cosa avete mangiato? (parte 3)

[Super bike]

Comunque stamattina non ho fatto colazione perché mi sono svegliato poco fa ieri sera in giro fino alle 3di notte:eek:

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- caffè
- the verde Citrus e arancia con un cucchiaio di miele millefiori
- 50 gr pane comune con una marmellatina hero alla fragola, 20 gr.

Allenamento:
- 73.6 km con quasi 700 m dsl in 2h e 53m, 25.5 km/h di media. Nel durante 1 borraccia d'acqua e sali, una e mezza di sola acqua

Pwo:
- caffè

Visita dal nutrizionista:
- tornato dalle vacanze con un impietoso peso di 90 kg, dopo 7 giorni la bilancia ha detto 87.8 kg, molto bene direi considerate le 4 uscite settimanali.

Tarda mattina:
- caffè
- 2 bicchieri di acqua frizzante

Pranzo:
- 120 gr insalata di riso con condiriso light e tonno al vapore

 

[Rapasave]

Sveglia alle 3.00

Caffè con fruttosio tazzone di the verde e 3 compresse di acetil carnitina

Quasi 3 ore in zona brucia grassi 85km 1500ckal. Bruciate

Post wo/colazione

Panino al muesli con 1 banana 3 cucchiaini di crema di marroni ed una bella manciata di uvetta..2 budini al caramello 5 gallette di riso e 4gr di BCAA

Merenda
Una bella manciata di frutta secca

Pranzo
Una terrina di insalata con balsamico 3 spiedini misti di pollo e tacchino alla griglia 2 percochi 2 gallette di riso

Cena
faccio la pizza fatta in casa devo ancora decidere il gusto

 

[FC-MAX]

Rapa, troppe fonti di carbo diverse a colazione/postworkout.
niente di grave, però, se ti è possibile evita mischioni del genere.

PS non vorrei essere frainteso, ma è solo una mia idea... anzi, ne approfitto per farti i complimenti per la passione che ci metti in questo sport.

 

[Rapasave]

Rapa, troppe fonti di carbo diverse a colazione/postworkout.
niente di grave, però, se ti è possibile evita mischioni del genere.

PS non vorrei essere frainteso, ma è solo una mia idea... anzi, ne approfitto per farti i complimenti per la passione che ci metti in questo sport.

Ci mancherebbe...i consigli e le critiche sono l'anima del forum


Sinceramente non mi sono mai posto il problema..cerco di fare un po wo con alimenti ad alto IG privi o con pochissimi grassi.
In più questi alimenti mi soddisfano soprattutto anche il palato....cmq se ci sono controindicazioni nell'assumere piu fonti carbo assiememe mi piacerebbe sapere i dettagli scientifici.

Ciao e grazie

Rapa

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- caffè
- the verde Citrus e arancia con un cucchiaio di miele millefiori
- 50 gr pane comune con una marmellatina hero alla fragola, 20 gr.

Allenamento:
- 73.6 km con quasi 700 m dsl in 2h e 53m, 25.5 km/h di media. Nel durante 1 borraccia d'acqua e sali, una e mezza di sola acqua

Pwo:
- caffè

Visita dal nutrizionista:
- tornato dalle vacanze con un impietoso peso di 90 kg, dopo 7 giorni la bilancia ha detto 87.8 kg, molto bene direi considerate le 4 uscite settimanali.

Tarda mattina:
- caffè
- 2 bicchieri di acqua frizzante

Pranzo:
- 120 gr insalata di riso con condiriso light e tonno al vapore

Primo pomeriggio:
- 2 cucchiai e mezzo di gelato variegato
- 2 fettine di speck
- una pesca
- 125 gr yogurt 0.1 % grassi al melone
- 2 cubetti di grana

Cena:
- ciotola di insalata verde con 1 cucchiaio di evo, mezzo limone spremuto e sale
- 3 fettine di scaloppina di vitello con limone, evo, farina e sale
- 70 gr bresaola
- 100 gr di pane integrale
- fettina di grana, fettina di formaggio di pecora e di caciotta
- un po' di gelato variegato, 4-5 cucchiai
- una Schneider weisse, da 50 cl e 5°

Direi che ho caricato le scorte di glicogeno alla grande, domattina potrei rigirare comodamente :D

