cosa avete mangiato? (parte 4)

sarentina · 29 Novembre 2014

colazione: 1 kiwi, un vasetto e mezzo di yogurt greco magro, fetta di pane di segale (50gr, lo so perché c'era scritto sulla confezione), manciata di semi di zucca

spuntino pre workout: 1 banana (acerba)

pranzo pwo-palestra: piatto di orzo/miglio e legumi con evo (sui 100gr circa), polipetti al sugo e gamberetti in padella, insalata mista con carote e evo, dopo un po' caffè della moka amaro

spuntino: 3/4 fette di fesa di tacchino, 1 pera, 1 mela piccola

cena: cazzeggio nutrizionale/alimentare

questa settimana ho provato ad eliminare gli spuntini quando non ne sentivo l'esigenza (5/6 giorni su 7), perché mi sono un po' rotto di prepararmi qualcosa da portarmi via. tengo perennemente con me solo un po' di frutta secca che consumo all'occorrenza. e a parte un po' di fame in più a pranzo/cena non è cambiato molto durante i work-out e sulla bilancia, ma bisogna vedere alla lunga

domani 2h/2,5h di bici

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kaiserjan86 · 29 Novembre 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Allenamento:
- camminata veloce, non so quanti km, ma credo 7-8 all'incirca in 1h e 20'

Pwo:
- una fettina di pane integrale fatto in casa
- una banana
- tazza di the nero ai frutti di bosco con un cucchiaino di fruttosio

Visita dal nutrizionista:
- caffè amaro
- controllo peso: dagli impietosi 102.3 kg di inizio settimana ai 100.0 kg tondi attuali, ottenuti tagliando il pane di sera e aumentando l'attività fisica. Il nutrizionista mi ha consigliato che quello che ho fatto questa settimana non devo ripeterlo e mi ha detto di consumare non più e non meno di 50 gr la sera perché altrimenti, nell'economia della dieta, potrebbe rallentarsi il metabolismo

Pre-cena:
- Reinart Tripel da 25 cl alla spina, 9°, dagli amici del pub per festeggiare i 2 kg persi e l'acquisto delle nuove ruote

Cena:
- frittata di 2 uova
- piatto abbondante di carote lesse, condite con: poco evo, aglio, origano, aceto di vino bianco
- 76 gr panino integrale con crusca

lppedd · 29 Novembre 2014

sarentina ha scritto:
colazione: 1 kiwi, un vasetto e mezzo di yogurt greco magro, fetta di pane di segale (50gr, lo so perché c'era scritto sulla confezione), manciata di semi di zucca

spuntino pre workout: 1 banana (acerba)

pranzo pwo-palestra: piatto di orzo/miglio e legumi con evo (sui 100gr circa), polipetti al sugo e gamberetti in padella, insalata mista con carote e evo, dopo un po' caffè della moka amaro

spuntino: 3/4 fette di fesa di tacchino, 1 pera, 1 mela piccola

cena: cazzeggio nutrizionale/alimentare

questa settimana ho provato ad eliminare gli spuntini quando non ne sentivo l'esigenza (5/6 giorni su 7), perché mi sono un po' rotto di prepararmi qualcosa da portarmi via. tengo perennemente con me solo un po' di frutta secca che consumo all'occorrenza. e a parte un po' di fame in più a pranzo/cena non è cambiato molto durante i work-out e sulla bilancia, ma bisogna vedere alla lunga

domani 2h/2,5h di bici

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Io per non avere tanto sbatti, mi porto dietro frutta lavata, e quando ho un po' di fame o ho voglia me la mangio. Mele, banane soprattutto.

mardok80 · 30 Novembre 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Allenamento:
- camminata veloce, non so quanti km, ma credo 7-8 all'incirca in 1h e 20'

Pwo:
- una fettina di pane integrale fatto in casa
- una banana
- tazza di the nero ai frutti di bosco con un cucchiaino di fruttosio

Evita il fruttosio piuttosto mangia qualche frutto in piu.

kaiserjan86 · 30 Novembre 2014

Colazione:
- 3 fette biscottate integrali, senza zucchero, con un cucchiaino di marmellata di pesche Rigoni
- tazza di the nero al limone con un cucchiaino di miele

Allenamento:
[url]http://www.strava.com/activities/224740967[/URL] 55,1 km, 2h 19m 54s, 330 m dsl, 140 bpm medi. Nel durante solo borraccia di acqua e sali minerali

Pwo:
- una banana
- 125 gr yogurt magro alla ciliegia

Pranzo:
- 4 forchettate tagliatelle al sugo, bollito, con funghi champignon
- 3 fette di rollè di vitello accompagnato da sugo di carota, cipolla rossa e sedano
- una decina di filetti di melanzane grigliate, condite con evo, aglio, origano, aceto di vino bianco
- 4 biscottini al cacao

kaiserjan86 · 30 Novembre 2014

mardok80 ha scritto:
Evita il fruttosio piuttosto mangia qualche frutto in piu.

