Sto facendo prove,mi alimento in modo particolare :-) e cmq servono per il giorno dopo visto che la digestione e assimilazione e' piu lunga.
Scusa ma che senso ha? I carboidrati semmai nella prima parte della giornata, pre e post wo, la sera prima di andare a dormire a che ti servono?
L.
[MENTION=13729]mardok80[/MENTION] quanti km ti devi fare il giorno dopo, 300?
Inviato dal cellulare
Strozzapreti ai porcini e petto d'oca. H2O gasata,caffè. Gnam
[MENTION=13729]mardok80[/MENTION] quanti km ti devi fare il giorno dopo, 300?
Ciao a tutti, vi chiedo un riscontro sul mio wend appena posta di magnate e sport:
- Come posso migliorare i pasti di venerdi pre e post gara? sopratutto il post gara in quanto per me il pre-gara mi sembra ok visto che sono riuscito a fare un buon tempo ritornado ai miei precedenti livelli pre-operatori (e successivo stop di 3 settimane) e sopratutto non ho ne patito crisi di fame e disturbi particolari
-Sabato ho fatto un giro in mtb di 100km, premesso che non andavo in bici da circa 2 mesi abbondanti, vi chiedo un confronto sull'alimentazione durante la bici in quanto sul finale del giro, a parte un po di affaticamento avevo iniziato a sentire un po di vuoti sia di stomaco che di gambe. Ho mangiato poco durante il giro oppure male?
-E' normale che si pesa di piu' i gg successivi dopo un giro cosi lungo in bici?
Buona giornata a tutti
Ciao
intanto i 100k in bici con circa 1600D+ come scarico che scarico è?. :angrymod: Pure io dopo giri lunghi il g dopo peso di più ha scritto:never give up![/MENTION] per es.) e assunzione adeguata di carboidrati prima e soprattutto dopo l'allenamento (prima nel senso di colazione o anche pasto del g prima) e proteine chiaramente.
Grazie per il riscontro [MENTION=6489]Daddy[/MENTION] infatti già oggi mi sento piu' "sgonfio" rispetto a lunedi, nonostante ieri abbia fatto un collinare "spezza gambe".
Io davo anche un po la colpa alla pasta e ceci che adoro oltre ai cavolfiori di cui ho l'orto pieno
Inizialmente domenica dovevo fare un giretto easy easy, poi pedalando con piacere con un amico si perde il senso del tempo...
In bocca al lupo per la tua spina!
Buongustaio!!. Boni li porcinipeccato che da me ancora non si trovano, ma è questione di giorni....
Non ha problemi di ciccia MDK (:eek:), semmai deve mangiare anche di più, anche se non si risparmia a tavola
Procediamo con ordine....
intanto i 100k in bici con circa 1600D+ come scarico che scarico è?. :angrymod:
il giorno prima gara e anche se corta non sei andato a spasso visto il tempo finale, poi hai mangiato bene durante con panini gel e liquidi con sali, quindi il fatto di essere vuoto/scarico a fine giro ci sta tutto, oltretutto hai detto che sei stato fermo 2 mesi con la bici, quindi che vuoi di più?.
Pure io dopo giri lunghi il g dopo peso di più, è normale, gli sforzi molto prolungati producono in ordine, catabolismo muscolare che crea cortisolo (vedi anche stress in tutte le sue forme, anche nella vita di tutti i giorni) e a seguire ritenzione idrica (per farla corta), puoi prevenire in parte assumendo bcaa prima e dopo l'allenamento (qualcuno anche durante li assume, [MENTION=21324]never give up![/MENTION] per es.) e assunzione adeguata di carboidrati prima e soprattutto dopo l'allenamento (prima nel senso di colazione o anche pasto del g prima) e proteine chiaramente.
Piccolo OT - Io sto praticamente fermo, l'osteopata ha detto molto probabile "spina calcaneare" al tallone e se va male doppia spina, sia sotto il calcagno che al tallone
Io intanto, in questi 10 gg di attesa prima di fare una lastra (d'obbligo per essere certi di quanto detto a voce) e quasi sicura terapia con onde d'urto, sto adottando un protocollo di "autocura" della spina in modo naturale (talloniere in silicone nella scarpe, 2 massaggi al giorno con crema all'arnica di 10'su tallone e sotto il calcagno, pediluvio alla sera con acqua e bicarbonato, assunzione di curcuma e pepe nero ai pasti, magnesio in cps ed esercizi di stretching al polpaccio e all'arco plantare).