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate ai cereali con 25 gr di marmellata Zuegg alle fragola
- tazza di latte
- caffè a gogò

Studio

Metà mattina:
- una pesca gialla media

Tarda mattina:
- patate al forno, avevo fame :D

Pranzo:
- 2 cosce di pollo dissossate, battute e fatte alla griglia con un pizzico di sale

 

[abarthkit]

COLAZIONE
Pappa reale, The verde, 4 fette biscottate con burro soresina e marmellata di more, assaggio di pane nero con nutella, yogurt ai mirtilli con cereali.
ALLENAMENTO
H 2,30 , durante una borraccia di acqua e limone, 1 barretta
POST WORK
Manciata semi di zucca,1 bevanda energetica al ginseng,
PRANZO
Insalata di pomodori e cetrioli con evo e aceto di mele, 100 grammi cereali, orzo farro e riso con fagiolini,patate, pomodorini e pesto,1 tagliata manzo, 1 bicchiere malvasia, 1 fetta crostata ai frutti di bosco, caffè .
CENA
2 fette di cotto, 3 di crudo, zucchine in padella con evo aglio e peperoncino, 1/2 panino nero, 1/2 con semi di zucca, 4/5 olivone giganti Made in Puglia appena arrivate... 2 fiori di zucca fritti ( ahimè, non volevo fritti ma sono andati, alla fine erano solo 2) 1 bicchiere malvasia.

 

[Rapasave]

Sveglia 1.30
Colazione con 4 uova sode tazza the verde carnitina ed un caffe con fruttosio

174km 2500mt dsl (erano previsti 260 con 5100 poi ho rotto il raggio)..
Durante 4 panini al latte.con crudo una barretta da 25gr. 1 red bull

Solito post wo

Pranzo
Polenta con spezzstino
Tanta frutta

Merenda
Tanta frutta e un mezzp panino al meusli fatto in casa

Cena (da fare)
Pro fat.. con salmone e verdura mi d t

 

[fabio93]

dopo un bel po di assenza causa impegni ritorno a scrivere pure io. In questo periodo sto mangiando come una vacca ma per fortuna il peso rimane attorno ai 65 kg scarsi distribuiti su 186 cm. La mia giornata di oggi:
colazione
-tazza di latte parzialmente scremato
-70-80 gr cereali
-6 fette biscottate con ricotta

allenamento non tanto lungo visto la stanchezza (86 km con 2 salite di 4km ), nel durante un piccolo panino con marmellata e una banana
-PWO che coincide con pranzo
-3 cucchiaini di miele
-90-100 gr di pasta
- arrosto con piselli, non so quanto ma abbastanza
-4-5 cucchiaini di marmellata

merenda
-125gr yogurt con un po di cereali
-un bicchiere di latte

cena
-insalata a volonta
-una scatoletta di tonno
.4-5 fette prosciutto cotto
-1 mozzarella
-rimasugli di anguria e melone

accetto consigli e critiche, se faccio qualche pasticcio ditemelo pure

 

[Redoute]

Ieri:

Colazione: fette biscottate con la Nutella;

- 3h circa di allenamento in bici su strada (durante: un caffè, una barretta ai cereali e frutti rossi e tre borracce di acqua con sali minerali e maltodestrine);

Pranzo: pasta fredda "tricolore", alcuni pezzetti di formaggio grana e fagiolini al tegame;

Merenda: frutta di stagione;

Cena: polpette di macinato di vitello, una fettina di formaggio pecorino, insalata mista e alcune fettine di melone

 

[aspirante contador]

Dopo 4 gg di riposo,ieri 1h 51 55 km dsl 300 mt @Rapasave che sfiga.
Pwo copiato da quello di Rapasave(panino ai cereali datteri e uvetta),che sfiga col raggio

 

[Rapasave]

Dopo 4 gg di riposo,ieri 1h 51 55 km dsl 300 mt @Rapasave che sfiga.
Pwo copiato da quello di Rapasave(panino ai cereali datteri e uvetta),che sfiga col raggio

 

[Daddy]

se continua così divento obeso. ..
dopo aver guadagnato 10 kg in4 giorni. .
e aver perso 22 kg in 15 giorni. .
casco sempre bene allacciato.

