cosa avete mangiato? (parte 4)

kaiserjan86 · 17 Ottobre 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Dopo pranzo:
- caffè

Primo pomeriggio / merenda:
- caffè
- yogurt magro 0.1% grassi Vipiteno al limone
- una pera matura

Poco fa:
- tazza di the verde non dolcificato

Allenamento:
- 5' riscaldamento su tapis roulant
- 30' spin bike
- 30' tapis roulant, velocità da 4.5 a 5 km/h, pendenza da 2.5 al 15%
- 5' defaticamento bike reclinata

marcomilano · 17 Ottobre 2014

2 fette di torta di mele fatta in casa....buonissima!

Daniel Bennet · 17 Ottobre 2014

Colazione Ore 8:30

- 200ml di latte parzialmente scremato AD con 2 cucchiaini di fruttosio + Cereali al cioccolato (50g +/-).
- 3 fette biscottate integrali.
- 1 fetta di crostata con marmellata di albicocche.

Pranzo Ore 12:00

- 150g ca. di fusilli con ricotta.

Ore 13:00 ca.

- 1h40 di camminata, 9.2km

Merenda Ore 16:15 ca.

- 1 banana.
- 1 fetta di crostata con marmellata di albicocche.
- 2 quadratini di fondente.
- Pacchetto di cracker

Ore 18:00 ca.

- 15min di camminata, 1.4km

Cena Ore 19:00

- 2 uova strapazzate con una spolverata di grana.
- 120g di Prosciutto cotto 3% Grassi.
- 2 fettine di Asiago.
- Un panino integrale.

Post cena:

- Un pacchetto di Loaker alla Vaniglia (45g) [emoji5]

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kaiserjan86 · 17 Ottobre 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Allenamento:
- 5' riscaldamento su tapis roulant
- 30' spin bike
- 30' tapis roulant, velocità da 4.5 a 5 km/h, pendenza da 2.5 al 15%
- 5' defaticamento bike reclinata

Cena:
-mezza frittata, a occhio un 100-150 gr, arricchita con una spolverata di grana
- 3 fettine integrali con semi di soia, 50 gr in totale, con pomdorini, sale, evo, aglio

agigix · 17 Ottobre 2014

Artorias ha scritto:
Ho capito.
Beh no, dopo l'allenamento non mangio nulla...anche perché di solito non ho mai fame.
Quando è capitato che avevo un po' di fame ho sempre mangiato frutta o qualche fetta biscottata senza nulla.

Cmq grazie per il consiglio

beato te... io dopo l'allenamento svuoterei tutta la dispensa, se poi l'allenamento è un lungo in bici... beh non ne parliamo svuoterei la dispensa anche per i giorni a seguire....

kry · 18 Ottobre 2014

agigix ha scritto:
beato te... io dopo l'allenamento svuoterei tutta la dispensa, se poi l'allenamento è un lungo in bici... beh non ne parliamo svuoterei la dispensa anche per i giorni a seguire....

Vuol dire che non ti sei alimentato nel modo giusto in bici [emoji12]

tafi72 · 18 Ottobre 2014

Colazione: crêpes fatte con farina integrale, farina di mandorle, uovo e latte di riso. Cotte in padella antiaderente e gustate con miele.

mardok80 · 18 Ottobre 2014

agigix ha scritto:
beato te... io dopo l'allenamento svuoterei tutta la dispensa, se poi l'allenamento è un lungo in bici... beh non ne parliamo svuoterei la dispensa anche per i giorni a seguire....

Io ho notato che la dispensa la svuoterei quando inizio il circolo vizioso,senno mi sazio con molto meno.

kaiserjan86 · 18 Ottobre 2014

Colazione:
- cereali integrali
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Merenda:
- 2 piccoli kiwi
- una banana

agigix · 18 Ottobre 2014

kry ha scritto:
Vuol dire che non ti sei alimentato nel modo giusto in bici [emoji12]

no no sono sicuro che è colpa di un verme solitario che non vuole andare via.....
e mi sa che qui sono in buona compagnia....

kaiserjan86 · 18 Ottobre 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Colazione:
- cereali integrali
- tazza di caffelatte
- doppio caffè

Merenda:
- 2 piccoli kiwi
- una banana

Pranzo:
- trofie al pesto, 100 gr a occhio
- 150 gr fiocchi di latte senza lattosio
- peperoncini verdi, fatti al forno, con pomodorini ed evo

tankard · 18 Ottobre 2014

Tanto troppo male

kaiserjan86 · 18 Ottobre 2014

kaiserjan86 ha scritto:
Pranzo:
- trofie al pesto, 100 gr a occhio
- 150 gr fiocchi di latte senza lattosio
- peperoncini verdi, fatti al forno, con pomodorini ed evo

Pre-partita:
- caffè con fruttosio
- una banana

Partita di calcetto

Post-partita:
- 50 cl acqua minerale

Cena:
- una mozzarella da 125 gr
- 2 hamburgher e mezzo di tacchino, a occhio 200 gr
- insalata verde condita con succo di limone, evo, sale
- peperoncini verdi, avanzati da pranzo
- ciabattina integrale da 50 gr con crusca

agigix · 18 Ottobre 2014

Ecco il resoconto di Sabato 18.10

COLAZIONE 9:50
250ml di latte e caffe con 80gr di cereali Kellogs integrali
Due fette di pane integrale con la marmellata di fragoline rigoni

