cosa avete mangiato? (parte 3)

[Redoute]

Colazione: caffè e biscotti secchi Vitasnella;

Spuntino: uno snack al parmigiano;

Pranzo: risotto al nero di seppia, insalata mista;

Merenda: frutta secca;

Cena: due supplì, due frittelle di patate, speck, pomodori in insalata e una mela

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- caffè
- caffelatte
- pacchetto di pavesini

Metà mattina:
- caffè al bar, con un biscottino microscopico gentilmente offerto

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di pesca

Pranzo:
- 2 fettine di cotto
- 120 gr fesa di tacchino
- piatto di riso e verza, più verza che riso :D
- caffè

Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- una mela
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele di eucalipto
- un pezzettino di pane comune
- 10 mandorle

Cena:
- un triangolino di frittata di maccheroni
- 30 gr pane integrale
- 200/250 gr fegato di vitello con cipolle
- ciotolina di insalata verde con 2 cucchiaini di evo, un pizzico di sale e mezzo limone spremuto


Poco fa, avevo fame:
- 3 albicocche secche
- una fettina di formaggio di pecora

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Al lavoro dalle 8 alle 17.30

Pranzo:
- pizza marinara (origano, aglio e pomodoro)
- un arancino grande

Merenda:
- un po' di farfalle con zucchine

Partita di calcetto

Cena:
- 290 gr ( 3 hamburger ) di vitello
- melanzane grigliate

Poco fa:
- una bella manciata di anacardi

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata ai frutti di bosco
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ananas e cereali

Pranzo:
- fagiolini lessi conditi con aceto balsamico, 2 cucchiaini di evo, un pizzico di sale
- 100 gr insalata di riso con tonno e condiriso light
- mozzarella da 250 gr

Poco fa:
- una mela
- 4 fettine di crudo
- una di mozzarella e una di scamorza affumicata

Dopo un po':
- tazza di the verde

Cena:
- 300 gr petto di pollo grigliato
- fagiolini lessi conditi con succo di limone, evo, sale
- 50 gr pane integrale

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di the verde Citrus e mandarino con un cucchiaino di miele di eucalipto
- 2 fette biscottate ai cereali con un cucchiaino di marmellata di pesche Rigoni

Allenamento:
- 57.2 km con 500 m dsl + o -, gambe legnosissime e doloranti. Nel durante acqua e sali

Visita dal nutrizionista:
- peso invariato rispetto a 15 giorni fa, 88.6 kg
- caffè con una bustina di zucchero di canna

Pranzo:
- tubetti con lenticchie
- fettina di provola affumicata fresca
- fettina di petto di pollo grigliato

Durante il pomeriggio, due merende spezzate visto che non ho reintegrato oggi al ritorno dal giro per mancanza di tempo

- 125 gr yogurt 0.1% grassi con kiwi e cereali
- fettina di scamorza fresca affumicata
- 12 mandorle

- fettina di plumcake fatto in casa, aromatizzato al limone
- 1 fettina di arancia disidratata, una di mela, una di lime disidratato

Cena:
- gateu di patate
- tagliere con grana, scamorza affumicata, formaggio di pecora, caciotta dolce
- una Spaten Oktoberfest da 50 cl http://www.spatenbeer.com/biers-oktoberfest.html

Dessert:
- un po' di frutta disidratata guardando la partita

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di caffelatte
- pacchetto di pavesini
- caffè

Merenda:
- caffè
- 5/6 mandorle
- una banana
- 10 acini d'uva bianca

Pranzo:
- 2 entrecôte alla brace
- 5 piccole salsicce alla brace
- 3 melanzane al forno ripiene con polpa di melanzane, pomodoro, olive nere, capperi
- qualche foglia di insalata condita con evo, cipolla rossa, sale, limone
- fettina di plum cake fatto in casa senza burro né evo.