Come prima giornata posso senz'altro affermare che il fastidio al tallone è praticamente azzerato, ma so benissimo che la prova deve essere fatta nella corsa, li può uscire di nuovo il dolore perchè la spina non se ne va in 2 gg....ma io ho pazienza.
Scusate il piccolo OT
Diciamo che l'ultima volta che mi ero pesato ero 55kg per 1.75
Pensa io con 16kg di meno!!.mammasantuzza!!.
[MENTION=49249]freeroad[/MENTION]: di proteine neanche l'ombra vero?.già, forse a cena....
Nessuna critica, penso a me con la tua colazione, dopo 1h avrei di nuovo fame (però io peso 70 kg), la frutta passa in un attimo, pane e marmellata poco di più staziona nello stomaco.
Io per contenere la fame appoggio molto su verdure e legumi, devo dire che funziona alla grande, specie con i fagioli o i ceci (devo ancora fare le polpette di ceci ma prossimamente mi cimenterò).
Oggi
Colazione: ricotta, frutta, latte, caffè e pezzo di biscotto home con nocciole.
Spuntino: frutta e mandorle + caffè.
Pranzo: insalata mista abbondante, pochi ceci appunto, merluzzo e pezzo di pane integrale con 2 quadretti di fondente, mela selvatica, caffè stop.
Spuntino: 1 pesca.
Pre-cena: se ho tempo/voglia un po di esercizi per l'upper body.
Cena: pollo di mio suocero (bello grande), cena con suoceri e congnato, ci sarà battaglia per accaparrarsi le cosce!!. poi patate, insalata mix, pizza di formaggio home con salumi (qui poca riba), dolcetto a sorpresa home, vino della casa.....qua si cucina!!. Mica pizza e fichi!.
Io per contenere la fame appoggio molto su verdure e legumi, devo dire che funziona alla grande, specie con i fagioli o i ceci (devo ancora fare le polpette di ceci ma prossimamente mi cimenterò).
quoto al 100% troppo buoniho giusto mangiato a pranzo delle polpette fatte con fagioli mung (azuki vedi)... almeno un paio di volte a settimana, oltre ai legumi che mangio in altra maniera (insalate, zuppe, ecc.) mi preparo polpette di legumi e per ora le mie preferite sono proprio quelle con i mung e con i ceci... pari merito!
(ai legumi aggiungo un uovo, un poco di pan grattato, ma proprio poco, poi in base a come voglio insaporire ci metto cipolla o parmigiano grattugiato o funghi tritati o verdure varie tritate).
[MENTION=6489]Daddy[/MENTION] per quanto riguarda la colazione...di solito mangiando quello che ho scritto non sento appetito fin verso le 11, 11.30. Il peso...non sale e non scende, sempre 46 kg sono!
Cena di oggi: passato di verdure miste, farinata di ceci, piatto di cannellini al pomodoro, ciotola di verdure crude, una bruschettina con funghi, una con pomodoro e basilico, un finocchio cotto al vapore.
ho giusto mangiato a pranzo delle polpette fatte con fagioli mung (azuki vedi)... almeno un paio di volte a settimana, oltre ai legumi che mangio in altra maniera (insalate, zuppe, ecc.) mi preparo polpette di legumi e per ora le mie preferite sono proprio quelle con i mung e con i ceci... pari merito!
(ai legumi aggiungo un uovo, un poco di pan grattato, ma proprio poco, poi in base a come voglio insaporire ci metto cipolla o parmigiano grattugiato o funghi tritati o verdure varie tritate).
[MENTION=6489]Daddy[/MENTION] sono vegetariana. Anzi praticamente vegana, di origine animale mangio solo il miele :)
Ma la macedonia prima degli allenamenti non ti da fastidio? io solitamente cerco di uscire sempre a digiuno da almeno 2 ore e mezza e prima ancora di limitare fibre o frutta, quelle volte dove ho mangiato frutta o verdura li ho sempre patiti.
ho degli amici che mangiano addirittura la banana durante la corsa o la bici io mi sento male per loro.
forse sono rimasto scottato da un episodio in passato dove sono stato malissimo durante una partita in campionato e da allora mi faccio un sacco di para in merito
tollero solo panini in bici con marmellata o miele e le barrette
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?