cosa avete mangiato? (parte 3)

[cico1980]

Ma la domenica a pranzo cosa mangiate?

uguale ai giorni della settimana...oppure vi lasciate andare?

sono CURIOSO!!!

dai sbilanciatevi...:rosik:

solitamente mi lascio andare, mangiando per esempio ravioli, fritture, formaggi dolci e bevendo qualche aperitivo mentre se faccio le prove del lungo mangio tipo gara.......

Prodotti bici scontati

 

[__SAETTA__]

solitamente mi lascio andare, mangiando per esempio ravioli, fritture, formaggi dolci e bevendo qualche aperitivo mentre se faccio le prove del lungo mangio tipo gara.......

Ti ringrazio,per aver risposto alla mia domanda...
Quindi ti lasci andare...bene-bene...

Io invece cerco sempre di non passare di molto il mio tot di kcal che devo assumere giornalmente...

Se no va a finire che i grammi si accumulano per poi diventare kg...

Comunque la sgarratella la faccio pure io


Forza ragazzi fateci sapere se almeno la domenica siete degli amanti della buona cucina

 

[mardok80]

Ma la domenica a pranzo cosa mangiate?

uguale ai giorni della settimana...oppure vi lasciate andare?

sono CURIOSO!!!

dai sbilanciatevi...:rosik:

Ma dipende da quello che capita oggi ho mangiato patate con verza e piselli,pero' piu che a pranzo e' la sera che mi lascio andare a volte.

 

[mardok80]

Ti ringrazio,per aver risposto alla mia domanda...
Quindi ti lasci andare...bene-bene...

Io invece cerco sempre di non passare di molto il mio tot di kcal che devo assumere giornalmente...

Se no va a finire che i grammi si accumulano per poi diventare kg...

Comunque la sgarratella la faccio pure io


Forza ragazzi fateci sapere se almeno la domenica siete degli amanti della buona cucina

NOn ce domenica a casa mia ogni giorno e' buono per accendere la miccia

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 30 gr cereali integrali
- tazza di latte parzialmente scremato
- doppio caffè

Primo mattino:
- caffè amaro con una spolverata di cacao in polvere

Pranzo:
- vellutata zucca e carote, condita con evo, un pizzico di sale
- 130 gr petto di pollo con 2 bruschettine integrali, 36 gr.

Primo pomeriggio:
- tazza con 2 cucchiaini di caffè solubile e mezzo cucchiaino di zucchero comune (stavo prendendo sonno, ah lo studio :D )

Merenda:
- tazza di the verde
- 2 piccole mele anurche

Allenamento:
- 30' tappeto
- 30' spin bike

Cena:
- coppa di vellutata zucca e carote
- spinaci cotti in padella con un filo di evo e un po' di grana grattuggiato
- 250 gr petto di pollo
- 2 bruschettine integrali, 36 gr

 

[never give up!]

Ma la domenica a pranzo cosa mangiate?

uguale ai giorni della settimana...oppure vi lasciate andare?

sono CURIOSO!!!

dai sbilanciatevi...:rosik:

dipende da cosa intendi per lasciarsi andare, di solito la domenica coincide con il giro lungo (fino 6-7h) oppure con una GF, quindi mangio di conseguenza...

 

[__SAETTA__]

dipende da cosa intendi per lasciarsi andare, di solito la domenica coincide con il giro lungo (fino 6-7h) oppure con una GF, quindi mangio di conseguenza...

Per lasciarsi andare intendo:

visto che la domenica dalla mie parti si mangia un po' piu' pesantuccio rispetto agli'altri giorni della settimana...(usanze tipiche paesane)...

volevo sapere se voi rimanete piu' o meno nel range alimentare che seguite nella settimana...

oppure la domenica a pranzo sieti liberi da ogni tentazione...

tutto qua'

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 30 gr cereali integrali
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- un po' di spinaci avanzati da ieri sera

Pranzo:
- piatto di zuppa con scarole e fagioli, condito con un filo di evo
- 180 gr petto di pollo cotto in padella con 2 cucchiaini di evo, timo, maggiorana e vino bianco
- caffè amaro

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di kiwi
- 4 noci brasiliane, 4 anacardi, 4 noci di pecan e 2 nocciole
- 180 ml di acqua con 2 cucchiaini di caffè solubile, mezzo cucchiaino di zucchero

 

[roby1967]

Oggi ci ho dato dentro..secco..colazione 2 barrette vita snella al cacao..218 calorie..pranzo..penne alla carbonara..piedina crudo e formaggio...frutta..2 pezzi di ananas..un pezzettino di dolce del mio collega di lavoro...merenda..mezza focaccia ligure con alcune olive..poi x finire in bellezza ultima fetta di panettone al cioccolato..piu che soddisfatto...cena mi terro`leggero..mi piace mangiare bene..peso sui 76kg..alto 1,79...verso luglio arrivo a perdere 3 kg al massimo facendo parecchia salita..andare in bici mi piace e`mi permette di mangiare tutto cio`che voglio.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 30 gr cereali integrali
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- un po' di spinaci avanzati da ieri sera

Pranzo:
- piatto di zuppa con scarole e fagioli, condito con un filo di evo
- 180 gr petto di pollo cotto in padella con 2 cucchiaini di evo, timo, maggiorana e vino bianco
- caffè amaro

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di kiwi
- 4 noci brasiliane, 4 anacardi, 4 noci di pecan e 2 nocciole
- 180 ml di acqua con 2 cucchiaini di caffè solubile, mezzo cucchiaino di zucchero

