cosa avete mangiato? (parte 3)
- Creatore Discussione samuelgol
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- Watchers 23
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Domenica al mare, alimentazione libera (pesce, anche fritturina....ma anche crostatine con crema e frutta), giornata favolosa...
quando ci vuole, ci vuole...... mi piace, strapiace, quoto e stra/quoto
Colazione: 350 ml di latte con cucchiaino d'orzo, 120 gr di crostata fatta in casa, 4 noci, spremuta di 3 arance, caffè
Metà mattina: banana
Pranzo: 130 gr di riso con ricotta, una fetta di pane, 2 fettine di petto di pollo, con pochi carciofi, due pere piccole, caffè.
Metà pomeriggio: cappuccino, barretta ai cereali
Stasera 10 km running
Metà mattina: banana
Pranzo: 130 gr di riso con ricotta, una fetta di pane, 2 fettine di petto di pollo, con pochi carciofi, due pere piccole, caffè.
Metà pomeriggio: cappuccino, barretta ai cereali
Stasera 10 km running
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 30 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè
Metà mattina:
- caffè
- 20 gr mandorle
Pranzo:
- orecchiette con broccolo calabrese
- 2 fettine di rollè di pollo, avanzato da ieri sera
- un po' di spinaci in padella, avanzati da ieri sera
- caffè amaro
Merenda:
- una pera
- 30 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè
Metà mattina:
- caffè
- 20 gr mandorle
Pranzo:
- orecchiette con broccolo calabrese
- 2 fettine di rollè di pollo, avanzato da ieri sera
- un po' di spinaci in padella, avanzati da ieri sera
- caffè amaro
Merenda:
- una pera
Colazione:
Frullato herbalife con succo di mela homemade e 3 biscotti secchi.
Ore 11 un arancia
Pranzo:
100gr riso e piselli
60gr speck e 30 di formaggio molle, piselli e una ciotolina di broccolo al vapore
Ore15 una pera
Ore 17.30 piscina seduta di scarico
Cena 1/2 pizza alle verdure + 100gr bresaola
Pre nanna yogurt magro greco
Frullato herbalife con succo di mela homemade e 3 biscotti secchi.
Ore 11 un arancia
Pranzo:
100gr riso e piselli
60gr speck e 30 di formaggio molle, piselli e una ciotolina di broccolo al vapore
Ore15 una pera
Ore 17.30 piscina seduta di scarico
Cena 1/2 pizza alle verdure + 100gr bresaola
Pre nanna yogurt magro greco
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Cena:
- 3 fettine di alocena di maiale, cotte a mò di scaloppina
- abbondante bietola bollita, condita con evo e aglio
- 2 bruschettine integrali, 36 gr
Poco fa:
- uno yogurt ai mirtilli
Ultima modifica:
Cena: 150 gr di spaghetti alle vongole, 50 gr di gamberi e un pezzo di formaggio morbido, insalata di finocchi e carote con evo e balsamico, una mela
per me era il pre
[MENTION=26776]cico1980[/MENTION] è così?
qual'è il tuo dubbio? tiro ad indovinare, le proteine in polvere...
pre allenamento........
I° Allenamento :
152 km in bdc
durante
2 barrette
1 carbo gel
borraccia con bcaa
1 piccolo panino con marmellata
al ritorno
1 banana + 1 pepsi
Pranzo :
insalatona con 2 albumi, sgombri + ricotta di capra
2 fette di crostata
1 pera
tra poco II° allenamento swim
Già erano le prot prima che non capivo
[MENTION=26776]cico1980[/MENTION] triathlon???
Io sono ancora alla fase di deplorazione di glicogeno e non mi sogno di mangiare tutta quella roba.
immaginavo che ti riferissi alle proteine, però ora la domanda mi sorge spontanea, tu hai preso il frullato herbalife, anche li, se non sbaglio, ci sono proteine in polvere...
visto quello che ha fatto mi sembra il minimo...
deplorazione??? o deplezione?
Scusa ho la scrittura intuitiva del cellofono ed ovviamente era Deplezione...
Certo anch'io in sostanza assumo proteine in polvere ma ripeto in qst periodo non prima dell'allenamento ma solo come colazione. Ma ognuno è diverso e diversi sono gli obbiettivi.
Certo anch'io in sostanza assumo proteine in polvere ma ripeto in qst periodo non prima dell'allenamento ma solo come colazione. Ma ognuno è diverso e diversi sono gli obbiettivi.
però ora sono io a non capire, prima dell'allenamento che mangi?
quando dici che sei in deplezione cosa intendi?
io prima di lunghi anche da 200 e passa non faccio colazione,
parto e dopo 30' inizio ad assumere zuccheri, gel e barretta.
Caricare tutto quello a colazione e partire dopo1/2h, a mio parere concordato dalla fisiologia, non ha molto senso.
parto e dopo 30' inizio ad assumere zuccheri, gel e barretta.
Caricare tutto quello a colazione e partire dopo1/2h, a mio parere concordato dalla fisiologia, non ha molto senso.
in deplezione la vedo davvero dura...soprattutto a livello muscolare.
Se parti a digiuno hai la deplezione epatica, non muscolare
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