ci sto pensando anche io ma vorrei fare da solo....obiettivo togliere 2kg e passare a 70 per andare più forte alla prossima mezza maratona, obiettivo ambizioso (sotto 1h23....diciamo 1h20?).

La colazione la tengo a bada (controllo le calorie e vedo di limare)
il pranzo tutto sommato riesco a gestirlo ancora ma....
la cena è dura da passare indenni , ci si rilassa e son ca...

Allora la strategia è fare un po di movimento pre-cena per evitare divagazioni davanti a frigo e dispensa....ma le cene a sorpresa, quelle si che sono mine vaganti!.

Alimenti da prediligere, a rotazione carne/pesce/legumi e verdure, come al solito, con un occhio a condimenti e quantità, spero di non soffrire la fame, altrimento....mangio!.

Sembra una cavolata togliere 1/2kg, invece ci vuole determinazione e saper misurare bene, eliminare le approssimazioni....senza diventare fissati:rosik: (be, un po fissato ce so!).

mardok80 · 16 Dicembre 2013

Daddy ha scritto:
Capisco....non scrive più nessuno perchè sono iniziati i bagordi natalizi no!!. :angrymod: Abbiate coraggio....

Be al momento mi sto tenendo un filo a freno,ma sabato sera io e la mia ragazza abbiamo ben pensato di aprire un panettone al cioccolato da 600gr e siccome pensavamo ci fosse poco cioccolato,abbiamo pensato di spalmarlo con della crema fondente......risultato sono rimaste giusto 2 briciole

mardok80 · 16 Dicembre 2013

Daddy ha scritto:
Ci sto pensando anche io ma vorrei fare da solo....obiettivo togliere 2kg e passare a 70 per andare più forte alla prossima mezza maratona, obiettivo ambizioso (sotto 1h23....diciamo 1h20?).

La colazione la tengo a bada (controllo le calorie e vedo di limare)
il pranzo tutto sommato riesco a gestirlo ancora ma....
la cena è dura da passare indenni , ci si rilassa e son ca...

Allora la strategia è fare un po di movimento pre-cena per evitare divagazioni davanti a frigo e dispensa....ma le cene a sorpresa, quelle si che sono mine vaganti!.

Alimenti da prediligere, a rotazione carne/pesce/legumi e verdure, come al solito, con un occhio a condimenti e quantità, spero di non soffrire la fame, altrimento....mangio!.

Sembra una cavolata togliere 1/2kg, invece ci vuole determinazione e saper misurare bene, eliminare le approssimazioni....senza diventare fissati:rosik: (be, un po fissato ce so!).

Perche' cmq se sei gia abbastanza in bolla col peso limare il minimo e dura.

cico1980 · 16 Dicembre 2013

Daddy ha scritto:
Capisco....non scrive più nessuno perchè sono iniziati i bagordi natalizi no!!. :angrymod: Abbiate coraggio....

Colazione :
70 gr di muesli con frutta secca + yogurt bianco + miele
2 fette biscottate con marmellata

Allenamento :
60 km in bdc solo pianura
durante 1 banana
al ritorno 1 pepsi

Pranzo :
100 gr di spaghetti all'arrabbiata
50 gr di prosciutto crudo toscano ( quello pepato )
1 arancio
2 mele

Metà pomeriggio :
50 gr di prosciutto crudo come sopra
1 pacchetto di crackers

Cena :
Minestrone alla genovese di verdure con fagioli e lenticchie
2 pezzi di parmigiano
1 fetta di crostata
1 bicchiere di vino rosso

sunboy · 16 Dicembre 2013

never give up! ha scritto:
in realtà il nutrizionista mi ha messo un pochino a stecchetto, vediamo come andrà, soprattutto se riuscirò a starci...

previsto
80g pasta
o 100g tonno
verdura

io le diete non riesco proprio a capirle
o 80 o 120g e poi quanto ne avanzo 60 o 20g

