Colazione:
- 50 gr panino integrale con 3 cucchiaini di marmellata arance home made
- tazza di the al limone con un cucchiaino di fruttosio
Allenamento:
[url]https://www.strava.com/activities/358491815[/URL] 38,6 km, 1h 40m, 250 m dsl, 22,4 km/h media. Nel durante un bricchettino di frutta frullata e borraccia con sali. Partito senza voglia, gambe che non giravano, ventaccio contrario e Garmin 510 che dopo 11,7 km si è spento da solo.
Pwo:
- quadratino di margherita
Ma non riesci a fare medie piu veloci?
Colazione:
- 50 gr panino integrale con 3 cucchiaini di marmellata arance home made
- tazza di the al limone con un cucchiaino di fruttosio
Allenamento:
[URL="https://www.strava.com/activities/358491815"][url]https://www.strava.com/activities/358491815[/URL][/URL] 38,6 km, 1h 40m, 250 m dsl, 22,4 km/h media. Nel durante un bricchettino di frutta frullata e borraccia con sali. Partito senza voglia, gambe che non giravano, ventaccio contrario e Garmin 510 che dopo 11,7 km si è spento da solo.
Pwo:
- quadratino di margherita
Nella colazione aumenterei i carbo complessi (avena) ridurrei i semplici (prugne)Colazione
Cappuccino
Banana 100gr
Latte di soia light 150ml
Mandorle 15gr
Yogurt Activia bianco
1 prugna
50 gr prugne secche
20gr avena
15 gr whey cioccolato
Tutto frullato
Kal 650/700
Carbo 105 gr
Pro 35 gr
Fat 22 gr
1 caffè
Dopo due ore giro in bici, 30km pianura cadenza media 86, velocità media 26km/h, bruciate cal560 frequenza cardiaca media 128
Post pedalata
Shaker con 25 gr whey+20 gr vitargo+ 3 gr crea
Dopo 2,30/3 ore pranzo, pregiato un pollo arrosto con insalata e frutta secca, poi 1 mela 1 pesca
Tutto ciò come lo vedete?
Sto andando male i malissimo?
Ciao william
Colazione: 4 biscotti e un ACE
1h di bici a 102 bpm medi, max 126
Misa che per parecchio dovrò fare così, senza salite e sforzi eccessivi
Pranzo: previste fettine panate, olive all'ascolana, saltimbocca e insalata
Nella colazione aumenterei i carbo complessi (avena) ridurrei i semplici (prugne)
Post wo IMHO inutile per 30 km di pianura...
A meno di non aver previsto ulteriori allenamenti nella giornata.
Oppure è ok se diventa lo spuntino di metà mattina.
Ma se è lo spuntino ,lo preferirei solido, per non rischiare di aver fame troppo presto
Il rapporto consigliato , CHO/PRO per endurance, nel post é 4 a 1
Inviato dal mio SM-G530FZ utilizzando Tapatalk
Pranzo:
- 100/125 gr, riso bollito con pomodorini e basilico
- 100 gr petto di pollo
Anche l'avena aiuta ad essere regolari...Grazie mille, le prugne sono per essere più regolari, perché avendo aumentato i Carbo sento che non mi vuoto bene, avevano pensato anche di togliere la banana a favore dell avena, ma visto l ultimo crampo ho pensato che un po di potassio potesse farmi bene
Per il post lo faccio perché continuo a fare pesi allora è per la fretta dopo pedalata di avere a disposizione macro per essere sicuro di non togliere nulla hai muscoli indolenziti ( ieri ho fatto spalle e tricipiti e sono in fiamme) .
Però adesso post pedalar farò come mi hai consigliato Carbo/pro 4:1
Un saluto e mille grazie
Grazie mille, le prugne sono per essere più regolari, perché avendo aumentato i Carbo sento che non mi vuoto bene, avevano pensato anche di togliere la banana a favore dell avena, ma visto l ultimo crampo ho pensato che un po di potassio potesse farmi bene
Per il post lo faccio perché continuo a fare pesi allora è per la fretta dopo pedalata di avere a disposizione macro per essere sicuro di non togliere nulla hai muscoli indolenziti ( ieri ho fatto spalle e tricipiti e sono in fiamme) .
Però adesso post pedalar farò come mi hai consigliato Carbo/pro 4:1
Un saluto e mille grazie
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