Vedi la paleo!!. Azzera i carbo....:rosik:

174km 2500mt dsl (erano previsti 260 con 5100 poi ho rotto il raggio)..

OT Sei riuscito a tornare a casa?.
A me se si rompe un raggio sulla post devono venire a prendermi, le elite senza 1 raggio diventano a forma si S .....con quali ruote si torna a casa se rompi un raggio?. Fine OT

Colazione leggera....frutta (1 pesca 1 kiwi mezza banana), 2 uova al tegame con burro cocco cacao miele, 3 gallette burro marmellata more, 1 caffè.

Spuntino: 1 mela, manciata di mandorle, caffè.

Il resto dopo....non so so ancora coma andranno i restanti pasti, visto che farà corsa in notturna...

Sabato doppio run/bici, pwo come carbo patate, prima frullato frutta (pezzo melone 1 banana 1 pesca), latte e miele, poi verdura abbondante e proteine da grana e prosciutto.

 

[Rapasave]

Vedi la paleo!!. Azzera i carbo....:rosik:



OT Sei riuscito a tornare a casa?.
A me se si rompe un raggio sulla post devono venire a prendermi, le elite senza 1 raggio diventano a forma si S .....con quali ruote si torna a casa se rompi un raggio?. Fine OT

Colazione leggera....frutta (1 pesca 1 kiwi mezza banana), 2 uova al tegame con burro cocco cacao miele, 3 gallette burro marmellata more, 1 caffè.

Spuntino: 1 mela, manciata di mandorle, caffè.

Il resto dopo....non so so ancora coma andranno i restanti pasti, visto che farà corsa in notturna...

Sabato doppio run/bici, pwo come carbo patate, prima frullato frutta (pezzo melone 1 banana 1 pesca), latte e miele, poi verdura abbondante e proteine da grana e prosciutto.

si la ruota gira bene anche se un po storta allento il freno e via..scendevo dal rombo anche a 70km/h

cosa intendi corsa in notturna?

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte
- doppio caffè

Merenda:
- una pesca
- 125 gr yogurt 0.1% grassi all'ananas

Pranzo:
- 70 gr pennette con sugo di funghi
- 1 coscia di pollo dissossata, battuta e cotta sulla bistecchiera

 

[Super bike]

Colazione
1fetta biscottata con marmellata
1bicchiere di succo di frutta all ananas
Pranzo
1piattino di pisello
E un po di insalata di cetrioli

 

[Acciuga76]

Domenica:Riposo

Sveglia: Stiacciata con Nutella e caffè

metà mattina spuntino con caffè e fichi secchi con mandorle

pranzo:riso nero, totani in insalata con carote e finocchi e pinoli

merenda:pane azzimo bresaola e grana

cena:grigliata di carne con verdure

pre nanna: latte con orzo e biscotti di riso

 

[fabio93]

oggi giorno di riposo finalmente!
colazione:
-125 gr yogurt con un po di cereali
-4 fette biscottate con ricotta

pranzo:
-piattone di cavolfiori bolliti conditi con 1 cucchiaIno di EVO
-un po di piselli (rimasugli di ieri)
-poco formaggio
-2 mele

merenda
-125 gr yogurt
-1 mela
-2 fette biscottate con marmellata
-4 mandorle
avevo ancora molta fame ma me la sono tenuta

cena:
-di nuovo 2 piatttoni di cavolfiori bolliti
-prosciutto
-2 uova
-1 mela , 3 fette di melone

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte
- doppio caffè

Merenda:
- una pesca
- 125 gr yogurt 0.1% grassi all'ananas

Pranzo:
- 70 gr pennette con sugo di funghi
- 1 coscia di pollo dissossata, battuta e cotta sulla bistecchiera

Un po' di fame oggi pomeriggio, forse dovuta allo stress per lo studio

Primo pomeriggio:
- un caffè

Metà pomeriggio:
- una pesca

Tardo pomeriggio:
- 2 freselline integrali, 40 gr
- 3 scagliette di grana
- un po' di carote e zucca lessa, con aceto, origano, olio e sale

Cena:
- carota e zucca lessa conditi come sopra
- frittata di 2 uova
- fagiolini all'insalata conditi con limone, evo e sale