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con kiwi e cereali
- una fettina di arancia disidratata, una di lime, 2 di mandarini, 3 di mele

 

[cico1980]

Colazione :
tazza di muesli con yogurt
2 albumi con 6 noci
2 fette di prosciutto crudo
1 cucchiaio di miele
integratore alimentare

Allenamento triathlon con distanza olimpica
durante il tutto
1 banana
2 fette di crostata
2 barrette
borraccia con integratori

Pranzo :
alcune fette di salame con del pane toscano
un assaggio di pansotti al sugo di noci
un pò di parmigiano
1 birra media e 1 piccola

Metà pomeriggio :
1 coppetta di yogurt fior di latte pezzetti di melone

Cena :
1 piattone di minestrone alla genovese con 70 gr di pasta
2 pezzetti di parmigiano
1 bicchiere di vino rosso :)

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di caffelatte
- pacchetto di pavesini
- caffè

Merenda:
- caffè
- 5/6 mandorle
- una banana
- 10 acini d'uva bianca

Pranzo:
- 2 entrecôte alla brace
- 5 piccole salsicce alla brace
- 3 melanzane al forno ripiene con polpa di melanzane, pomodoro, olive nere, capperi
- qualche foglia di insalata condita con evo, cipolla rossa, sale, limone
- fettina di plum cake fatto in casa senza burro né evo.

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con kiwi e cereali
- una fettina di arancia disidratata, una di lime, 2 di mandarini, 3 di mele

Primo pomeriggio:
- un caffè speciale al bar
- una prussiana

A casa:
- 2 fette di pane con 110 gr di crudo, 2 fettine di formaggio morbido e 2 di caciotta dolce
- 2 melanzane avanzate da mezzogiorno

 

[Redoute]

(Ieri):


Colazione: fette biscottate con la Nutella;

Allenamento: 2h e 45m di allenamento in bici su strada (durante: un caffè e due borracce di acqua con sali minerali e maltodestrine);

Pranzo: pasta al sugo di castrato, alcuni pezzetti di parmigiano, fagiolini al tegame;

Merenda: frutta secca e frutta fresca di stagione;

Cena: carne di castrato al sugo, due fettine di pecorino di fossa, insalata mista e una mela

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- pacchetto di pavesini
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Durante la mattina:
- caffè

Pranzo:
- 50 gr pasta e ceci
- 130 gr tonno con 220 gr pomodorini, condito con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale, origano
- caffè

Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi al caffè
- 2 fettine di mela disidratata, 2 di mandarino, 1 di lime
- una pesca
- tazza di the verde Citrus e mandarino con un cucchiaino di miele di eucalipto

Cena:
- 200 gr fiocchi di latte 3.5% grassi
- 50 gr pasta e ceci avanzata da pranzo

 

[cico1980]

Ieri........

Colazione :
2 fette biscottate con miele

Metà mattinata :
1 fetta di crostata
2 pacchetti di crackers

Pranzo :
200 gr di prosciutto di pollo con due fette di pane toscano

I°Allenamento :
55 km in bdc solo pianura
durante 2 crostatine
integratori

II°Allenamento :
15 km running
al termine
1 banana + 1 pepsi

Cena :
300 gr di petto di pollo alla piastra con senape
1 piatto di fagiolini con olio e aceto
2 fette di pane toscano
2 pezzi di parmigiano
1 bicchiere di vino rosso

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- una mela
- 125 gr yogurt 0.1% grassi al caffè

Pranzo:
- 70 gr riso e piselli
- 100 gr bresaola

Allenamento:
- 57.2 km con 500 m dsl, in 2h e 15m. Nel durante una borraccia di acqua con un cucchiaino di sali e maltodestrine MineralDrink all'arancia rossa, dopo il km 30 un fruttagel Ethic Sport al gusto pesca e arancia

Post workout:
- bustina di Mg K-Vis in mezzo bicchiere d'acqua
- una banana
- 125 gr yogurt magro al gusto pesca e cereali

 

[Jahopino]

cena: 2 freselle (100gr) 250gr pomodori 50gr cipolla [circa]-80gr parmigiano stagionato-5gr olio evo-10gr semi girasole