Grazie del consiglio, purtroppo il miele non ce l'ho sempre disponibile e quindi talvolta ripiego sul fruttosio.

abarthkit · 30 Novembre 2014

COLAZIONE
The arancio e cannella senza zucchero,1 arancio e 1 limone spremuti,Torta fatta in casa con frutta secca, pere, mele,mirtilli,uvetta e pesca sciroppata, 2 fette, 1 con marmellata,1 con nutella, passata in microonde10 secondi, ma cannonata..1 tartina al latte con crudo e formaggio.
ALLENAMENTO
SPINNING 1h. 13 minuti, belli menati.
Durante acqua e sali,
PRANZO
Insalata mista con evo e aceto di mele, gnocchi di zucca e castagne con pomodoro,6 costolette agnello e 1 salsiccia arrotolata piccante alla piastra.
1 bicchiere malvasia,1 fetta crostata lamponi, caffè e sambuca.:rosik:
MERENDA
1 pera, 3 noci
CENA
Previsione
Zucca passata in padella con evo grana e spolverata di pepe, panino al farro con spada affumicato evo e limone,spinaci bolliti con limone.

kaiserjan86 · 30 Novembre 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Colazione:
- 3 fette biscottate integrali, senza zucchero, con un cucchiaino di marmellata di pesche Rigoni
- tazza di the nero al limone con un cucchiaino di miele

Allenamento:
[URL="http://www.strava.com/activities/224740967"][url]http://www.strava.com/activities/224740967[/URL][/URL] 55,1 km, 2h 19m 54s, 330 m dsl, 140 bpm medi. Nel durante solo borraccia di acqua e sali minerali

Pwo:
- una banana
- 125 gr yogurt magro alla ciliegia

Pranzo:
- 4 forchettate tagliatelle al sugo, bollito, con funghi champignon
- 3 fette di rollè di vitello accompagnato da sugo di carota, cipolla rossa e sedano
- una decina di filetti di melanzane grigliate, condite con evo, aglio, origano, aceto di vino bianco
- 4 biscottini al cacao

Pomeriggio, in ordine sparso:
- 2 biscottini
- un po' di finocchio sgranocchiato
- tazza di the nero al limone con una bustina di zucchero di canna
- caffè

never give up! · 1 Dicembre 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Colazione:
- 3 fette biscottate integrali, senza zucchero, con un cucchiaino di marmellata di pesche Rigoni
- tazza di the nero al limone con un cucchiaino di miele

Allenamento:
http://www.strava.com/activities/224740967 [url]http://www.strava.com/activities/224740967[/URL] 55,1 km, 2h 19m 54s, 330 m dsl, 140 bpm medi. Nel durante solo borraccia di acqua e sali minerali

Pwo:
- una banana
- 125 gr yogurt magro alla ciliegia

Pranzo:
- 4 forchettate tagliatelle al sugo, bollito, con funghi champignon
- 3 fette di rollè di vitello accompagnato da sugo di carota, cipolla rossa e sedano
- una decina di filetti di melanzane grigliate, condite con evo, aglio, origano, aceto di vino bianco
- 4 biscottini al cacao

kaiserjan86 ha scritto:
Pomeriggio, in ordine sparso:
- 2 biscottini
- un po' di finocchio sgranocchiato
- tazza di the nero al limone con una bustina di zucchero di canna
- caffè

ehi, ma così non ci siamo...
piuttosto sarebbe stato meglio una "forchettata" in più di pasta...

p.s. controlla l'etichetta dei "sali minerali" se non erro dovrebbero contenere abbastanza carbo, nel conteggio delle calorie giornaliere tieni conto anche di quelle kcal...

kaiserjan86 · 1 Dicembre 2014

never give up! ha scritto:
ehi, ma così non ci siamo...
piuttosto sarebbe stato meglio una "forchettata" in più di pasta...

p.s. controlla l'etichetta dei "sali minerali" se non erro dovrebbero contenere abbastanza carbo, nel conteggio delle calorie giornaliere tieni conto anche di quelle kcal...

Ovvio, hai ragione. Cmq uso Mineraldrink della Wcup, sono sali e maltodestrine premiscelati.

lucas. · 1 Dicembre 2014

never give up! ha scritto:
ehi, ma così non ci siamo...
piuttosto sarebbe stato meglio una "forchettata" in più di pasta...

p.s. controlla l'etichetta dei "sali minerali" se non erro dovrebbero contenere abbastanza carbo, nel conteggio delle calorie giornaliere tieni conto anche di quelle kcal...

