cosa avete mangiato? (parte 3)

[talpa]

-1kg rispetto a 15 giorni fa, ritornato sotto gli 80 dopo tanto tempo, adesso 79.3 kg

Bravo

Prodotti bici scontati

 

[talpa]

Colazione:
- 2 pastiglie alcalinizzanti
- 1 grammo di Vitamina C
- 2 tuorli crudi
- albumi cotti con tante scaglie di cocco e farina di mandorle
- cucchiaino di miele

Verso le 12.30: 45 minuti di rulli
Post WO:
- 2 pastiglie alcalinizzanti
- 2 datteri

Subito dopo, pranzo:
- insalata con rucola e pomodorini con abbondante evo
- riso basmati (ca. 100 grammi) con carote, zucchine e aglio.
- 3 fette di bresaola
- frutta (1 mandarino,1 arancia e 1 kiwi)

 

[kaiserjan86]

Perchè il mio nutrizionista al momento mi ha consigliato così :)

Colazione:
- 50 gr cereali integrali Fitness con pezzi di cioccolato bianco
- bicchiere di latte con cucchiaino di orzo/caffè
- caffè

al lavoro dalle 8 alle 11

prima mattina:
- caffè amaro

metà mattina:
- visita dal nutrizionista, -1kg rispetto a 15 giorni fa, ritornato sotto gli 80 dopo tanto tempo, adesso 79.3 kg: circonferenza vita, pancia e gambe invariate rispetto a 15 gg fa. Ho piena libertà 24-25-31-1 a patto di farla proteica nei restanti giorni, quindi fissi i 50 gr di cereali a colazione, 30 gr pane a pranzo, 50 gr la sera.
- caffè con una bustina di zucchero di canna

pranzo:
- 260 gr petto di pollo in padella
- broccoletti e broccoli calabresi stufati
- 30 gr pane

merenda:
- tazza di the verde alla menta con un cucchiaio di miele
- una banana
- una tazza di spremuta con arance e limoni

cena:
- 150 gr spaghetti integrali con 200 gr di ricotta di vacca, parmigiano e un filo di evo
- pomodorini con evo, origano e sale

 

[luca94]

Colazione:
- 2 pastiglie alcalinizzanti
- 1 grammo di Vitamina C
- 2 tuorli crudi
- albumi cotti con tante scaglie di cocco e farina di mandorle
- cucchiaino di miele

Verso le 12.30: 45 minuti di rulli
Post WO:
- 2 pastiglie alcalinizzanti
- 2 datteri

Subito dopo, pranzo:
- insalata con rucola e pomodorini con abbondante evo
- riso basmati (ca. 100 grammi) con carote, zucchine e aglio.
- 3 fette di bresaola
- frutta (1 mandarino,1 arancia e 1 kiwi)

la frutta ti consiglio di mangiarla come spuntino nel pomeriggio e non dopo pranzo. almeno io così faccio

 

[kaiserjan86]

merenda:
- tazza di the verde alla menta con un cucchiaio di miele
- una banana
- una tazza di spremuta con arance e limoni

cena:
- 150 gr spaghetti integrali con 200 gr di ricotta di vacca, parmigiano e un filo di evo
- pomodorini con evo, origano e sale

pre-nanna:
- tazza di tisana drenante con una bustina di zucchero di canna

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di the al limone con un cucchiaio di miele
- due fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata alla fragoline di bosco per ognuna

40 km in 1h 30m e 22s, poco meno di 200 m dsl, 25.6 km/h media, dopo 3 settimane di stop, nel durante una borraccia da 650 ml con un cucchiaio di sali Multipower all'arancia rossa

post-workout:
- tazza di latte caldo con caffè
- una mela
- un mandarino

 

[talpa]

la frutta ti consiglio di mangiarla come spuntino nel pomeriggio e non dopo pranzo. almeno io così faccio

Si, hai ragione
Infatti passa sempre almeno 30-45 minuti dal pranzo alla frutta.
Spesso il pomeriggio non sono in casa e allora diventa piu' difficile fare uno spuntino!