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- una mela
- 125 gr yogurt 0.1% grassi al caffè

Pranzo:
- 70 gr riso e piselli
- 100 gr bresaola

Allenamento:
- 57.2 km con 500 m dsl, in 2h e 15m. Nel durante una borraccia di acqua con un cucchiaino di sali e maltodestrine MineralDrink all'arancia rossa, dopo il km 30 un fruttagel Ethic Sport al gusto pesca e arancia

Post workout:
- bustina di Mg K-Vis in mezzo bicchiere d'acqua
- una banana
- 125 gr yogurt magro al gusto pesca e cereali

Cena:
- 2 fettine di carne di vitello alla pizzaiola, con sugo di pomodoro ed evo
- spinaci in padella con grana
- panino integrale da 50 gr

Poco fa:
- 2 fettine di arancia disidratata, 2 di lime, un pezzo di mango disidratato, 4 rondelle di banana disidratata

 

[Redoute]

(Ieri):


Colazione: caffè e alcuni biscotti secchi;

Spuntino: uno snack al parmigiano;

Pranzo: spaghetti alla "gricia", un pezzetto di parmigiano, fagiolini al tegame;

Allenamento: 1h e 5m sui rulli a "fondo lento";

Cena: sarde al forno, insalata mista, uva e una mela

 

[Jahopino]

Colazione: 200ml albume,50gr farina di grano saraceno,10gr olio evo,25gr marmellata Hero,200gr ananas, manciata di mirtilli

 

[Ice70]

(ieri)

4 fette biscottate integrali + miele

uscita 83km +1800dls
con 1 caffè + 1 fruttino +1 banana

Pwo 6/7 mandorle

pranzo pasta in bianco 150gr + pane integrale e pezzettino di formaggio di mucca fresco

merenda 1 mela

cena formaggio di mucca (50gr?) + verdure cotte in padella senza olio

alla pesa 75.4

Oggi

colazione 4 biscotti di cereali con miele +1 caffè in ufficio

merenda 1 mela

pranzo (in ufficio) 80 gr arrosto di tacchino + insalata + 1 pacchetto di crackers di riso

merenda (penso una banana)

cena insalata con fagioli (almeno 200gr) senza pane

oggi non si esce in bici

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- caffelatte
- doppio caffè

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi pesca e cereali
- una mela

Pranzo:
- 70 gr cellentani integrali con zucchine
- spinaci in padella avanzati da ieri sera
- 110 gr di bresaola con 30-40 gr grana a occhio

Fame oggi pomeriggio, due spuntini razionati e così assortiti:
- 2 gallette di riso
- 2 scaglie di grana
- 110 gr di cotto

- 2 scaglie di grana
- 4 mini freselline con un filo di evo
- tazza di tisana

Cena:
- padellata di patate, zucchine, melanzane, peperoni condite con evo, un pizzico di sale, pepe
- 25 gr pane integrale
- baccalà bollito e condito con sugo di pomodoro fresco, olive nere, capperi.

 

[abarthkit]

COLAZIONE
Latte e orzo caffè con miele,2 gallette di riso con marmellata arance, cereali integrali.
PRANZO
Carote in insalata con evo e aceto mele,80 gr. penne al pomodoro,4 fettine di magatello. Caffè
FERMO DA 5 GIORNI CAUSA INFLUENZA, vedendo le condizioni per almeno 8 giorni non si tocca la bici.cry
MERENDA
1 pera,1limone spremuto con miele.
CENA
Minestrone di verdure miste, acciughe in olio extra vergine con prezzemolo,zucchine in padella con dadini di prosciutto cotto,2 filetti di merluzzo croccantellato.

 

[Redoute]

(Ieri):


Colazione: caffè e alcuni biscotti secchi;

Spuntino: alcuni taralli pugliesi;

Pranzo: pasta al pomodoro, funghetti lessi conditi con aceto balsamico, un caffé;

Merenda: frutta secca;

Cena: minestra con piselli, crocchette di pollo al forno, insalata mista e una mela