PRANZO 12:15
70gr di pasta integrale al pesto con una spolverata di grana
2 uova sode
Un piatti do pomodorini conditi con evo aceto balsamico origano e con l aggiunta di semi di lino
Un piatto piccolo di patate al vapore con evo
Un caffè amaro
20gr di cioccolato fondente

MERENDA 16:40
Una 15ina di chicchi di Uva

CENA 20:00
Due piadine una con cotto affumicato brièe rucola, una con con speck squacquerone e rucola
Una fetta di tiramisu e 2 pasticcini e un bicchiere di prosecco :angrymod::angrymod:
Una becks da 33cl
Un bicchiere di limoncello homemade

Daniel Bennet · 18 Ottobre 2014

Colazione Ore 9:00 ca.

- 200ml di latte parzialmente scremato AD con 2 cucchiaini di fruttosio + Cereali al cioccolato (50g+/-).
- 8 Oro Saiwa.

Ore 10:30 ca.

30min di camminata, 2.7km

Pranzo Ore 12:00

- 150g di riso con 60g ca. di Tonno e olio d'oliva.
- Mezzo panino.

Ore 15:00 ca.

4x25 Flessioni
4x8 Squat a una gamba
4x8 Bicipiti 6kg
4x50 Crunch
Stretching finale

Merenda Ore 16:00

- Spremuta di 2 Arance.
- Un pacchetto di cracker.
- 1 banana.
- 1 quadratino di fondente.
- Una quindicina di arachidi da sgusciare.

Cena Ore 19:00 ca.

- 3 fettine di pollo.
- Insalata novella con qualche oliva.
- Panino integrale.
- 1 fetta di Asiago.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

kaiserjan86 · 19 Ottobre 2014

Colazione:
- panino integrale da 50 gr con 2 cucchiaini di marmellata
- the verde con fruttosio

Allenamento:
[URL]http://www.strava.com/activities/209119160[/URL] 55 km, 310 m dsl, 2h 17m 25s, 138 bpm medi. Nel durante acqua e sali, un bricco da 150 ml di frutta frullata al gusto mela e banana

Pwo, coinciso con il pranzo:
- 2 belle polpette al sugo, preparate con macinato di vitello, ad occhio un 400 gr in totale
- 4 peperoni corno di bue ripieni con un po' di carne trita
- 100 gr tortiglioni al sugo di pomodoro
- Birra Flea Federico II, 33 cl, 5.9°

Nel pomeriggio:
- risolat fage al cioccolato
- 2 fettine di melone

Cena:
- 4 freselline integrali con pomodorini, 2 cucchiaini d'olio, pizzico di sale e origano

abarthkit · 19 Ottobre 2014

COLAZIONE
The arancio e cannella, 1 fetta pane integrale con nutella, 1 tartina di riso con crudo e formaggio...
OGGI TOTALE RELAX
PRANZO
Insalata mista evo e aceto mele, gnocchi verdi agli spinaci con pomodoro e speck in padella, filetto di manzo alla piastra .2 quadretti fondente 3 wafer cioccolato fondente, caffè.
MERENDA
Mele cotte del mio piantone, con prugne.
CENA
Piadina con würstel crauti scamorza affumicata maionese,3 fettine di salame al finocchio, 2 fette crudo.1 yogurt more e lamponi.

agigix · 19 Ottobre 2014

Ecco il resoconto di Domenica 19.10

ALLENAMENTO 07:15
Uscita a digiuno corsa 13.5km a 5.10 al km

COLAZIONE 8:30
250gr di yogurt magro Vipiteno con un cucchiaino di miele Mirtilli lamponi una banana piccola e 20gr di cereali Nestlè Gluten Free

PRANZO 13:15
Fetta di lasagna bianca con verdure (Zucchine peperoni rossi patate carote)
Un piattino con zucchine e carote a vapore condite con evo
Un assaggio di squacquerone avanzato da ieri
Un piattino di rucola condita con aceto balsamico ed evo
70gr di pane integrale
Un caco
Un bicchiere di Morellino di Scansano

MERENDA 16:40
2 Fette di torta al cioccolato e un bicchiere di spumante :angrymod::angrymod:

CENA 20:30
Fetta piccola di lasagna bianca avanzata da pranzo
3 Fette piccole di polpettone di carne (misto vitello/maiale) ripieno di spinaci e grana
Un bicchiere di Morellino di Scansano
Un piattino di rucola condita con aceto balsamico ed evo
70gr di pane integrale
2 Fette di torta al cioccolato :angrymod::angrymod:

kaiserjan86 · 20 Ottobre 2014

Colazione:
- 50 gr cereali integrali con qualche cubettino di frutta disidratata
- doppio caffè
- tazza di caffelatte

cyclo31 · 20 Ottobre 2014

Buongiorno a tutti e buon inizio settimana

Colazione:
250ml latte ps con caffè deca
3 fette biscottate integrali
Marmellata di mirtilli bio
25g di fiocchi di avena integrali bio
Un cucchiaino abbondante di miele
Una banana

Avrei una domanda: la quantità di 60-90g/h di carbo voi la assumete anche nelle uscite brevi ma intense di 1,30h?

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