Fossero i biscottini il problema .

never give up! · 1 Dicembre 2014

lucas. ha scritto:
Fossero i biscottini il problema .

iniziamo da quelli...

agigix · 1 Dicembre 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Visita dal nutrizionista:
- caffè amaro
- controllo peso: dagli impietosi 102.3 kg di inizio settimana ai 100.0 kg tondi attuali, ottenuti tagliando il pane di sera e aumentando l'attività fisica. Il nutrizionista mi ha consigliato che quello che ho fatto questa settimana non devo ripeterlo e mi ha detto di consumare non più e non meno di 50 gr la sera perché altrimenti, nell'economia della dieta, potrebbe rallentarsi il metabolismo

Pre-cena:
- Reinart Tripel da 25 cl alla spina, 9°, dagli amici del pub per festeggiare i 2 kg persi e l'acquisto delle nuove ruote

Cena:
- frittata di 2 uova
- piatto abbondante di carote lesse, condite con: poco evo, aglio, origano, aceto di vino bianco
- 76 gr panino integrale con crusca

cioè ti ha dato 50gr di pane al di e stop?

ma x 50gr uno non puo' fare un sacrificio e tagliarlo fuori del tutto per un periodo?
Un po come eliminare zucchero/miele/e dolcificanti vari a colazione e nei caffè/the x esempio

never give up! · 1 Dicembre 2014

agigix ha scritto:
cioè ti ha dato 50gr di pane al di e stop?

ma x 50gr uno non puo' fare un sacrificio e tagliarlo fuori del tutto per un periodo?
Un po come eliminare zucchero/miele/e dolcificanti vari a colazione e nei caffè/the x esempio

cmq. 50g è un panino, non è pochissimo...
mediamente i panini vanno da 50 a 70g

poi potrebbe anche eliminarlo, ma anche qui concordo con @lucas , il problema non è 50g di pane avanti indietro, è più profondo, e parte dalle motivazioni e convinzioni che @kaiserjan86 deve ritrovare...

kaiserjan86 · 1 Dicembre 2014

never give up! ha scritto:
cmq. 50g è un panino, non è pochissimo...
mediamente i panini vanno da 50 a 70g

poi potrebbe anche eliminarlo, ma anche qui concordo con @lucas , il problema non è 50g di pane avanti indietro, è più profondo, e parte dalle motivazioni e convinzioni che @kaiserjan86 deve ritrovare...

Allora, i carboidrati sono cosi ripartiti:
- 50 gr cereali a colazione o equivalente in pane integrale
- 70 gr pasta integrale a pranzo, non sempre, talvolta sostituita da 400 gr legumi
- panino integrale da 100 gr, quando pranzo all'università
- 80 gr di pane integrale alla sera, 50 se ho mangiato il panino all'università
- 2 frutti, uno a metà mattina e l'altro a metà pomeriggio: di cui uno sostituito da una barretta di cereali se sono all'università.

kaiserjan86 · 1 Dicembre 2014

Colazione:
- 50 gr muesli con qualche nocciola e qualche quadratino mini di fondente
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- caffè amaro
- una mela
- 125 gr yogurt activia alle noci e nocciole

Pranzo:
- panino integrale da 100 gr con 50 gr petto di tacchino e 3-4 filetti di melanzane grigliate
- caffè amaro

Merenda:
- una mela
- tazza di the nero ai frutti rossi con un cucchiaino di fruttosio

mardok80 · 1 Dicembre 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Allora, i carboidrati sono cosi ripartiti:
- 50 gr cereali a colazione o equivalente in pane integrale
- 70 gr pasta integrale a pranzo, non sempre, talvolta sostituita da 400 gr legumi
- panino integrale da 100 gr, quando pranzo all'università
- 80 gr di pane integrale alla sera, 50 se ho mangiato il panino all'università
- 2 frutti, uno a metà mattina e l'altro a metà pomeriggio: di cui uno sostituito da una barretta di cereali se sono all'università.

Per me troppo pane,cioe' sale/lievito a sto punto meglio la pasta o ancora meglio cereali in chicco.

kaiserjan86 · 1 Dicembre 2014

mardok80 ha scritto:
Per me troppo pane,cioe' sale/lievito a sto punto meglio la pasta o ancora meglio cereali in chicco.

Capito, ad ogni modo la settimana scorsa e precisamente dal lunedì al venerdì ho provato ad abolire completamente il pane alla sera e ho tolto 2 kg, con un'attività fisica regolare. Ovvio che non saranno 2 kg di grasso.

battaglin76 · 1 Dicembre 2014

bene!se non ti puoi privare del pane puoi scivolare su un po di azzimo 0 lievito e 0 sale. ma la domenica, aldilà dei 6 biscotti, è l'intingolo che ti frega...lo so, sono fissato con l'olio

Pranzo:
- 4 forchettate tagliatelle al sugo, bollito, con funghi champignon
- 3 fette di rollè di vitello accompagnato da sugo di carota, cipolla rossa e sedano
- una decina di filetti di melanzane grigliate, condite con evo, aglio, origano, aceto di vino bianco

mardok80 · 1 Dicembre 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Capito, ad ogni modo la settimana scorsa e precisamente dal lunedì al venerdì ho provato ad abolire completamente il pane alla sera e ho tolto 2 kg, con un'attività fisica regolare. Ovvio che non saranno 2 kg di grasso.

No principalmente e colpa del sale e ritenzione.

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