Tardo pomeriggio:
- tazza di tisana drenante non dolcificata

Cena:
- bocconcini di pollo al forno, con patate
- piatto di verdure miste (verza, cavolo, cavolfiore) condite con 2 cucchiaini di evo, sale, pepe
- microfetta di formaggio alle noci

Pre-nanna:
- 4 noci brasiliane, 4 noci di pecan, 2 anacardi

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata di agrumi Rigoni
- tazza di the al limone non zuccherato
- doppio caffè

Merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi al caffè

Pranzo:
- 50 gr riso e piselli
- 90 gr carpaccio di manzo
- verdure miste (carciofi, verza, cavolo, scarola) cotte nel micro 6', condite con 2 cucchiaini di evo, un po' di maggiorana e timo
- scagliettina di grana
- 2 piccole fette di formaggio con le noci

Primo pomeriggio:
- una banana

Pre-workout
- 70 gr prosciutto crudo
- tazza di tisana

Allenamento:
- 50' tappeto

Cena:
- 2 bruschettine integrali, 36 gr
- ciotola di insalata verde condita con succo di limone, evo, sale
- filetti di sogliola, in tegame con evo e pomodoro

 

[cyclo31]

Allenamento:
- 55.4 km in 2h e 10m, 24.6 di media. Nel durante un Fruttagel Ethic Sport agli agrumi, una borraccia da 500 ml con un cucchiaio di sali+maltodestrine Mineral Drink, mezza borraccia di acqua

Domanda: ma quando si esce é veramente necessario integrare così tanto? Io normalmente per una uscita del genere porto solo una borraccia con Getorade! Sono curioso di sapere la vostra!!

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- poco meno di 40 gr cereali integrali
- tazza di latte
- caffè

Primo mattino:
- caffè schiumato con un po' di cacao in polvere
- barretta di cereali

Pranzo:
- pasta al sugo di pomodoro fresco, penso 60-70 gr
- 200 gr fiocchi di latte
- 2 anacardi, 2 noci pecan, 2 noci brasiliane

 

[kaiserjan86]

Allenamento:
- 55.4 km in 2h e 10m, 24.6 di media. Nel durante un Fruttagel Ethic Sport agli agrumi, una borraccia da 500 ml con un cucchiaio di sali+maltodestrine Mineral Drink, mezza borraccia di acqua

Domanda: ma quando si esce é veramente necessario integrare così tanto? Io normalmente per una uscita del genere porto solo una borraccia con Getorade! Sono curioso di sapere la vostra!!

E' il mio post, dipende a che intensità si fanno e a quanto si è mangiato prima. L'alimentazione nelle uscite è una cosa molto soggettiva.

 

[never give up!]

Allenamento:
- 55.4 km in 2h e 10m, 24.6 di media. Nel durante un Fruttagel Ethic Sport agli agrumi, una borraccia da 500 ml con un cucchiaio di sali+maltodestrine Mineral Drink, mezza borraccia di acqua

Domanda: ma quando si esce é veramente necessario integrare così tanto? Io normalmente per una uscita del genere porto solo una borraccia con Getorade! Sono curioso di sapere la vostra!!

Non mi sembra tantissimo, comunque prova a controllare quanti carbo ci sono nel gatorade, forse ne assumi di più tu...

per 2h la cosa è molto soggettiva, se si inizia ad aumentare il tempo e, magari l'intensità, la teoria consiglia 30-40g di carbo ogni ora...

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- poco meno di 40 gr cereali integrali
- tazza di latte
- caffè

Primo mattino:
- caffè schiumato con un po' di cacao in polvere
- barretta di cereali

Pranzo:
- pasta al sugo di pomodoro fresco, penso 60-70 gr
- 200 gr fiocchi di latte
- 2 anacardi, 2 noci pecan, 2 noci brasiliane

Merenda pre-partita:
- spremuta di arance
- 4 nocciole, 4 mandorle, 2 noci brasiliane, 2 noci di pecan

 

[cyclo31]

Non mi sembra tantissimo, comunque prova a controllare quanti carbo ci sono nel gatorade, forse ne assumi di più tu...

Oddio, le maltodestrine...io nel Getorade ho solo 6g per 100ml e porto solo quello!

 

[kaiserjan86]

Non mi sembra tantissimo, comunque prova a controllare quanti carbo ci sono nel gatorade, forse ne assumi di più tu...

Oddio, le maltodestrine...io nel Getorade ho solo 6g per 100ml e porto solo quello!

Lascia stare queste bevande commerciali e vedi per qualche buon integratore di sali minerali e maltodestrine. Io li uso in ogni stagione perché sudo sempre molto in bici.

 

[kaiserjan86]

Merenda pre-partita:
- spremuta di arance
- 4 nocciole, 4 mandorle, 2 noci brasiliane, 2 noci di pecan

Cena:
- 3 pezzetti di salsiccia al forno
- broccoli in padella conditi con evo, aglio e sale
- 2 bruschettine integrali, 36 gr.

 

[never give up!]

Oddio, le maltodestrine...io nel Getorade ho solo 6g per 100ml e porto solo quello!

infatti ho detto forse.
quindi per 2h è un po' poco, ma, ripeto, per una percorrenza del genere, se ne potrebbe anche fare a meno se si è mangiato in modo corretto prima.
io, fino a 2h posso farle anche solo con acqua...