 

[talpa]

Colazione:
- 2 pastiglie alcalinizzanti
- 1 grammo di Vitamina C
- 2 tuorli crudi
- albumi cotti con scaglie di cocco e farina di mandorle
- cucchiaino di miele

Pranzo:
- petto di pollo (150 grammi) con aglio e olive
- 3 patate lesse (almeno 300 grammi) con evo
- 10 pomodorini
- frutta di stagione
- 1 cpr di olio di fegato di merluzzo
- 1 cpr di Ferro+Vit.C

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di the al limone con un cucchiaio di miele
- due fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata alla fragoline di bosco per ognuna

40 km in 1h 30m e 22s, poco meno di 200 m dsl, 25.6 km/h media, dopo 3 settimane di stop, nel durante una borraccia da 650 ml con un cucchiaio di sali Multipower all'arancia rossa

post-workout:
- tazza di latte caldo con caffè
- una mela
- un mandarino

pranzo:
- 200 gr polenta con sugo di funghi e salsiccia sbudellata e sgrassata, irrorato con parmigiano
- 3 dolcetti con granella di nocciole, un dolcetto al cacao

merenda:
- tazza di tisana drenante
- 4 mini mustacciuoli morbidi al rhum

 

[Redoute]

Colazione: fette biscottate con la Nutella;

- 2h e 20m di allenamento in bici su strada (durante: un caffè e una borraccia di acqua con sali minerali e maltodestrine);

Pranzo: pasta al pomodoro e alcuni pezzetti di formaggio grana;

Merenda: una mela;

Cena: una bistecca e una salsiccia di maiale al forno, una fettina di pecorino sardo, insalata mista e due mandarini


Fin da ora buon Natale a tutti

 

[kaiserjan86]

pranzo:
- 200 gr polenta con sugo di funghi e salsiccia sbudellata e sgrassata, irrorato con parmigiano
- 3 dolcetti con granella di nocciole, un dolcetto al cacao

merenda:
- tazza di tisana drenante
- 4 mini mustacciuoli morbidi al rhum

cena:
- una forchettata di polenta, avanzata da pranzo
- 4 fettine piccole di lonza di maiale preparate a mò di scaloppina in padella
- 2 fettine di scamorza affumicata passata alla brace
- 100 gr pane comune

domani si smaltisce con la partita di calcetto di natale

 

[marco1983]

sto periodo mi regolo, non ho toccato panettoni pandori ecc.. sono 72.3 3 o 4 kg sopra il peso forma mio. non so perchè mi succede di aumentare il peso senza allargare la cinta

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di latte con un cucchiaino di orzo/caffè
- 50 gr cereali integrali Fitness con pezzi di cioccolato
- caffè

merenda:
- una banana

poco fa:
- una fetta di pasta sfoglia con carciofi
- 3 cubetti di grana
- 60 gr di crudo
- 2 mustaccioli piccini al rhum

alle 16 si gioca!!!

 

[Daddy]

sto periodo mi regolo, non ho toccato panettoni pandori ecc.. sono 72.3 3 o 4 kg sopra il peso forma mio. non so perchè mi succede di aumentare il peso senza allargare la cinta

Può essere ritenzione idrica causata o da stress (eccessivi carichi di allenamento/alta intensità o vita movimentata) o da eccesso di sodio nell'alimentazione....idicativamente ovvio, non so mica medico.

 

[Daddy]

Oggi

Colazione "light": spremuta 2 arance e vit. C aggiunta, poco pane burro e marmellata/miele, tazza di latte e manciata di nocciole mandorle, al lavoro caffè con punta di zucchero.

Pranzo: 10k running leggero per prova scarpe, pwo leggero, banana, succo di frutta e pane e miele.

Cena: piccolo antipasto, spaghi al pesce e omelette, fettazza di pandoro e spicchio di panpepato, spumante e giocata a carte....vigilia insomma!

 

[talpa]

Pranzo: 10k running leggero per prova scarpe,

Che scarpe hai preso ?

 

[talpa]

Colazione:
- 2 pastiglie alcalinizzanti
- 1 grammo di Vitamina C
- 3 tuorli crudi
- albumi cotti con scaglie di cocco e farina di mandorle
- cucchiaino di miele all'eucalipto

Bel giretto di 54 km e 1250 D+
Durante:
- un pò di miele durante la salita
- cioccolata calda alla pera e cioccolatino pocket coffee in cima.

Post Wo:
- 2 pastiglie alcalinizzanti
- 2 datteri

Subito dopo, pranzo:
- insalata mista con pomodori e evo.
- pasta (almeno 130 grammi) con pesto

Non avevo tanta fame a pranzo, forse perchè ho fatto una colazione abbondante

Cena: Spero qualcosa di buono

 

[kaiserjan86]

Modalità bidone aspiratutto stasera :D

 

[jumbo]

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[Redoute]

Ecco la mia giornata di Natale fra un allenamento e la tavola...


- 1h e 5m di allenamento indoor sui rulli a digiuno (durante: una borraccia di acqua con sali minerali e maltodestrine);

Pranzo: tortellini in brodo e un "parmareggino";

Merenda: frutta di stagione (arance, mandarini...);

Cena: polpette al forno fatte con il bollito del brodo, insalata mista e una pera.


Buon proseguimento di feste a tutti