Daddy ha scritto:
Capisco....non scrive più nessuno perchè sono iniziati i bagordi natalizi no!!. :angrymod: Abbiate coraggio....

ho aperto e finito un panettone, il primo :lookaround:, avevo paura che cadesse dalla mensola

never give up! · 17 Dicembre 2013

sunboy ha scritto:
io le diete non riesco proprio a capirle
o 80 o 120g e poi quanto ne avanzo 60 o 20g

ho aperto e finito un panettone, il primo :lookaround:, avevo paura che cadesse dalla mensola

il peso del tonno è corretto, una scatoletta, sgocciolata, è 104g non si spreca nulla

Daddy · 17 Dicembre 2013

mardok80 ha scritto:
Be al momento mi sto tenendo un filo a freno,ma sabato sera io e la mia ragazza abbiamo ben pensato di aprire un panettone al cioccolato da 600gr e siccome pensavamo ci fosse poco cioccolato,abbiamo pensato di spalmarlo con della crema fondente......risultato sono rimaste giusto 2 briciole

Accipicchia!!. Che ragazzacci golosi....io cerco di contenermi ma è difficile resistere quando hai casa piena di dolci, per es. ho fatto un bel po di pampepati sabato e son li incartati con la stagnola che ti guardano...che teneri!!.

cico1980 ha scritto:
Colazione :
70 gr di muesli con frutta secca + yogurt bianco + miele
2 fette biscottate con marmellata

Allenamento :
60 km in bdc solo pianura
durante 1 banana
al ritorno 1 pepsi

Pranzo :
100 gr di spaghetti all'arrabbiata
50 gr di prosciutto crudo toscano ( quello pepato )
1 arancio
2 mele

Metà pomeriggio :
50 gr di prosciutto crudo come sopra
1 pacchetto di crackers

Cena :
Minestrone alla genovese di verdure con fagioli e lenticchie
2 pezzi di parmigiano
1 fetta di crostata
1 bicchiere di vino rosso

Da manuale Cico .

sunboy ha scritto:
io le diete non riesco proprio a capirle
o 80 o 120g e poi quanto ne avanzo 60 o 20g

ho aperto e finito un panettone, il primo :lookaround:, avevo paura che cadesse dalla mensola

mammamiasantissima......la prossima volta guardati le spalle da Mardok :lookaround:

never give up! ha scritto:
il peso del tonno è corretto, una scatoletta, sgocciolata, è 104g non si spreca nulla

Pure io calcolo il peso sgocciolato, apro 2 scatolette da 52gr e fanno 104

Ecco come va oggi....

Colazione, si inizia a limare:

pancake (1 uovo intero, latte, farina integrale, farina di cocco, fiocchi d'avena, uvetta, mezza mela, mezzo cucchiaino di caffè in polvere e poco aroma alla vaniglia)
mangiato con sopra burro d'arachidi e marmellata
200 latte p.s.
caffè con miele. Devo controllare con il foglio le calorie ma saranno all'incirca 450 (150 circa in meno del solito, anche 200).

Spuntino: 2 mandarini, pezzo di grana, i biscottino ringo , avevo la bocca di parmigiano e il caffè al seguito non mi allettava.

Pranzo: uscita in bdc 1h30 tranquilla con qualche allungo per sentire la gamba, pwo: vit. C e succo ananas, al lavoro pane integrale e crudo.

Spuntino: banana e 3+3 mandorle/nocciole.

Cena: credo pesce al forno con patate e verdure in padella.

cosa avete mangiato? (parte 3)

Pedivella

Pedivella

Pedivella

Maglia Iridata

Ammiraglia

Ammiraglia

Maglia Rosa

Pedivella

Pedivella

Apprendista Scalatore

Maglia Rosa

Maglia Rosa

max_good

Maglia Rosa

Ammiraglia

Ammiraglia

Pedivella

Maglia Gialla

max_good

Maglia Rosa

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