o allenato o in overtraining ma in quel caso i battiti non salgono e scendono con cosi tanta velocità... anzi, non salgono proprio
Ecco ho recuperato le calorie perse in questi giorni:
500gr. Di spare ribs 2 fettine di capocollo alla griglia 2 pannocchie alla griglia spinaci filanti cetrioli conditi poi per finire in bellezza una coppetta di gelato alla spagnola 4 prugne secche ed un pezzo di dolce austriaco....domani uscita un po lunga aspettando il sabato
Cena dell'atleta: 8 panzerotti prosciutto e mozzarella, insalata verde, acqua Pejo, Macladin 500...........e adesso ci sono i Loacker che mi guardano....
oggi ho fatto il controllo dal nutrizionista dopo 6 settimane col nuovo piano alimentare, il peso è rimasto pressoche invariato(ho perso 6 etti), ma, ho perso 2%di massa grassa
Ora che si entra nel vivo della stagione, aumenteremo le calorie, l'obbiettivo per ora è tenere la forma e guardare la prestazione, limando via nel possibile ancora un po' di mg.
Poi da fine stagione si parte per la conquista dei 10%
non mi sembra la tipica pietanza alto atesina
Ecco ho recuperato le calorie perse in questi giorni:
500gr. Di spare ribs 2 fettine di capocollo alla griglia 2 pannocchie alla griglia spinaci filanti cetrioli conditi poi per finire in bellezza una coppetta di gelato alla spagnola 4 prugne secche ed un pezzo di dolce austriaco....domani uscita un po lunga aspettando il sabato
Io mi sono fatto una bella ciotola di verdure e 200gr di quinoa con verdure cotte.
Spettacolo la quinoa!!!
Provala con ceci, pomodorini e rucola, tanta lana!
Inviato dal mio!!!
costicchia però
nei giorni di allenamentoBravo!!! Hai voglia di postare una giornata tipo?
Inviato dal mio!!!
io la mangio con il burghul e i pomodorini, buonissimaSpettacolo la quinoa!!!
Provala con ceci, pomodorini e rucola, tanta lana!
Inviato dal mio!!!
nei giorni di allenamento
colazione:70gr muesli, 150ml latte, 30gr whey, una banana, caffè
spuntino metà mattina: 50gr di pane con 5 fette prosciutto cotto
allenamento alle 12:00 intenso fino alle 14:00
pranzo 14:10: 140gr carbo 130gr proteine(bianca o rossa) verdura
spuntino metà pomeriggio: una banana, yogurt intero
cena: 120gr carbo 150gr proteine, verdura, una mela
2 quadretti di cioccolato fondente
Teoricamente dalla prossima settimana dovrebbero aumentare le calorie, ma già così mi sento bene, recupero abbastanza velocemente e le energie durano molto di piùBella nutrizione! Grazie dell' esempio.
Inviato dal mio!!!
Costine americaneCosa sono 500gr di spare ribs?
Spettacolo la quinoa!!!
Provala con ceci, pomodorini e rucola, tanta lana!
Inviato dal mio!!!
nei giorni di allenamento
colazione:70gr muesli, 150ml latte, 30gr whey, una banana, caffè
spuntino metà mattina: 50gr di pane con 5 fette prosciutto cotto
allenamento alle 12:00 intenso fino alle 14:00
pranzo 14:10: 140gr carbo 130gr proteine(bianca o rossa) verdura
spuntino metà pomeriggio: una banana, yogurt intero
cena: 120gr carbo 150gr proteine, verdura, una mela
2 quadretti di cioccolato fondente
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